7 Beneficios para Caminar su camino lejos de Clínica Depresión

Si usted tiene depresión clínica y que haya pasado por algunos bastante intenso y debilitante depresión episodios de lo último que te apetece hacer es levantarse y moverse. De hecho, es posible que en un punto en su vida donde duerme una buena parte del día y de la lucha acaba de levantarse de la cama para ir al baño. Si usted es afortunado que eres al menos capaz de hacer lo que hice por un cierto tiempo, es decir, ver la televisión, hacer algo de comer cuando sea absolutamente necesario, usar el baño, y el sueño. ¿Suena como tú?

Ahora tengo que preguntarle, si usted está enfermo y cansado de estar enfermo y cansado, ¿cómo es que trabaja para usted? No es así en absoluto, estoy seguro. La depresión clínica que pone en a “. Captura psicológica 22 "Con el fin de vencer a la depresión o al menos los síntomas de la depresión, es necesario luchar de frente, pero que lleva la fuerza emocional y física que está en bastante corto de suministro debido a la. la depresión. En última instancia, sin embargo, tiene que ser proactivo con el fin de luchar contra la depresión. psicoterapia, medicamentos, diferentes habilidades de afrontamiento y apoyo están disponibles para usted. Pero tú eres el que debe tomar un papel activo en ayudar a sí mismo mediante el uso de lo que está disponible.

Uno de los más fáciles, más rápido, y habilidades de afrontamiento más rápidas que puede utilizar para combatir su depresión es caminar. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para caminar y ya está bueno para ir. Para empezar, una caminata 10 minutos es todo lo que necesita. Lo ideal es que su forma de trabajo hasta 30 minutos al día, 3 veces a la semana. Hay numerosos beneficios físicos a un buen paseo a paso ligero, como la pérdida de peso, los niveles de presión arterial inferiores , la mejora de la masa muscular y el tono, etc. Pero como alguien que tiene depresión, también debe estar familiarizado con los siguientes 7 beneficios psicológicos de caminar:

1. Aumenta los niveles de serotonina
- Las personas con depresión clínica tienen niveles más bajos de serotonina (un neurotransmisor responsable de la sensación de bienestar) en su cerebro. Caminar a paso ligero, naturalmente, hacer que esos niveles de serotonina se eleven y usted comenzará a sentirse mejor dentro de un corto período de tiempo.

2. Mejora la confianza en uno mismo y la autoestima
- Establece algunas metas para caminar. Deben ser pequeñas metas alcanzables en un primer momento. A continuación, aumentar la distancia en el tiempo. Comience un diario caminar y registrar los resultados. Siempre se puede cambiar sus metas si es necesario Usted se sorprenderá de lo mucho que su confianza en sí mismo y la autoestima mejorará, siendo proactivos y alcanzar sus metas. Sé que era.

3. Positivo habilidades de afrontamiento
- Desafortunadamente algunas personas recurren a conductas negativas tales como, la bebida, las drogas, o el corte, cuando están deprimidos. Incluso ignorando su episodio depresivo por no hacer nada no es una buena idea. Caminar es un excelente ejemplo de una habilidad de afrontamiento positivo que usted necesitará para autorizarse para trabajar a través de futuros episodios depresivos.

4. Caminar siente bien
- Caminar simplemente se siente bien, a diferencia de otra actividad extenuante que por lo general sólo se siente bien una vez que deje. El cuerpo y la mente tienen una conexión muy poderosa. Cuando su cuerpo se siente bien, también lo hace su mente.

5. Promueve la cognición positiva
-. Al caminar y se encuentra en el momento, será más fácil para que usted tome su mente de pensamientos depresivos y centrarse en su caminar y las interacciones con el medio ambiente

6. Proporciona un sistema de apoyo social
- Inicialmente, es posible que no esté listo para caminar con nadie más. Pero en el largo plazo un compañero caminar puede proporcionar el apoyo social que necesita para ayudarle con su depresión ,. especialmente en esos días cuando estás abajo y ganas de hacer absolutamente nada.

7. Efectividad está respaldado por evidencia científica positiva
- La investigación científica ha demostrado que el caminar mejora el estado de ánimo y la autoestima de un individuo y reduce los síntomas de la depresión.

Asegúrese de hablar con su médico de cabecera antes de comenzar cualquier programa de caminatas. Si usted ha estado tomando medicamentos o ha estado pasando por la psicoterapia, no se detienen. Caminar es un complemento excepcional, no sustituye el tratamiento estándar. Por último, es posible que desee hacer una copia de este artículo y releerlo como incentivo cualquier momento te sientes tan abajo que no quieres caminar. Puede ser difícil al principio, pero sé que puedes hacerlo. Ahora salir allí y empezar a sentirse mejor. Caminar feliz Restaurant  .;