7 pasos probados para superar los síntomas de la depresión

Me habían sufrido los síntomas de la depresión clínica durante 35 años. Créeme que no era parte. De hecho hubo momentos durante esos 35 años cuando pensaba que iba a ir por completo fuera de la mente. Aunque hay muchos tipos diferentes de la depresión, la depresión clínica es de lejos el peor de los casos, ya que se produce y se experimenta sin razón aparente. Simplemente golpea de la nada como resultado de un desequilibrio químico en el cerebro en comparación con la depresión que se produce por estímulos externos.

En 25 de esos 35 años tomé una serie de diferentes antidepresivos y fue a través de una gran cantidad de terapia. Hace unos 10 años, sin embargo mi médico había recomendado que puedo modificar mi estilo de vida para que yo pudiera posiblemente recortar un poco en mis medicamentos debido a los efectos secundarios. En mi caso la medicina que tomó causó una tos seca que era extremadamente preocupante y en situaciones sociales, bastante embarazoso. Si usted está tomando medicamentos, estás experimentando algún efecto secundario?

Me llevé a mi consejo de los médicos y después de unos 3 meses me di cuenta de un cambio positivo significativo en mi estado de ánimo hasta el punto en que era capaz de reducir la cantidad de la medicina que tomé. Tenga en cuenta que si usted sufre de un tipo de depresión que no es tan grave como la mía, que podría ser capaz de recortar o eliminar de tomar cualquier medicamento. Pero, por favor asegúrese de consultar con su médico acerca de cualquier cambio en su medicación primera

Estos son los cambios de estilo de vida que quiero compartir con ustedes. Los siguientes son 7 pasos probados para superar los síntomas de la depresión:

1. Ejercicios aeróbicos diarios
- Cada vez que obtener su bombeo del corazón algo rápido bastante sorprendente ocurre dentro de su cerebro. Las endorfinas están repartidas por todo el cuerpo que reduce significativamente la depresión. Si usted nunca ha oído hablar de ellos antes, Las endorfinas son los opiáceos naturales que cuando se activa a través del ejercicio aeróbico, como caminar o trotar, contrarresten los efectos de la depresión. Hay muchos beneficios de salud adicionales a los ejercicios aeróbicos también. Independientemente del tipo de ejercicio aeróbico que planea hacer, asegúrese de que usted comienza lento y su forma de trabajo. Hable con su médico para sugerencias.

2. Cuida lo que comes
- El hecho del asunto es que cuando nuestro cuerpo es deficiente en nutrientes que no va a funcionar a su máxima capacidad. La deficiencia de nutrientes puede incluso causar la enfermedad y químicas desequilibrios. Así que asegúrese de obtener la cantidad adecuada de vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas, e incluso una pequeña cantidad de grasa. Si desea cortar el problema de raíz que necesita para empezar a comer bien. Si usted no puede obtener los nutrientes diarios recomendados de los alimentos que necesita para complementar su dieta con un buen suplemento de la dieta. Una vez más, hable con su médico acerca de recomendaciones.

3. Obtener una buena noche de sueño
- Antes de hablar con mi médico nunca supe que los patrones de sueño inadecuados pueden provocar y crear la depresión. En mi caso, siempre me dormí tarde de lo que debería. En ese momento mi depresión estaba en su peor estaba durmiendo por lo menos 12 horas todos los días. Sin embargo, mi doctor me dijo que también hay personas cuya depresión es más intensa en la mañana, ya que no duermen lo suficiente por la noche. Tuve que cambiar mi rutina de sueño por lo que era más propicio para una buena noche de sueño. Eso significaba sin cafeína después de 19:00 Necesitaba hacer algo que me relaje, como tomar una ducha caliente y la lectura o simplemente escuchar música tranquila. Me dijeron que no a trabajar tarde o hacer cualquier tipo de actividad estresante. Los mejores requisitos para un sueño reparador son un cuerpo relajado y la mente tranquila. .

4. Uso pensaba parar /conmutación
- Este paso es sin duda mi favorito, ya que funciona de forma rápida y es muy eficaz incluso en alguien como yo con la depresión severa. La técnica es parte del cognitivas (pensamientos) y la terapia conductual e implica cambiar la actividad de la parte emocional de su cerebro a la parte pensante o el razonamiento de su cerebro que no tiene la capacidad para la depresión. Cada vez que usted está deprimido sus pensamientos son más o menos oblicuamente a causa de sus emociones negativas. Yo llamo a esto 'apestoso pensando. "Los ejemplos típicos incluyen" esta vida es una mierda "," nada cambia "," Estoy absolutamente para nada. "Yo podría seguir, pero estoy seguro que usted consigue la idea. ¿Alguno de los que sonar como usted? Si es así, vamos a dejar que el pensamiento negativo en estos momentos.

Su capacidad de detener esos pensamientos rápidamente dependerá de la gravedad de su depresión. Se puede interrumpir a ti mismo, ya sea gritando o en un tono de voz normal diciendo "stop". Cuando en público es posible que simplemente quieren que pellizcarse o colocar una banda elástica en la muñeca y que encaje. Tenía la banda de goma. Al principio, tuve la muñeca más rojo en la ciudad pero lo hizo llamar mi atención. Siguiente es necesario centrarse en hacer algo (esa es la parte de comportamiento) que involucra la lógica como un rompecabezas cruzado palabra, damas, ajedrez, sudoku, etc. Mi favorito era encontrar las palabras escondidas en un montón de cartas en mal estado. Una variación de este simplemente implica el cambio a las cogniciones positivas. Cantar una canción favorita para sí mismo o pensar y concentrarse plenamente en una escena agradable. Repitiendo esta técnica será compensar el desequilibrio químico que causa la depresión.

5. Salir al sol
- Para decirlo simplemente, salir y estar en el sol. El sol es muy eficaz para la depresión a fin de tomar ventaja de ello. Según los científicos, la luz del sol aumenta los niveles de serotonina (un neurotransmisor en el cerebro que ayuda en la regulación del estado de ánimo adecuado) y reduce el nivel de melatonina (una hormona que controla el sueño). Sólo asegúrese de no volver a mirar directamente a la luz solar. Cerca de 15 minutos al día sin sol, bloqueador es todo lo que necesita

6. Conviértase en una mariposa social
- Dependiendo de la gravedad de su depresión, la socialización puede ser casi imposible para algunas personas, pero no todas. Desde mi depresión era tan grave en un momento dado, mi doctor me recomendó que empiezo a socializar más a menudo sólo después de que los efectos de los pasos anteriores realmente patadas. Una vez que tenía, me empiezan a salir más para que yo pudiera estar cerca de mis amigos y familia. El hecho del asunto es que si quieres para mitigar los efectos de la depresión que necesita el contacto humano con el fin de desarrollar una visión más positiva de sí mismo y la vida en general. Yo recomendaría siguiendo estos pasos en orden, como lo hice, para reducir cualquier sensación de letargo que pueda tener. Todo sentimiento a un lado, sólo hay que hacerlo. Tome un paso a la vez.

7. Tener un poco de chocolate
- He guardado lo mejor para el final. Sin embargo, no me estoy refiriendo al chocolate típica que se encuentra en alimentos tales como barras de chocolate, helados, o leche. De hecho, el chocolate normal es alta en azúcar procesada y podría empeorar su depresión. El chocolate que estoy hablando es conocido como el chocolate orgánico. Chocolate orgánico es un chocolate amargo muy oscuro que contiene sólidos orgánicos de cacao, azúcar de caña marrón, vainilla y lecitina de soja. Contiene todos los antioxidantes naturales y minerales que se encuentran en el grano de cacao. Se trata de los antioxidantes que ayudan al cerebro y' s funciones, reducir la inflamación y le da un impulso de energía. La mejor parte es que el contenido de la serotonina, la dopamina y la fenilalanina realmente te hará sentir feliz y aliviar la depresión. Usted puede encontrar el chocolate orgánico en su tienda local de alimentos saludables.

Una última reflexión. Por favor, tenga en cuenta que estos 7 pasos son técnicas muy efectivas de comportamiento de modificación utilizados para reducir los síntomas de la depresión, pero no la propia depresión, ya que, hasta el momento, no existe cura. Por lo tanto, si usted quiere vivir una vida más productiva y menos debilitante, asegúrese de seguir estos estilo de vida cambia todos los días Restaurant  .;