La lucha contra la depresión - Son las pequeñas cosas que marcan la diferencia

Tal vez usted se siente azul, deprimido, nada parece ir bien y todo es un esfuerzo. La mayoría de nosotros en algún momento de pasar por un período de sentirse "deprimido". Este tipo de depresión a menudo se denomina reactivo y por lo general es causada por circunstancias difíciles de la vida - el estrés, duelo, el desempleo, el exceso de trabajo, enfermedad física, separación /divorcio y eventos, incluso supuestamente felices como el nacimiento de un bebé o un movimiento para un nuevo hogar.

En la depresión clínica otra parte es una enfermedad grave a menudo a largo plazo para el que necesita buscar ayuda médica o psiquiátrica experto. Es importante darse cuenta de que no es esta condición la que me dirijo aquí.

Si usted se siente inusualmente baja y cansada es prudente revisar sus síntomas con su médico de cabecera para eliminar las causas físicas tratables pero hay muchas cosas que usted puede hacer para ayudarse a sí mismo. Y usted encontrará que es las pequeñas cosas que marcan la diferencia.

Date cuenta, si sus circunstancias de vida han cambiado dramáticamente, especialmente cualquier tipo de pérdida o duelo, sentirse deprimido es una reacción normal. Tienes que darte tiempo y el espacio para recuperarse. No se sienta culpable si usted siente que no puede hacer frente. Asegúrese de que está tomando el cuidado de ti mismo. Hable sobre cómo se siente con amigos cercanos y familiares. Y puede que le resulte útil a reservar unas cuantas sesiones con un consejero para hablar las cosas y para ayudarle a entender y lidiar con sus sentimientos y de conseguirse de nuevo en marcha. Cuidate. Trate de establecer una rutina de comer (y no las comidas demasiado pesadas regulares, nutritivos), beber mucha agua (alrededor de cuatro pintas al día), dormir (no demasiado tarde a la cama ya que puede estar despertando temprano, y tomar siestas durante el día cortos si es necesario) y ejercicio regular (si usted se siente cansado en el día y poner apagado lo que usted debe hacer probar un paso ligero cinco a diez minutos a pie). Pruebe a establecer metas realistas para completar una tarea pequeña cada día. Si has dejado todo lo consigue encima de ti no intente arreglarlo todo de una vez o usted acaba de sentirse abrumado y darse por vencido antes de empezar. Pero completar una tarea pequeña le dará un sentido de logro y la motivación. También, planificar un horario regular para relajarse, incluso si usted siente que ha "hecho nada" para el día.

Ponga a un lado un regular unos minutos cada día, cuando no es probable que le molesten, para sentarse tranquilamente y hacer este ejercicio de relajación.

Siéntese cómodamente en posición vertical, columna erguida, con los pies en el suelo y las manos en su regazo. Tome una respiración larga y profunda y lo dejó escapar lentamente. Repita estos respiraciones relajantes profundos dos veces más. Sea consciente de sus pies, tensos todos los músculos de los pies y los dedos de los pies durante unos segundos y luego dejar ir. Repita este tensar y relajar los músculos de todo el camino a través de su cuerpo. Tensa y relajarse -legs, las nalgas, el abdomen, el pecho, los hombros, el cuello, los brazos y las manos y terminar con la cabeza. Apretar y relajar la mandíbula y los labios, la frente y el cuero cabelludo. Usted ahora estar sintiendo menos tensión en todo el cuerpo. Quédate con este sentimiento en silencio durante unos minutos (el tiempo se hacen más largos con la práctica). Mientras usted está sentado tranquilamente relajado reconocer los pensamientos intrusivos que entran en la cabeza y que se vayan. Ellos pueden ser tratados más adelante. Mantenga concentrarse en su respiración normal regular. - Imagine cada respiración introducción de sus pulmones, que fluye a través de su cuerpo y le brinda la paz y la alegría.

Es posible que quiera probar este ejercicio un poco de música relajante y suave. para extender su relajación técnicas tratan de encontrar una clase de relajación o yoga grupo local.

Recuerde que es las pequeñas cosas que marcan la diferencia, e incluso el paso más pequeño en la dirección correcta es positiva. Lo más importante es no sentirse culpable o te rindas si un desliz de sus esfuerzos. Usted no tiene que ser perfecto. Usted se acaba de hacer lo mejor que pueda para lo que es mejor para usted y siempre se puede intentar de nuevo mañana.

Recuerde también que no tiene que hacerlo todo usted mismo - no tenga miedo de pedir ayuda de amigos, familiares, grupos de apoyo locales o de su médico de cabecera. Usted también puede encontrar algunos libros útiles en su biblioteca o librería local Restaurant  .;