No deje que la depresión derrotarte!

¿Te sientes un poco más abajo de vez en cuando es un fenómeno normal que la mayoría de nosotros experimentamos. Sin embargo, cuando los sentimientos de tristeza, desesperación, o el vacío permanecen hasta el punto en que están interfiriendo con su capacidad para funcionar de manera óptima en su vida diaria, usted puede estar sufriendo de depresión. Según el Centro de Control de Enfermedades, se estima que 1 de cada 10 adultos reportan síntomas de algún tipo de depresión y mdash; ya sea depresión mayor o una de las otras versiones clínicos de la misma. La depresión puede afectar todos los aspectos de su vida. Además, también puede hacer que sus sueños y esperanzas parecen estar permanentemente fuera del alcance

El hacer frente a la depresión puede ser especialmente difícil ya que cuando deprimido, y'. S difícil motivarse para hacer las cosas que necesita a hacer para empezar a sentirse mejor. Así que en este sentido, la depresión en sí mantiene en marcha. Ese y' por eso luchando contra la depresión isn y' t fácil por cualquier medio. Pero con su incansable compromiso, puede superarlo

Para hacer frente a la depresión, y'. S mejor comenzar con pequeños pasos y luego construir gradualmente en ellos. Muchas personas deprimidas tienen la creencia de que las cosas nunca van a mejorar. Así que cuando este es el caso, y' s comprensible por qué usted y' D Evite combatirlo. Si esto le resulta familiar, pregúntate a ti mismo, es esta creencia adusto que las cosas ganó y' t cambiar completamente cierto? ¿Se puede considerar la posibilidad de que las cosas podrían ser aún un poco mejor? Por ejemplo, se puede recordar un momento en que haya sido capaz de hacerte sentir mejor? Si es así, es probable que pueda hacerlo de nuevo; y un buen lugar para comenzar es con su rutina diaria
.

A pesar de que puede ser particularmente difícil reunir la energía para hacer las actividades que usualmente disfruta cuando experimentan síntomas de depresión, haciendo esas cosas a encontrar lata placentera y optimista llevar rápidamente un cambio en su estado de ánimo. Así que hacer una lista de las actividades que realmente disfruta haciendo. Estos artículos pueden ser tan pequeños como hacer una taza de chocolate caliente o escuchar su música favorita. Además, agregue cosas que son un poco más complicado, como tomar una unidad de un lugar donde disfrutar de pasar el tiempo. Incluyendo algunas actividades físicas es también una gran idea, ya que el ejercicio libera los químicos en su cerebro y su cuerpo asociada con un estado de ánimo positivo.

Además de esta lista de cosas que le gustan, escribir algunas desviaciones positivas que mayo No creo que hacer cuando usted y' re sensación abajo, pero en realidad podría ayudarle si solo recordado que hacerlas en esos momentos clave. Don y' t se olvide de incluir en su lista de elementos tales como hablar con la gente que considera que son fuentes de consuelo y fortaleza. En mi libro Etapa Escalada: La ruta más corta a su más alto potencial, una cosa que animar a los lectores a hacer es participar en esfuerzos filantrópicos o caritativos como maneras de salir de su propio drama y de experimentar los buenos sentimientos asociados a ayudar a los demás. Así que don &'; t se olvide de añadir estos a su lista, así

Trate de hacer al menos una cosa en su lista sobre una base diaria y comenzar a monitorear cómo y'! Afectando s el ánimo. Nuestros estados de ánimo suelen seguir nuestras acciones. Así se exija hacer una actividad agradable que usted haría si no estuviera deprimido.

Una buena forma de medir la efectividad de estos pasos que das, es por rating la intensidad de su depresión antes y después de su participación en una actividad determinada. Utilice una escala de 1 a 10, donde 1 representa la más pequeña posible sentimiento de tristeza y 10 que representa la más intensa angustia. Piense o anote la calificación numérica de su estado de ánimo antes y después de la actividad que elija, con el fin de ver por sí mismo cómo lo que haces en realidad afecta a su estado de ánimo.

Si la depresión persiste más allá de unas pocas semanas, que inste a buscar ayuda profesional. La depresión no siempre es de naturaleza psicológica; y la determinación de lo que es psicológico frente a lo que es médica requiere consultar a un profesional de salud mental. Con su determinación, la superación de la depresión es posible. Estos pasos le ayudarán a alejarse de la oscuridad de la depresión y hacia la luz dentro de ti. Esa luz es siempre allí, al igual que el sol siempre se puede encontrar debajo de las nubes! Durante muchos más pasos de las acciones que puede tomar, descargar mi programa de audio gratuito, superación de su depresión Hotel  .;