Cómo meditar

Cómo meditar

A través de los años, muchos clientes me han dicho y" Me puede y' t meditar. Lo he intentado, pero no puedo de &'; t cambiar mi mente y" Con este artículo, me gustaría romper este mito, que uno tiene y '; fallidos y' en la mediación si la mente está ocupada con pensamientos y compartir con ustedes una técnica de meditación muy simple.

¿Por qué meditar? Qué y' s el punto? Como yo lo veo, el punto de la meditación es la práctica de estar presente, en el y" ahora y " ;. Es un campo de entrenamiento para la vida. ¿Por qué es importante estar en el ahora? En el momento, no hay sufrimiento. En el ahora, estamos con lo que se, no la creación de algún tipo de historia sobre lo que significa una situación. La mayor parte de nuestra charla mental vive en el pasado o en el futuro, sobre todo nuestro sufrimiento. Cuando nos preocupamos, por ejemplo, estamos bien preocuparse por algo que ya ha sucedido o como es el caso más frecuente, algo que todavía tiene que suceder. ¿Podemos preocupe si estamos viviendo en este momento? ¡Darle una oportunidad!

Así que, cómo meditar? Hay muchos modelos diferentes de meditación que uno puede seguir. He probado un número de unos diferentes a lo largo de los años. La mayor parte de las técnicas que he encontrado son realmente simples. Me gustaría compartir con ustedes la técnica básica de meditación que yo uso.

Busque un lugar cómodo para sentarse. Apague el teléfono o ponerlo en silencio. Asegúrese de que usted no será interrumpido. Es más beneficioso para tratar de tener una columna recta, si puede. Siéntate con las piernas cruzadas o poner los dos pies apoyados en el suelo. Puede apoyarse la espalda contra el respaldo del asiento o sentarse sin apoyo para la espalda si es cómodo para usted. Coloque los pies sobre una almohada si don &'; t alcanzan el suelo. Asegúrese de que usted es una temperatura agradable. Ser demasiado fría o caliente puede ser una distracción.

Decida cuánto tiempo vas a meditar. En un mundo ideal, yo recomendaría sentado durante 20 minutos como mínimo, pero y' s mejor sentarse durante 2 minutos y luego no hacer ninguna meditación en absoluto. Si 20 minutos se siente demasiado difícil, entonces comenzar con 10 minutos y su forma de trabajo.

Cierra los ojos. Observa tu respiración. Observar la inhalación y la exhalación. Continuar observando la respiración. Cuando se sienta cómodo y se instaló, empezar a profundizar su inhalación y luego exhale lentamente. Repita durante el tiempo que se sienta cómodo. Profundización y ralentizar la respiración le ayudará a relajarse.

Ahora, al hacer esto, tu mente divagar. Puede apagarse durante 5 o 10 minutos, a veces incluso antes de que note. El truco consiste en traer a su atención a la respiración cuando usted nota que su mente ha vagado. Y recuerde, vagará. Esto es normal. Con la meditación se entrena la mente para estar en el momento, para mantenerse enfocado en el ahora.

Es útil para tratar de meditar en torno a la misma hora todos los días. Esto ayuda con la disciplina de la meditación. La meditación como parte de su rutina de la mañana es una gran manera de empezar el día, pero en cualquier momento del día estaría bien. Lo ideal sería que no tendrá hambre, o simplemente has comido.

Al igual que con muchas cosas que pueden ayudar a hacer cambios positivos en nuestra vida, usted puede notar que tiene resistencia a sentarse y meditar. Esto también es muy normal. Tenemos resistencia a estar con nosotros mismos, a sentirse profundamente. La mayoría de nosotros tenemos grandes estrategias de afrontamiento para evitar el sentimiento. Manténgase ocupado, hacer, hacer, hacer, y que usted ganó y' t sienten nada, excepto por el estrés y el agotamiento quizás! Cuando elegimos a meditar, elegimos ser exactamente dónde estamos y sentir exactamente lo que está pasando. Esto puede ser difícil e incómodo al principio.

Cuando empecé a meditar, tenía mucha rabia y frustración en mi cuerpo. Odiaba sentado y meditando, pero me comprometí a mí mismo que me sentaba en la meditación durante 20 minutos todos los días, no importa lo que pase. Esto era tan incómoda para mí que casi no podía soportarlo a veces! Pero seguí perseverando, y con el tiempo, empecé a experimentar maravillosos sentimientos de paz y quietud. ¡Que alivio! Después de esto me enganché. Después de toda una vida de agitación emocional, finalmente tuve una herramienta para ayudar a mantenerme equilibrado.

Recuerde, la meditación se trata de estar donde estás en este momento. Dónde estás es donde se encuentra. Si tu mente está ocupada, su mente está ocupada. Quédate con él, mantenga observar dónde se encuentra y seguir viniendo a la respiración. Esta es la práctica, observando exactamente dónde se encuentra, en el momento.

La trampa de la meditación es cuando y '; Try &'; tener la mente en blanco, o cuando nos y '; try &'; a sentir la paz y la relajación. Esto probablemente le hará sentirse más estresado! Lo único que estamos haciendo es observando dónde estamos y utilizando la respiración para ayudar con esto.

Si usted tiene más preguntas con respecto a la meditación no dude en ponerse en contacto conmigo [email protected]

feliz meditando!

Lara Waldman
www. . gaiahealing.org.uk
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