¿Qué es la atención plena de todos modos?

¿Qué estás haciendo en este momento? Usted probablemente está sentado y leyendo esto. ¿Pero qué más estás haciendo? ¿Pensando? ¿Comiendo? ¿Escuchando musica? Pasar tiempo con su familia

“ La atención plena significa prestar atención de una manera particular:?. En efecto, en el momento presente, y sin juzgar y"

Me gusta Jon Kabat-Zinn y' s definición de la atención plena. Kabat-Zinn, si usted refugio y' t oído hablar de él, es el fundador del programa de reducción del estrés basado en Mindfulness en la Universidad de Massachusetts Medical Center. También escribió los libros dondequiera que vayas, ahí estás, y que viene a nuestros sentidos
atención plena es un término usado para describir la práctica de traer one &';. S conciencia de atrás (es decir, desde el pasado o el futuro o distracción de cualquier especie) en el momento presente.

La atención plena puede ser practicado formalmente como una meditación, y también es una práctica que se puede hacer en cualquier momento. No requiere que se sienta de una manera determinada, o incluso centrándose en la respiración. Se requiere llevar a su enfoque en lo que está sucediendo en el momento presente, y simplemente a notar la mente y' s el comentario habitual. Dicho esto, la meditación consciente sin duda ayuda a uno y' la conciencia s para establecerse, y, finalmente, crea un telón de fondo en silencio detrás de la actividad - esto hace que sea más fácil de practicar la conciencia del momento

Cualquier actividad realizada con atención plena es una forma de meditación. , y es la atención se puede realizar en casi cualquier situación. Puede ser conscientes de las sensaciones en One &'; s los pies al caminar, o la sensación de agua tibia y jabón en las manos, mientras que lavar los platos. También puede llegar a ser consciente de la mente y' el juicio y el comentario continuo s: “ Yo deseo Yo no y' t tiene que caminar más, me gusta el sonido de las hojas crujiendo, quiero lavar los platos wasn y' t tan aburrido y el jabón wasn y' t secado mi piel y " ;, etc.

Vamos y' s vistazo a la práctica de comer conscientemente - cuando nos sentamos a comer estamos a propósito consciente del proceso de comer. We &'; re notar deliberadamente la forma en que nuestro cuerpo está posicionado, las sensaciones en nuestro cuerpo y la mente y el cuerpo y' s respuestas a esas sensaciones. Usted puede notar el deambular mente, y cuando lo hace, puede intencionalmente traer su atención de nuevo a la alimentación. La atención plena es una reorientación continua en el momento presente.

Cuando uno come sin conciencia, es posible que, en teoría, saber que está comiendo, pero que podría estar pensando en otras muchas cosas al mismo tiempo, y también puede estar viendo TV, hablar o leer - o todos ellos. Así que una muy pequeña parte de nuestra conciencia se absorbe con la comida, y que puede ser sólo apenas consciente de las sensaciones físicas y aún menos conscientes de nuestros pensamientos y emociones. Casi nos perdemos la experiencia. ¿Alguna vez has comido una comida y no recordaba comer toda la cosa? Eso es lo opuesto de la atención!

¿Por qué querría alguien practicar la atención? Bueno, es una de las técnicas de meditación practicadas y ha demostrado ser eficaz en muchos proyectos de investigación que conducen a:

.Increased conciencia de sí mismo, auto-confianza y autoaceptación
apreciación .Enhanced de la vida
.Serenity en medio de las dificultades
.Lasting disminuye en una variedad de síntomas físicos relacionados con el estrés, incluyendo el dolor crónico
.Significant disminuye la ansiedad y la depresión
concentración .Improved y creatividad
sistema inmunológico .Improved funcionamiento síntomas
.Decreased secundarias al cáncer
.Más aceptar actitud hacia la vida y sus desafíos

La atención plena es una gran manera de reducir el estrés y la experiencia de su vida plenamente. Quién wouldn y' t quiere que Hotel  ?;