Demasiado ocupado para meditar? Piense de nuevo

Los beneficios de la meditación son muchos y variados de reducir el estrés, la presión sanguínea, ataques al corazón y derrames cerebrales a aumentar one &';! Cognición y creatividad s. Como la meditación también disminuye nuestra necesidad de dormir por que aumenta nuestra concentración, que nos permite ser más productivo. Ray Kroc, quien se hizo cargo de McDonald y' s en sus primeros días y construido en un negocio de gran éxito, una vez que informó que él y' espontáneamente d caer en estados de ensoñación de meditación durante el día y por lo tanto didn y' t necesidad de muchas horas de sueño.

Muchas personas piensan que tienen que salir corriendo a un monasterio o pasar horas al día sentado en una posición de loto para recibir estos beneficios. ¡EQUIVOCADO! Si se siente abrumado con el trabajo, la familia y las responsabilidades personales aquí hay tres meditaciones rápidas y fáciles para ayudar a liberar emociones malsanas, cambiar su estado de ánimo y mejorar sus relaciones adaptados de mi libro, mente sabia, Open Mind.

1. Respiración Meditación para liberar emociones malsanas

Esta meditación puede ayudar a liberar rápidamente cualquier emoción malsana o situación estresante y traer de vuelta al equilibrio ya sea que viaje, en el trabajo o en casa. La clave está en ser conscientemente consciente de su respiración. Para ello se respira por la nariz hasta la cuenta de tres, mantener durante tres años, y luego por la boca para tres. El primer paso es identificar la emoción negativa se siente, para que usted se concentra en su respiración preguntarse, y" ¿Qué estoy experimentando y" Una vez que pueda responder a esta pregunta con, y" Me siento ira, impaciencia, irritabilidad, frustración o incluso el miedo y" después de que su próxima en el aliento cuando se mantiene durante tres sustituir esa declaración malsana con uno positivo. Por ejemplo, si usted está de pie en una larga fila que se está moviendo muy lentamente y sintiéndose frustrado, se centran en su respiración y reemplazar la frustración, y" Me siento compasión y" Mantenga la repetición de la respiración, mantener y declaración hasta que pueda sentir todas las emociones negativas liberan de su cuerpo y la mente. Esta meditación es un gran antídoto para la ira en la carretera cuando se reemplaza la ira con la aceptación; cuando llegas mal humor con sus hijos o un compañero de trabajo puede sustituir su irritabilidad con paciencia; o si usted está molesto por alguien que usted puede reemplazar su impaciencia con la rendición.

2. Caminando la meditación mejorar su estado de ánimo & Lucha Depresión

Una gran parte de la sensación de la desesperación o tristeza es la falta de energía o la motivación que tiene que salir de la cama, para dejar de dilatar o ceder a la sensación de que allí y' s ninguna razón para tomar acción. Para remediar el letargo y la depresión, lo que tienes que experimentar la fuerza vital que agudiza la mente y enfoca la conciencia como un rayo láser. Esta meditación caminando se centra en su respiración y alienta una reconexión con su vitalidad, prestando atención a lo que y' está pasando dentro de ti.

En primer lugar encontrar un lugar donde se puede caminar que tiene un mínimo de distracciones, como un parque, al lado de un cuerpo de agua, un carril bici o una pista cubierta, el piso de la sala, o incluso en un hueco de la escalera vacía en el oficina. Asegúrese de usar zapatos cómodos para caminar y permanecer en silencio a lo largo de su caminata, que debe durar unos diez minutos

Al comenzar, se centran en la respiración, diciendo mentalmente y". In &"; en la inhalación y el y" sale &"; en la exhalación. En pocos minutos, vuelva a enfocar su conciencia en su cuerpo. Siente cómo hacer contacto con el suelo y si usted está sosteniendo la tensión en cualquier parte de su cuerpo. Luego cambiar su conciencia de regreso a su respiración sensación de oxígeno que está siempre disponible para usted entra en los pulmones, que se bombea a través de su corazón y la circulación sanguínea, y llegar a todas las células de su cuerpo. Siente la actividad en su cuerpo a nivel celular, ya que cada bebidas celulares en oxígeno y la sangre se apresura a llevarlo a cada célula en su cerebro, yemas de los dedos, el pecho, la ingle, los muslos, las pantorrillas y los pies. Siente los músculos relajados y fortalecidos por este oxígeno. Siente tu corazón bombear de manera constante y fiable como su fuerza vital es empujado a través de sus venas y arterias de ser conscientes de las sensaciones cambiantes se siente como usted propulsarse hacia adelante.

3. Cinco Meditación Minuto para mejorar la relación

Este y" sabio discurso y" la meditación es útil si usted y su pareja, compañero de trabajo o amigo está teniendo problemas de comunicación en su relación. También se puede adaptar para un encargado de abordar los conflictos interdepartamentales. La clave de este ejercicio es la escucha atenta, lo que significa que son conscientes de que no sólo las palabras, sino también el lenguaje corporal y las acciones de la otra persona. Primera persona A es el orador que comienza hablando de lo que es en su /su mente. Persona B es el oyente que escucha de una manera consciente y sólo después de la persona A está terminado sinceramente responde con, y" Yo escuché todo lo que usted ha dicho y voy a estar conscientemente al tanto de todos sus pensamientos, sentimientos y percepciones desde este momento en adelante y ". ; Luego invertir los papeles con la persona A es el oyente. Yo recomendaría que se pone un límite de tiempo en el tiempo que cada persona puede hablar y practicar esta vez a la semana, tres veces a la semana o cada dos días.

A través de estas meditaciones mindfulness simples, podemos iluminar y construir la corteza prefrontal izquierda en nuestro cerebro, asociado con el optimismo, la auto-observación y la compasión, dejándonos dejar de ser dominado por la derecha prefrontal corteza, que está asociado con el miedo, la depresión, la ansiedad y el pesimismo. Como resultado, nuestra conciencia de sí mismo y aumentar la estabilidad del estado de ánimo como nuestros duros juicios de los demás y de nosotros mismos disminuyen. Incluso si sólo puede dedicar cinco minutos al día a la meditación consciente, haciéndolo mientras espera en la cola del banco, sentado en el tráfico, o esperando en suspenso por el soporte técnico informático, usted puede recibir estos beneficios Hotel  .;