Meditación: Tome asiento

Consejos Meditación: Ordenar su asiento
La meditación es un método muy eficaz de reducción del estrés y promueve la salud física, mental y emocional y el bienestar. Dado que la mayoría de las personas meditar mientras están sentados es importante que lo haga bien.

¿Por qué? Bueno, aprendiendo a sentarse en una sana y una postura natural, usted será capaz de relajarse en una práctica de meditación más profunda y gratificante, y también puede evitar lesionar su cuerpo. La postura sentada correcta para la meditación también te da la respiración sin obstáculos, un sentido natural de equilibrio y permite que su energía fluya más libremente.

Ya sea que usted eligió para sentarse con las piernas cruzadas, utilice un banco de meditación o para sentarse en una silla, que no hace ninguna diferencia en su práctica de meditación. Los cinco principios clave para sentarse en meditación son los mismos. La única diferencia con estos tres métodos de estar, es lo que está haciendo con las piernas

Cinco Principios clave:.
1. Sus caderas se elevan ligeramente por encima del nivel de las rodillas, dicen de 2 a 3 pulgadas.
Al sentarse en una silla, o cuando se sienta con las piernas cruzadas en el suelo, esto puede implicar el uso de uno o varios cojines o mantas dobladas para apoyar que debajo de las caderas.

2. La espalda es recta, y sigue la curvatura natural de la columna vertebral.
Lo que significa que su espalda no es recto y que no se inclina hacia un lado.

3. Tu cabeza "flota" de forma natural en la parte superior de su cuello, con los ojos en una posición de nivel, para que su cabeza es también el nivel, es decir, que no está en ángulo hacia arriba o hacia abajo.

4. Sus brazos cuelgan verticalmente hacia abajo desde el hombro, inclinándose suavemente en los codos para permitir que sus manos para descansar cómodamente en su regazo.

5. Sus ojos pueden estar abiertos o cerrados, lo que usted prefiera. Si están abiertos, y luego mantener el nivel de la cabeza y deje que su caída mirada abajo de la línea de la nariz a una zona justo en frente de usted

con las piernas cruzadas:. Otros lugares
1. Si usted está sentado con las piernas cruzadas en el suelo, las rodillas deben tocar el suelo para evitar forzar las articulaciones de la rodilla. Si usted no puede hacer físicamente presente, a continuación, poner un soporte (como una manta doblada) debajo de las rodillas levantadas, o aumentar la altura de su apoyo se sienta un poco (pero no tan alta que la espalda se sale de sus no forzados y posición natural).

2. Usted debe alternar la cruz de las piernas con cada sesión de meditación, con esto me refiero a cambiar lo que la pierna está en la cima.

3. Si se sienta con las piernas cruzadas, no es una parte de su cultura, y que realmente quiere sentarse con las piernas cruzadas, a continuación, el ejercicio y la práctica sentado afuera con las piernas cruzadas de su tiempo de meditación. Esto le permitirá construir la fuerza y ​​la flexibilidad para probarlo sin esfuerzo.

4. La flexibilidad para sentarse con las piernas cruzadas proviene principalmente de la estructura ósea, la flexibilidad y la salud muscular en su área pélvica

Sentado en una silla:. Otros lugares
Una silla constituye una base excelente para la meditación. La silla ideal es aquel donde se puede ajustar su 'altura para adaptarse a sus necesidades. Algunos puntos a considerar son:
1. Use una manta doblada, o cojín para elevar las caderas ligeramente por encima del nivel de las caderas.

2. Sus pies deben estar apoyados en el suelo. No mantener el equilibrio sobre los dedos del pie en punta. Si la silla es demasiado alta para que hagas esto, poner una manta doblada, o cojín debajo de sus pies para apoyarle.

3. Siéntese bien atrás en el asiento de la silla, no en el borde frontal.

4. Si usted es muy alto, es posible que tenga que poner la silla en una plataforma elevada para conseguir la posición correcta para la meditación

Se Sienta Con Un Banco Meditación:. Otros lugares
Un banco de meditación le dará una correcta postura de meditación de forma casi automática, debido a su "diseño de asientos en ángulo.
1. Use un poco de relleno en el banco para proteger sus huesos.

2. Asegúrese de que es la altura correcta para usted

Postura Yoga Advertencia:.
Desafortunadamente, algunas de las fotografías de personas en una postura de meditación que usted puede ver en las revistas de yoga y de salud, e incluso en libros de yoga , pasar por alto algunos de estos puntos clave. Aquí podrás ver imágenes donde la gente está sentado en meditación con las rodillas pegadas en el aire, y sus codos en poder hacia el exterior en un ángulo, los brazos o las manos posadas en sus rodillas, y como resultado, la espalda están en una postura poco natural redondeada . Todos estos malos hábitos posturales Strain las respectivas juntas

Y, si las caderas están por debajo de las rodillas, la espalda se redondeará hacia delante y su respiración se obstruye

&copia.; David R. Durham area.