Cambio de la relación con los alimentos

Cambio de su relación con la comida
Por Barbara L. Holtzman, RSU, LICSW

¿Cómo se decide qué y cuándo comer? Debido a que y' s la hora de comer? Porque alguien trajo rosquillas a la reunión de personal? Debido a que usted y' re cansado o aburrido? La mayoría de nosotros comemos basan en estímulos externos en lugar de nuestras propias necesidades físicas y preferencias alimentarias. Muchos de nosotros don &'; t siquiera saben cuando y' re hambre o cómodamente satisfecho. Si nuestro deseo de comer por lo general se desencadena por situaciones externas, como la hora del día o de la disponibilidad de alimentos, podemos perder la conciencia de nuestro cuerpo y' s mensaje de hambre. Si comer es nuestro mecanismo de defensa primaria para tratar con sentimientos incómodos, puede que nunca experimentamos el hambre física, ya que estamos medicando a nosotros mismos con la comida antes de que incluso experimentar las sensaciones de hambre.

Para aquellos de nosotros cuyas necesidades físicas de los alimentos han sido eclipsados ​​por nuestro deseo de un menor tamaño corporal, probablemente hemos ignorado nuestro cuerpo y' señales s, contando con una dieta, en lugar de nuestro cuerpo y' la sabiduría o nuestras preferencias personales s, que nos diga qué comer. Cuando comemos Del y" fuera y" en lugar de la y" en el interior, y" es normal que se rebelan por el consumo antes y" alimentos prohibidos y" Para cambiar nuestra relación con la comida, tenemos que desarrollar una relación consciente con la comida. Comedores conscientes a escoger alimentos sin sentir culpabilidad; honran su hambre, respeten su plenitud y disfrutar de los placeres de comer.

Si usted y' d tiene gusto de cambiar su relación con la comida, es posible que desee experimentar con lo siguiente:

Cuando se piensa en comer, hacer una pausa y tomar unas cuantas respiraciones lentas y profundas , como la fatiga y el estrés suelen desencadenar el deseo por la comida. Pregúntese si usted y' re físicamente hambre o si algo más está impulsando su deseo por la comida. Si usted y' re hambre, ¡genial! ¿Que te gustaria comer? ¿Te gustaría algo ligero, como ensalada, sopa o huevos o algo pesado, como la pasta o carne? ¿Qué se sentiría mejor en su estómago? ¿Cuál sería el buen gusto para usted en este momento? ¿Algo dulce? Salty? Sosa? Picante? Trate de obtener la combinación perfecta. ¿Quieres algo duro, liso, o crujiente

Si usted y'? Re no físicamente hambriento, ¿estaría usted dispuesto a explorar lo que usted necesita? ¿Necesita un descanso? ¿Estás tratando de postergar una tarea repugnante y está buscando a los alimentos para ayudar a posponer las cosas? ¿Te sientes ansioso? ¿Enojado? ¿Triste? Si usted y' re no está seguro de lo que sientes, puede tomar algún tiempo para estar quieto? Si te das cuenta de que usted y' re no físicamente hambre pero todavía quiere comida, tratar de convertirse en curiosidad. y" Qué está impulsando a mi deseo por la comida en este momento y "?; ¿Es un hábito? ¿Siempre quieres comida tan pronto como llegas a casa? Tal vez un pensamiento o sentimiento incómodo provocaron la reacción automática de querer alimentos que te distraiga o calmar. ? ¿Está dispuesto a utilizar el deseo de no comer el hambre como un mensaje de tu ser interior y explorar lo que está tratando de decirle

Trate preguntando y" ¿Qué necesito en este momento y "?; Obtener tranquilo, ir dentro y deje que la respuesta a surgir. El diario puede ayudar. ¿Hay algo más que le ayudará a aliviar estos sentimientos, además de los alimentos? - Salir a caminar, llamar a un amigo, tomar una ducha, ir a la naturaleza, de acariciar al perro y hellip; Trate de nombrar el sentimiento, la respiración en las sensaciones donde se experimenta la sensación y el envío a ti mismo la compasión por todo lo que está experimentando que está disparando el deseo por la comida para adormecer o distraerte. Si el deseo es todavía fuerte y la urgencia hasn y' t disipada, permítete comer lo que quiere comer .. Trate de reducir la velocidad, experimentar el sabor y dejarse arrullar por la comida. Don y' t te rindas! Te mereces calmante para sentimientos incómodos y comer emocional es su herramienta más practicado. Cuando usted se da permiso y permite que la comida para calmar usted, la experiencia de comer emocional no se convertirá en una borrachera

Si usted desea hacer la paz con los alimentos, establezca la intención de convertirse en a “. Eater consciente . y" Cada vez que usted come, trate de comer con la conciencia y el disfrute. Si usted y' re comer mientras se hace otra actividad, se le pasa el y" fase cefálica de la ingestión y" Como Marc David, consultora en nutrición y autor de la Sabiduría nutritiva dice, y" Hay que estar allí cuando usted come. (De lo contrario) el vientre está lleno pero la boca tiene hambre y" El cerebro experimenta hambre si hasn y' t experimentado el gusto, el placer, el aroma y la satisfacción de los alimentos. Si usted y' re comer hasta que el programa de televisión pausas para un comercial o you &'; he terminado este capítulo, te vas a perder el cuerpo y' s mensaje que usted y' has tenido suficiente comida y que es probable que coma en exceso. Para sentir la satisfacción de los alimentos, es importante estar relajado y consciente. Los franceses, que comen alimentos con un contenido relativamente alto de grasa, tienden a ser delgados, en parte debido a la genética y en parte porque cenan en lugar de comer en la carrera. Se presta atención cuidadosa a la calidad de la comida, su preparación y apariencia, y el ambiente en el que se come. Dado que los alimentos se come lentamente, con gran conciencia y placer, que están satisfechos con porciones más pequeñas.

Experimento con el consumo de energía. Después de todo, además de buen sabor y nos satisface en muchos niveles, la comida es el combustible para el cuerpo. Trate de comer hasta el punto donde se siente más energía que antes de comer. Si usted come más allá de este punto, es probable que sentirse débil y en realidad pierde energía. Es importante asegurarse de que usted y'. Re respirar y masticar plenamente como usted come, permitiendo que el oxígeno y la saliva para ayudar a su cuerpo a digerir la comida, por lo que obtener la máxima nutrición y energía

comer Consciente requiere el compromiso y la conciencia . Cultivar un sentimiento de gratitud por la comida. Cada vez que comemos con la conciencia, que vuelve a casa a ese lugar de paz interior. A medida que aprendemos para nutrir nuestros cuerpos, nos encontramos con que nos alimentamos espiritualmente así Restaurant  .;