4 Pasos para Acabar con comer emocional

De acuerdo, lo admito. I &'; soy un comedor emocional

La gente a menudo se sorprenden cuando escuchan me digo porque I &';. M tan dentro de la psicología de la pérdida de peso. Pero lo que realmente isn y' t tan grande de una revelación. La verdad es que y' re todos los comedores emocionales. It &'; s la naturaleza humana. I &'; m no va a tratar de hacer que nunca come en respuesta a una emoción de nuevo. Yo, sin embargo, ayudará a mantener el comer emocional interfiera con sus objetivos de fitness y pérdida de peso.

El comer emocional es completamente normal, pero puede convertirse en un problema importante. Cuando comemos en respuesta a nuestras emociones, nos y' re más propensos a comer demasiado de el tipo equivocado de alimentos. Y nosotros y' re en realidad menos probabilidades de disfrutar de la comida porque nos y'. Re tan preocupado por nuestras propias emociones

Aquí hay cuatro pasos para romper el hábito de comer emocional.

Paso # 1: Identifique la conexión

Antes de que pueda cambiar nada, usted necesita aprender lo que las emociones están asociadas con el deseo y la alimentación que los alimentos. Por ejemplo, usted puede notar que son propensos a comer papas fritas o papas fritas cada vez que usted está aburrido o solo.

La mejor manera de identificar las conexiones es observar cuidadosamente lo que sucede. Cuando usted y' re estresado, lo de ir a la máquina expendedora de cacahuete M & ¿Sra? ¿Te paras a obtener una orden de gran tamaño de papas fritas en su restaurante favorito de comida rápida?

Juego de detectives y el seguimiento de sus tendencias. La única manera de cambiar un hábito es reconocer que

Paso # 2: Administrar sus emociones

Una vez que sepas qué emociones están causando lo que los patrones de alimentación para usted, usted puede trabajar en una mejor gestión esas emociones. En primer lugar, pensar en estrategias para reducir la emoción misma. Si la depresión hace que la cabeza de una pinta de helado, se puede leer algunos libros de autoayuda sobre el tratamiento de la depresión y comenzar un programa de ejercicios (ejercicio es conocido para reducir la depresión). Si sus emociones son graves, it &'; sa buena idea para conseguir cumplir con un terapeuta para ver si el asesoramiento puede ayudar.

En segundo lugar, usted puede encontrar algo más que hacer (en lugar de comer) cuando se produce la emoción. Esto también puede ayudar a reducir la intensidad de su emoción. Por ejemplo, si usted sabe que usted es propenso a hacer malas elecciones de alimentos cada vez que están aburridos, crear una lista de estrategias para hacer a la primera señal de aburrimiento, como: leer su revista favorita, llame a su hermana o un amigo, vaya a dar un paseo, ir de compras, levantar pesas, etc. Tenga esta lista con usted en todo momento.

Paso # 3: Controle su entorno

Una vez que usted sabe que usted inhala el chocolate siempre que usted y' re estresado, puede regular el ambiente para que sea más difícil hacerlo. Si usted tiene un trabajo estresante, no mantenga una bolsa de chocolates en el cajón de su escritorio. Esto parece obvio, pero y' s increíble lo mucho que hacemos de todos modos. Nos encontramos con todo tipo de excusas para permitir a nosotros mismos para tener la comida basura alrededor. Si usted debe tener el chocolate en el trabajo, llevar una pieza a trabajar con usted para controlar la cantidad que usted come.

Si usted y' re comiendo la cena en la cocina y ella y' s fácil de mantener regresar a la nevera, cambia de ubicación. Ir a otra habitación y ponerse a trabajar con algo más. Una de las principales razones por las que comer en exceso se debe a que y' s fácil de hacerlo. Que sea difícil hacerlo y mdash; especialmente cuando usted y' re en un estado de ánimo que te lleva a comer

Paso # 4: Romper las conexiones.. Poner fin a la relación entre la emoción y la comida por no comer cuando usted experimenta la emoción. Cada vez que anhelan un brownie cuando usted y' re nervioso y que don &'; t comer un brownie, se debilita la conexión y el deseo. It &'; ll a ser más fácil de sobrellevar el ansia brownie sin actuar sobre él

También puede romper la conexión por comer el tipo opuesto de alimentos.. Si la ansiedad asociada con el engorde y alimentos salados, en lugar de comer algo saludable y dulce, como una pieza de fruta

A menudo, cuando nos y'. Re mal humor, nos damos a nosotros mismos y" el permiso y" comer alimentos que don &'; t dejarnos comer normalmente. Una solución es permitir que en realidad a comer algunos de estos alimentos fuera de límite (pero no cuando usted y' re en un estado de ánimo que te hace ellos anhelan). Cuando usted se priva de sus comidas favoritas, que se comprometa con el comer en exceso, y se siente miserable y lástima por ti mismo! Cuando la comida es agradable, saludable y bien balanceada, se crea cambios de estilo de vida duraderos.

Cuando usted y' re in “ un estado de ánimo y" lo mejor es romper las conexiones. Pero en otras ocasiones, en lugar de privarse, comed y" fuera de límite y" alimentos, simplemente lo hacen en pequeñas porciones, comer estas cosas con poca frecuencia, o hacer sus comidas favoritas saludable mediante la sustitución de ingredientes saludables

Ahí lo tienen y mdash;. una breve descripción de los cuatro pasos para acabar con el comer emocional. Implementar estas sugerencias y usted y' ll no sólo a perder peso y no recuperarlo, pero usted y'.. Se sentirá mejor también Restaurant