¿Cómo superar el comer emocional

Me he quedado atrapado en un ciclo autodestructivo
me sentía fuera de control con la comida! Yo estaba bien
comer en exceso o la dieta. En cualquier modo, me sentí nunca fui lo suficientemente bueno. Tuve
fuerza de voluntad y el palillo-a-itiveness en muchas otras áreas de mi vida.
¿Por qué no puedo aplicar esa misma voluntad de mis hábitos alimenticios?

He perdido tiempo TANTO, energía y dinero!
Estaba obsesionada con mi peso. Vivir como que era miserable.
Hoy, entiendo que el peso no era mi problema real. Fue
realmente un síntoma. Mi problema real era que yo era un
"comedor emocional".

comedores emocionales usan la comida para manejar los sentimientos
Utilizamos alimentos a la libre calmar. Las personas que han luchado con él, España y los profesionales que lo tratan, lo llaman por muchos nombres diferentes
; comer compulsivamente, comer emocional, y la comida
adicción. No importa cómo se llama, la gente usa los alimentos
porque la comida funciona!

1. ALIMENTOS DE OBRAS como relevista TENSIÓN
Tanto comer y pensar en comer trabajo como distracciones
de sentimientos incómodos. Siendo alimentos centrado toma el borde
de descuento en cualquier sensación de que una persona prefiere no sentir o
tolerar (el aburrimiento, el estrés, la ansiedad, la ira, la soledad, etc.).

Por ejemplo ... Te sientes aburrido. De repente te encuentras a ti mismo
pensando en el helado en el congelador. Tan pronto
como empiece a pensar en el helado, que está ya no
centrado en sentirse aburrido.

Food and food pensamientos pueden ser utilizados en la reacción hacia y como defensa
contra cualquier sentimiento intenso o situación estresante vida
. El uso de los alimentos para gestionar el estado de ánimo se convierte en un
refuerza a sí mismo hábito. (Hoy en día, los científicos también están enfocados
sobre la biología y la química del cerebro de comer en exceso. Puede
también haber muchas razones fisiológicas por eso que seguimos recurren a buena comida, a pesar de que se siente contraproducente para hacerlo? )

2. comer emocional SUCEDE EN UN CONTINUO
comer emocional es normal. Todos celebramos con los alimentos.
Cuando ocurre algo triste, amigos y vecinos llegan con
pasteles y guisos. Es sólo cuando el comer emocional comienza
tener impacto en uno de emocional y /o el bienestar físico, España y es utilizado como estrategia primaria de una persona para la regulación del humor
, que se convierte en un problema.

Al comer se convierte en una estrategia de afrontamiento primario,
enormemente impactos en la calidad de vida de una persona. En el punto más extremo
en el continuo comer emocional, puede haber un
trastorno de la alimentación diagnosticable presente - como la bulimia o trastorno por atracón
-. Y, a menudo, la depresión clínica como
bien

3. ALIMENTOS, como regulador HUMOR, SIEMPRE TRAICIONA estadounidense
En primer lugar, un comedor emocional experimenta un
sensación incómoda. Por ejemplo ... Usted acaba de tener una pelea con una familia
miembro y te sientes realmente enojado

A continuación, tienes un pensamiento COMIDA!; y te encuentras
alcanza para una bolsa de papas fritas. Nota ... usted puede o no puede
ser consciente de cuándo o por qué usted está teniendo un pensamiento de alimentos.)
Una vez que se centran en los chips, ya no está enfocada
de lo enojado que se sienta . El uso de los alimentos como una distracción Travaux ...

No comen las patatas fritas, la guardia de la cólera por un poco
tiempo. Entonces, la ira se vuelve. Ahora, además de la Red ira, un comedor compulsivo emocional tiene que lidiar con la culpa y la vergüenza
él /ella se siente cada vez que él o ella come patatas fritas (o cualquier
otro alimento que él o ella ha etiquetado "prohibido").

4. ESTE CICLO frustrante es una trampa para comedores emocionales
Hasta que desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables, la única manera
para evitar la culpa y la vergüenza que resulta de emocional
comer en exceso - es comer en exceso más emocional! Cada vez que nos juramos
estaremos "buena" en nuestra dieta hoy en día, y luego volver a
alimentos para la comodidad, sentimos que hemos "fallado". Luego, a
"cosas abajo" nuestra frustración o ira, o la desesperación, España nos vuelven la espalda a la alimentación.

5. Entonces, qué puede hacer si el comer emocional ES UN PROBLEMA?
Haga un esfuerzo consciente para ser más conscientes de cómo y por qué
que pueda estar usando alimentos. Desarrollar nuevas habilidades para la regulación del humor
. Si necesita soporte para ello, encontrar ayuda profesional adecuada
(encontrar una clase, contratar a un entrenador o una licencia
Psicoterapeuta). La atención debería centrarse en el autocuidado y
mayor bienestar emocional y físico - comer bien y sobre ser en forma - no en la dieta y la pérdida de peso. Recuerde, la dieta
es una trampa para un comedor emocional. Hacer dieta solo conduce a más
comer emocional.

Contar palabras 594 a 65 caracteres por línea

6 ESTRATEGIAS PARA COMBATIR
COMER "FUERA DE CONTROL"

Elena Shuman, Director Ejecutivo, www.aweighout.com/

# 1. Pregúntese: "¿Es usted un comedor emocional?"
Emocional de comer es el uso problemático de comida para llevar
cuidado de las necesidades emocionales (para manejar el estrés, el aburrimiento, la ansiedad, España ira, soledad, etc.) . Aquí está cómo comer emocional Travaux ...

Alimentos y "pensamientos de alimentos" se utilizan como distracciones de
sentimientos incómodos. Por ejemplo ... usted tiene una pelea con
un miembro de la familia o con su jefe. De repente, te encuentras a ti mismo
pensando en el caramelo de chocolate en el armario
o en la máquina de dulces al final del pasillo. Tan pronto como empiece
pensar en el chocolate, usted ya no está centrado en
lo enojado que sientes. La gente usa los pensamientos de comida y comida porque
hacerlo les ayuda a manejar su estado de ánimo.

# 2. RECONOCER
"comer emocional" Al llegar a la comida, pregúntese: "¿Estoy dando vuelta a los alimentos
para satisfacer una necesidad física - estoy realmente hambriento O, ¿estoy centrando
en alimentos para evitar sentirse aburrido, estresado, enojado, solo, España etc?
"

# 3. Dejar de hacer dieta y dejar de pesarse!
Las dietas no funcionan! Establece la restricción de alimentos un comedor emocional
para comer más emocional ... y la escala hace que la gente
loco! ¿Por qué dar una escala ese tipo de poder. Deshacerse de él.
(Si es absolutamente necesario controlar sus altos y bajos, el ajuste de
su ropa le dirá todo lo que quieres saber.)

# 4. EXPLORAR por qué estás tan obsesionado con PESO
¿Suena familiar? "Si tan sólo pudiera bajar de peso, me
sea feliz."

Piensa en eso. ¿Es tu vida realmente tan simple o uno
dimensiones? O, ¿es posible que su enfoque en su
peso le da una ilusión de control? Culpar a todas las decepciones de la vida
sobre el peso, la forma o el tamaño del cuerpo, puede
siente más seguro que tomar una buena y larga mirada, honesta a otras cuestiones
vida-como sus habilidades de relación, sus sentimientos acerca
la intimidad emocional y /o sexual, el cambio personal o carrera
, etc.

# 5. Desarrollar nuevas habilidades y saludable estrategias de afrontamiento Francia El uso de alimentos para gestionar el estado de ánimo es un comportamiento auto-refuerzo.
Algún lugar del camino (consciente o inconscientemente), que
probado y funcionó. Aprendiste que funcionaba;
por lo tanto, se convirtió en un hábito.

La buena noticia es que ahora usted puede aprender conscientemente nueva, más saludables hábitos
para la regulación emocional (toman una clase, contratar a un entrenador, España o trabajar con un consejero que se especializa en el comer emocional
y cuestiones de regulación del estado de ánimo).

# 6. Cambiar su enfoque PARA AUTO-CUIDADO
Desarrollar una extensa lista de Autocuidado. En ella, una lista de todo Todo lo que pueda pensar en que te da placer. (Si usted no puede pensar Red de nada, explorar nuevas estrategias. Pregunte a otras personas lo que
lo hacen para controlar el estrés, a la auto-educación, y para divertirse.)

Llevar a la lista alrededor con usted. Tire de él cada vez que
que estés tentado a usar la comida para satisfacer una necesidad emocional.
Eventualmente, estos nuevos hábitos que usted está en desarrollo se
comenzar a reemplazar el viejo hábito de comer emocional y voluntad
sentirá mucho mejor, tanto en el corto y largo carreras

En el cambio de comportamiento que se produzca duradera, el foco debe
cambio de dieta y pérdida de peso -. a los cuidados personales y
deseo de mejora de la salud, comer bien y estar en forma.
Recuerde, la dieta y la privación son trampas para un comedor emocional
. Autocuidado es la salida Hotel  .;