Aliviar el estrés y aumentar su salud con la meditación

Más y más personas están investigando y practicando la meditación en estos días y por una buena razón. Nuestras vidas son más agitado que nunca y el estrés nos está haciendo más enfermo. La meditación puede tener un efecto positivo en su mente y cuerpo y ayudarle a vivir una vida más relajada y saludable.

Para aquellos no familiarizados con la meditación no tiene que ser algo sólo para instructores de yoga o los que practican Tai Chi, cualquiera puede meditar. Hay muchas maneras diferentes de hacer lo mismo. En su mayor parte simplemente quieres estar en un lugar con pocos o sin distracciones, algo tranquilo, pero suaves sonidos de la naturaleza pueden ser agradables, durante unos 15-20 minutos, ya sea diaria o por lo menos 4 veces por semana para obtener el mayor beneficio. Puede comenzar con 5-10 minutos y aumentar a medida que vaya mejor en ella y son capaces de relajarse más fácil.

A menudo es mejor permanecer en posición sentada y no acostarse o puede conciliar el sueño, lo que puede ser bueno si estás cansado, pero no ayudará a su práctica de meditación como mucho. Usted no tiene que sentarse en el suelo con las piernas cruzadas como usted pudo haber visto en la televisión. Sentado en una silla cómoda o un sofá o incluso su cama está muy bien.

¿Qué piensas acerca o no piensas depende de usted. Aquí hay algunas maneras en que algunas personas han practicado la meditación en el pasado. Usted puede pensar en una palabra, todo lo que quieras, pero vamos a decir algo positivo o neutro sería lo mejor. Sólo tiene que repetir lentamente la palabra en su mente una y otra vez. Usted puede pensar en algo relajante como pone en una playa disfrutando de los sonidos de las olas y el sol caliente o estar al lado de un arroyo escuchando los sonidos del agua que fluye río abajo. Usted puede disfrutar de pensamiento de cada parte de su cuerpo se relaja comenzando ya sea desde la cabeza hasta los pies o viceversa. Una de estas formas es probablemente el mejor. Si usted trata de no pensar en nada, ya que algunos gurús podrían enseñar, tu mente vagará más y usted puede tener más problemas para concentrarse.

La respiración por la nariz y exhalando por la boca es más beneficioso, ya que utiliza ambos lados de su cerebro y le ayudará a centrar más rápido.

Usted puede pensar que usted no tiene tiempo para meditar, pero es importante tomar algún tiempo para usted, incluso si es sólo 10-15 minutos al día antes de acostarse. Siempre se puede configurar el despertador para levantarse 10-15 minutos más temprano en la mañana, cuando la casa puede ser más tranquilo. Elija cualquier tiempo crees que va a funcionar mejor para usted y si es necesario dejar que las otras personas en su casa sabe lo que está haciendo, por lo que puede ser considerado con el tiempo también.

la meditación La práctica tiene muchos beneficios para la salud, tanto para la mente y el cuerpo. Usted será más tranquilo, más tierra, tomar decisiones más fácil, preocuparse menos por lo que otros están haciendo o no haciendo, reducir sus niveles de estrés, bajar la presión arterial, aflojar los músculos tensos, ayuda con la estabilidad emocional, ayuda a controlar el apetito, ayuda a su nivel de creatividad y por último pero no menos importante que su felicidad en general se incrementará.

Es difícil imaginar que 15-20 minutos al día pueden ayudar a tanto, pero se ha demostrado con el tiempo. Por supuesto, usted debe practicar de forma regular y no va a suceder durante la noche, pero mantener a la misma y pronto cosechar los frutos que dan ganas de aferrarse a él aún más