Creación de límites: un paso en el Camino a la Libertad de Trastornos Comer

Los límites son líneas imaginarias o reales de todo nuestro ser físico, emocional o espiritual que establecen límites para nosotros y cómo nos relacionamos con los demás. Líneas imaginarias protegen nuestro pensamiento, los sentimientos y el comportamiento. Líneas reales nos permiten elegir lo cerca que permitimos que otros vengan a nosotros, al igual que si y cómo permitimos que nos tocan. Los límites ayudan a distinguir cuáles son nuestras responsabilidades y no lo son.

Por llegar a conocernos a nosotros mismos, podemos aprender a establecer límites razonables. Es difícil hacer esto cuando no estamos en contacto con nuestros sentimientos, pensamientos, creencias, gustos, y disgustos. Cuando nos desconectamos de nuestros deseos y necesidades, y en lugar de centrarnos en el peso, la imagen corporal, la dieta y los alimentos, se pierde información valiosa. También perdemos la conciencia del sistema de guía interior que dice y" Algo está mal y mdash; un límite debe establecerse aquí y".

y' s lo suficiente para pasar por el dolor de la vida, pero cuando bloqueamos hacia fuera con las distracciones de los alimentos, que nunca aprender a cuidar de nosotros mismos. Debido a que nuestros pensamientos se han dirigido lejos de la herida o dolor al comer obsesivo pensamiento desordenado, perdemos la conciencia de lo que causó el daño o dolor en el primer lugar, y más importante, cómo estas situaciones podrían evitarse en el futuro.

¿Qué puede causar una falta de límites?

Las personas con trastornos de la alimentación a menudo tienen un pobre sentido de los límites y dificultades para decir no. Vamos y' s dicen presiones alguien de vosotros a ir a un lugar donde se siente muy incómodo. Si se desconecta de sus deseos y necesidades, usted ganó y' t sabe lo que realmente quiere hacer. Todo el mundo quiere ser amado y aceptado, por lo que decir que sí, en lugar de establecer un límite, como, y" No, don &'; t quiere ir allí "
Ahora ya estamos sentir incómodo estar en esta situación, por lo que. nuestros pensamientos comienzan a centrarse en los alimentos en lugar de ocuparse de los verdaderos sentimientos que nos ocupa y". ¿Debo comer no deben y'?? t me comer ¿Qué debo comer ¿Qué van a pensar si yo como y"?? Todos estos pensamientos obsesivos empezar a correr por nuestras cabezas. Entonces empezamos a golpear a nosotros mismos para el trastorno de la alimentación, en lugar de reconocer las medidas para prevenir estas sensaciones incómodas en el primer lugar.

Muchos de nosotros usamos las distracciones para evitar mirar a nuestro propio auto . Podemos encontrar una falsa sensación de satisfacción en la toma de otras personas y' s tareas o tratando de controlar situaciones Nuestro sentido de valor puede quedar tan atrapados a dar que don &';. t dan cuenta nuestros deberes propios, sentimientos y responsabilidades están siendo descuidado.

Cuando empezamos a sentir el estrés de la sobrecarga en nosotros mismos o tratar de controlar las situaciones, podemos recurrir al trastorno de la alimentación para aliviar nuestra incapacidad de hacer todo a la perfección. Esto puede hacernos sentir muy cansado, frustrado, poco apreciado, y sin amor. Cuando pensamos que tenemos que hacer algo con el fin de ser amado nunca podemos hacer lo suficiente. Otras personas a menudo no son agradecidos de que nos hemos hecho cargo de sus responsabilidades y sentirnos como si fueran insuficientes o ser controlados por nuestro deseo de ayudar.

¿Cómo podemos establecer límites apropiados

• Aprenda a decir no. Si usted tiene un trastorno de la alimentación, es posible que tenga dificultades para decir no porque se siente confrontación. Es posible que tenga miedo de que decir que no hará que los demás no le gustas, pero esto realmente no es el caso y mdash; decir no genera confianza. Si una persona recibe una respuesta y cree que, a continuación, también saben que si realmente quiere decir que sí. Si siempre estamos diciendo que sí, entonces no estamos mostrando a los demás lo que realmente somos o expresar nuestras opiniones reales. Después de un tiempo, es posible que incluso engañar a nosotros mismos. Puede que no sepamos nuestra propia verdad, porque estamos tan acostumbrados a decir automáticamente que sí.

• Sea consciente de sus pensamientos. ¿Dónde está tu mente todo el día? Usted can &'; t siempre recoger el primer pensamiento que viene a la mente, pero usted puede optar por cambiarlo y para no pensar en ello. ¿Está pensando pensamientos positivos? Los pensamientos que le ayudarán en su recuperación? O los pensamientos negativos que ponen a ti mismo hacia abajo, bajar su autoestima, y ​​establecieron otro atracón

&bull?; Tenga cuidado con los estímulos externos. ¿Qué leer, ver la televisión, escuchar la radio o ver en el cine? ¿Te has dado cuenta de algunas películas o música que elevar y otros que bajar? Sabiendo esto acerca de usted puede ayudar a equilibrar estas actividades y lugar límites si sabes algo ganó y' t se sienten bien.

• Conozca sus preferencias alimentarias y los factores desencadenantes. ¿Sabes qué alimentos te hacen cansado y con sueño? ¿Qué alimentos satisfacer su hambre? O qué alimentos desencadenan su trastorno alimenticio? Si conoces a un alimento es un desencadenante, o si él doesn y' t te hacen sentir bien, puede optar por no comer. Si alguien le ofrece uno de estos alimentos, se puede decir, y" No, gracias y "!; Si usted no es consciente de esto, o tiene miedo de lastimar a alguien y' s sentimientos, usted caso omiso de una frontera importante

• Conozca sus propias creencias y valores. Familiarizarse con lo que crees y valor en la vida crea un sentido de su propio espacio y es un paso importante para la verdadera auto-cuidado. Luego, viene de su espacio, puede mejor proteger este importante aspecto, personal de auto. Usted puede aprender a valorarse a sí mismo por encima de la aprobación de los demás.

• Defiéndete. Tú decides lo que está en control de y lo que quiere hacer o no hacer. Ajuste de líneas imaginarias se puede hacer con declaraciones como, “ It &'; s no está mal para que me hables así, y" o en “ No, don &'; t sienten de esa manera ahora y"

Nuestros límites ayudan a establecer nuestras verdades reales, que nos hacen sentir bien con nosotros mismos. Podemos empezar por volver a conectar con nuestro ser interior. Ser más conscientes de nuestros sentimientos y de las consecuencias de nuestras acciones pueden ayudar a crear mejores límites en el futuro. En lugar de convertir a nuestro trastorno de la alimentación para la comodidad, tenemos que sentarnos con el dolor y decidir qué límites podrían haber evitado las molestias. El mejor podemos llegar a establecer límites apropiados, tanto más la vida se abre. Entonces, sabemos que podemos cuidar mejor de nosotros mismos. Esta es la libertad.

Rebecca Cooper, MFT, CEDS, es el autor de Don Dietas y' t Work ® ;; un programa estructurado para curar los trastornos alimentarios. Para obtener más información acerca de su programa, póngase en contacto con ella en 800-BULIMIA, www.RebeccasHouse.org o www.DietsDontWork.org Hotel  .;