Libérese de la depresión por Transformación del Pensamiento

La depresión y la ansiedad pueden ser abrumador, pero hay soluciones. Hoy, I &'; Quisiera compartir algunas estrategias cognitivas que pueden ayudar a romper el ciclo de la depresión y patrones de pensamiento ansiosos

El primer paso para desterrar los pensamientos negativos es tomar conciencia con qué frecuencia usted está teniendo estos pensamientos..

Los pensamientos negativos que a menudo ocurren cuando uno está deprimido o ansioso incluyen patrones de generalizaciones como “ siempre y" y". Nunca y" Aquí hay algunos ejemplos

“. Las cosas siempre salen mal y".

“ Yo siempre siento tan abrumado y".

“ No y' s nunca es suficiente tiempo para mí para hacer las cosas y".

“ siempre tengo demasiadas cosas que hacer y".

“ Las cosas nunca van a trabajar para mí y".

¿Cuántas veces en su día te encuentras pensando en este tipo de pensamientos?

Este tipo de generalizaciones manta hacen difícil reconocer que sí hay momentos cuando las cosas van realmente bien. Por lo tanto, se hace fácil para formar la percepción de que la vida siempre va mal y nunca equilibrada. Esta percepción puede llevar a la depresión y la ansiedad.

Al reconocer tales patrones de pensamiento, darle la vuelta. Por ejemplo, usted puede poner conscientemente cosas en perspectiva simplemente evitando pensar en términos de “ Nunca y" y" siempre: &";

“ En este momento las cosas van mal, pero es temporal. Tengo el poder de cambiar la situación y crear cosas que son correctas y".

“ Me siento abrumado en este momento, pero yo no tengo que quedarme abrumado y".

&ldquo ; hoy, allí y' s no el tiempo suficiente para hacer las cosas. Soy capaz de crear el tiempo en otro día y".

Todos nosotros nos sentimos abrumados o ansioso a veces, pero la clave para prevenir una ranura cognitivo que dice, y" La vida es siempre abrumadora o difícil y" es reemplazar conscientemente patrones de pensamientos negativos con pensamientos más positivos Hotel  .;