Parada de la mentalidad de la dieta

Tal vez usted acaba pasado por una mala racha en su vida, o una muy ocupado, el tiempo estresante y que has estado comer en exceso. Tal vez su vida, en general, se siente como una gran mala racha! Usted ha ganado algo de peso y que está tratando de encontrar la manera de perderlo. A menudo, la forma más rápida de sentir algo de control sobre su alimentación es ir en una dieta. Y cuando te sientes fuera de control con su alimentación, lo único que puedes pensar, cuando no estás comer en exceso, está ganando la espalda un poco de control. Intuitivamente, parece tener sentido que reducir su consumo con el fin de bajar de peso.

Muchos clientes con los que trabajo han sido personas que hacen dieta crónicas e incluso si no están actualmente a dieta, tienen dificultades para renunciar a la mentalidad de la dieta. Cuando digo "dieta", estoy hablando de la reducción de los planes de alimentación en calorías. Y cuando digo "mentalidad de la dieta" Me estoy refiriendo a los pensamientos profundamente arraigadas y hábitos relacionados con el control de la ingesta de alimentos y el tamaño corporal. ¿Sabías que a pesar del afianzamiento de la mentalidad de la dieta en nuestra cultura, la investigación demuestra que las dietas no funcionan? Noventa y ocho por ciento de todas las personas que hacen dieta a recuperar su peso dentro de los cinco años y el noventa y cinco por ciento en dos años. Y los estudios Escuela Médica de Harvard han demostrado que constantemente perder y ganar peso es más peligroso para la salud que el resto de sobrepeso.

La buena noticia es que se puede detener el comer en exceso y perder el peso que quiere perder sin ir en otra dieta. Pero antes de que te ofrezco algunas orientaciones sobre la forma de hacer precisamente eso, permítanme compartir con ustedes las muchas razones para dejar de hacer dieta, de una vez por todas, en caso de que estés pensando: "Voy a tratar de otra dieta, sólo por esta vez para conseguir este peso adicional de descanso ":

1) En primer lugar, las dietas fallan para animarnos a confiar en la sabiduría de nuestros maravillosos cuerpos fenomenales. Al limitar artificialmente nuestro consumo, yendo sólo alimentos selectos "hambrientos" o comer, dejamos de lado nuestras señales corporales más básicas: el hambre, los antojos y plenitud.

2) Constantemente restringir su ingesta de alimentos es seguro que conducir a una borrachera, tarde o temprano.

3) El cuerpo interpreta crónica baja en calorías la dieta como el hambre y ralentiza el metabolismo.

4) restricción alimentaria provoca antojos de alimentos intenso y cuando vamos fuera de la dieta, nuestro cuerpo retenga más grasa para la próxima hambruna.

5) Los estudios muestran que la dieta yo-yo conduce a una aumento del riesgo de enfermedades del corazón y las dietas inferiores a 800 calorías puede llevar a cálculos biliares.

6) dieta crónica puede alterar el apetito y estimular las hormonas que conducen a un fuera de balance apetito frenado.

Con suerte , la información anterior no es nuevo para usted, pero incluso si lo es, es el momento de renunciar a la dieta una vez por todas

Algunos pasos simples que usted puede tomar para comenzar a tratar su exceso de hoy incluyen:.

1) Coma sólo cuando se sienta hambre verdadera física - ya sabes, ese vacío, sofocada, sintiendo en su estómago o sensación de luz en la cabeza

2) Preste atención a sus antojos;. su cuerpo le dirá lo que necesita. Esto no significa comer comida chatarra o dulces porque se le antoja el azúcar y la grasa - tratar de satisfacer sus antojos seleccionando alimentos integrales, naturales (principalmente alimentos que son plantas, crecen en las plantas o en el suelo.) Si ' he estado comiendo un montón de alimentos procesados ​​adicto, puede tomar algún tiempo para ser satisfecha por las patatas enteras frente a las patatas fritas, o fruta frente dulces. Stick con ella y dejar que su cuerpo y la forma en que se siente que te guíe.

3) Deje de comer antes de que esté completa. Escucha a los niveles de saciedad que sientes - puedes sentir las primeras sensaciones de plenitud, mucho antes de que usted se siente más fuerte, sensaciones de saciedad más incómodas? ¿Se puede dejar de comer en algún punto intermedio?

4) Cada vez que quiera comer cuando no tienes hambre, o cuando usted ya está llena o si desea realizar, las selecciones de comida de confort muy poco saludables, pregúntese:

¿Qué estoy sintiendo en este momento? ¿Puedes quedarte con estas
sentimientos?

¿Qué soy yo realmente anhelo de, aparte de la comida?

Lo más probable es que usted está buscando la comodidad, relajante, la distracción o la excitación. Tal vez usted está solo y desea compañerismo nutritiva. Tal vez estás aburrido y necesita un poco de estimulación. La comida puede ser muy reconfortante e incluso emocionante, pero usted no me necesita para decirte que no resuelve ninguna de sus necesidades o problemas emocionales más profundas o ayudar a construir habilidades de autocuidado.

5) Comprometerse a encontrar medios alternativos para hacer frente a la activación de los estados emocionales y necesidades insatisfechas. Pida apoyo o un abrazo, escribir en su diario, tomar algún tiempo para llorar las pérdidas y desilusiones, planificar con más tiempo para el descanso y la relajación, unirse a un soporte o un grupo social, etc. Tendrás que ser creativo aquí y probar en algún nuevos comportamientos. Al no comer durante estos tiempos, se reforzará el mensaje "Yo puedo cuidar de mí mismo;. Puedo darme el apoyo que necesito"

6) Reemplace los pensamientos negativos, desempoderamiento con pensamientos positivos empoderamiento. Aquí es donde veo muchos comedores se meten en problemas. Nuestros pensamientos críticos autodestructivos menudo "sienten" verdadero. Para empezar, a ver si se puede probar en un nuevo, el pensamiento motivador más positiva. Por ejemplo, retomo "Nunca voy a ser un éxito en la pérdida de peso" con "He tenido éxito en otras áreas de mi vida y puedo tener éxito en este campo también." Terapia Conductual Cognitiva /puede ser muy útil aquí para replantear profundamente arraigados, pensamientos autodestructivos.

7) Comprometerse a llenar su vida con propósito y significado. Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Esto puede tomar algo de tiempo; realmente no hay prisa. Es hora de practicar la paciencia. Piense en lo que le da un sentido de propósito o significado? ¿Hay algo que te apasiona? Deja que tus puntos fuertes y los regalos que te guíen.

Al practicar los pasos anteriores, sé amable contigo mismo. Recuerde, la práctica, no la perfección. Usted se merece un montón de compasión, el amor y el perdón en este reto, el viaje aún esclarecedor. Usted no se convierte en un comedor compulsivo durante la noche, y se necesitará tiempo para resolver su exceso. Los pasos anteriores son un buen comienzo en el camino para acabar con la mentalidad de la dieta Hotel  .;