5 maneras de protegerse de Trastorno Afectivo Estacional

Deborah notó por primera vez los síntomas hace tres años. Era finales de octubre y sin razón aparente el planificador financiero entonces 39 años de edad, comenzó a sentirse cada vez más letárgico, ansioso y y" gruñón y " ;. Durante las próximas semanas Deborah comenzó a dormir más y aumentar de peso. Ella trató de la psicoterapia, que se encontró útil, pero didn y'.. T consigue a la raíz de su problema

Así que cuando los mismos síntomas reapareció el pasado otoño, Deborah, quien vive en Silver Spring, Maryland, hizo una investigación y descubrió que tenía todos los síntomas clásicos del trastorno afectivo estacional, o SAD, un trastorno depresivo cíclico que afecta a unos 10 millones de personas en los Estados Unidos.

Hoy, ella utiliza una caja de luz - más sobre esto más adelante - y se asegura de hacer ejercicio varias veces a la semana. Si bien no se cura por completo, la mayoría de Deborah y' s síntomas han levantado

SAD por lo general las huelgas en los meses de otoño e invierno y en climas más fríos, por lo que alguien que vive en Manhattan es mucho más susceptibles que alguien en Miami.. Por lo general ocurre entre octubre y abril, con los meses más difíciles son enero y febrero. (Algunas personas experimentan SAD en los meses de verano, pero esto es muy raro.)

Muchos de nosotros tendemos a aislar en los meses de invierno, sobre todo en enero y febrero, después de todas las fiestas han terminado, prefiriendo quedarse en casa por la noche y los fines de semana más que valiente el hielo o la nieve.

Pero este comportamiento tiene efectos graves para las personas con SAD, dice Karen Waugh, un trabajador social clínico con licencia en Columbus, Ohio.

“ Yo les digo a mis clientes que todos queremos entrar en modo de hibernación en los meses de invierno, pero es especialmente peligroso para las personas con trastorno afectivo estacional, y" ella dice. y" Te hace más aislados y alimenta la ya baja energía y autoestima que pueda tener y".

De acuerdo con el Manual Diagnóstico y Estadístico-cuarta edición, la biblia de los profesionales de salud mental, las personas en su 20 y 30 años están en el mayor riesgo de SAD. El trastorno es de particular interés para las mujeres, ya que comprenden el 60% -90% de todos los enfermos de SAD

Algunas señales de alerta comunes incluyen:.
&Bull; Aumento del sueño y la fatiga Hotel • Comer en exceso y aumento de peso (dulces ansias y carbohidratos) Hotel • Deprimido estado de ánimo Hotel • Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba Hotel • El aislamiento social

y' s importante señalar que al ser diagnosticados con SAD, estos síntomas deben ocurrir regularmente en el otoño y el invierno, con remisión completa en la primavera y el verano. Además, no puede haber una explicación razonable para los cambios en el estado de ánimo y el comportamiento, tales como un divorcio reciente o la muerte de un ser querido.

Entonces, ¿qué hace que el TAE?

La explicación más común es la reducción de la luz solar durante los meses de invierno, lo que puede alterar los ritmos circadianos que regulan el cuerpo y' s reloj interno. Los ritmos circadianos nos dicen cuando y' s tiempo para dormir y cuando y'. S hora de despertar

Además, hay menos horas de luz en el invierno. A menudo comienza a oscurecer 04:30-5 p.m., debido en parte a la hora de verano cambia cada año en octubre.
La melatonina, una hormona relacionada con el sueño que puede causar síntomas de la depresión, se produce en los niveles más altos en el oscuro. Así, cuando los días son más cortos y más oscuro, aumenta la producción de melatonina, que pueden hacer que usted se sienta deprimido.

Todo esto suena bastante triste, ¿no? Afortunadamente, hay varias cosas que usted puede hacer para combatir la SAD y empezar a sentirse mejor.

1. La terapia de luz (fototerapia)
Este es el tratamiento más común y eficaz porque estas lámparas especiales imitan la intensidad de la luz solar directa.

La iluminación de su casa está a menos de 100 lux (la unidad fotométrica) y la iluminación en una oficina típica es de 300 a 500 lux; la luz solar directa es más de 50.000 lux. Las cajas de luz, que son esencialmente un banco de luces fluorescentes blancas o bulbos protegidos por una pantalla de plástico, por lo general traen 10.000 lux. Algunas cajas de luz ofrecen más, pero 10.000 se considera una cantidad beneficiosa.

Duración y calendario son otros dos factores clave. Usted necesita unos 30 minutos al día, con una caja de luz, y el momento más importante del día es el de la mañana, entre las 6 y las 7 am y- cuanto más temprano en el día que arresta la producción de melatonina, mejor usted y' se sentirá.

Las cajas de luz, que comienzan en $ 180 y van hasta $ 500, se pueden solicitar a través de Internet y vienen en una variedad de formas y tamaños. Algunos son pequeños y lo suficientemente portátil como para caber en la plataforma de su bicicleta estacionaria; muchos pesan tres a cinco libras.

y' s importante no mirar directamente a la caja de luz, ya que la luz puede dañar sus ojos. Usted puede leer, usar la computadora, hablar por teléfono, o ver la televisión, mientras que el uso de su caja de luz.

2. Medicación
En junio de 2006, la Administración de Alimentos y Medicamentos aprobó Wellbutrin XL como el primer fármaco para tratar específicamente SAD. It &'; s no es de extrañar, ya que Wellbutrin XL funciona en pacientes con depresión atípica, una forma de depresión en que los síntomas más comunes son la sobrealimentación y oversleeping

Los psiquiatras como Laura Lee Anders de Chicago a menudo recetan Wellbutrin XL u otro. antidepresivos atípicos como Effexor y Cymblata a sus pacientes, junto con la terapia de luz

“. Todos los pacientes afectivos estacionales que tengo son en una combinación de la terapia de luz y la medicación. Algunos están en la medicación durante todo el año, y acabo de ajustar para los meses de invierno, y" dice Anders, quien dice que alrededor del 15 por ciento de su práctica se compone de pacientes SAD.

3. Encontrar un Terapeuta terapeutas que practican la terapia cognitivo-conductual (TCC) o utilizar un enfoque de resolución de problemas son los más eficaces. Terapeutas TCC resaltar y luego ayudar a modificar sus pacientes y' pensamientos negativos, que a menudo puede conducir a comportamientos perjudiciales o autodestructivos. Terapeutas de resolución de problemas ayudan a sus pacientes a aprender nuevas habilidades de afrontamiento. Ambos enfoques buscan disminuir la depresión y la ansiedad.

Waugh desafía a sus clientes SAD para participar en actividades sociales, incluso cuando no se atreven a hacerlo, como una manera de aclarar su estado de ánimo.

&ldquo ; Los fines de semana suelen ser los más difíciles para la gente. It &'; s fácil mentir en la cama y no hacer nada, y" ella dice. y" os animo a mis clientes a obligarse a hacer cosas sociales. Así, cuando los amigos lo llaman y le piden que vaya a una obra de teatro o ir a cenar, lo hacen a pesar de que don &'; t quiere. Luego, usted y' se sentirá mejor y ser feliz de que lo hiciste y".

4. El ejercicio regular y controlar su dieta
ejercicio es tremendamente importante en los meses de invierno, cuando el clima a veces hace que sea difícil ir al gimnasio, y mucho menos correr o bicicleta afuera.

Veinte a 30 minutos de ejercicio aeróbico un par de veces a la semana le ayudará a elevar el ánimo, aumentar su energía y ayudar a mantener el peso. Si y' s soleado fuera, aprovechar e ir a dar un paseo en el almuerzo. En días de mal tiempo, el trabajo en la oficina o jugar al tenis cubierta. Invertir en una bicicleta de papelería o escaladora.

Esté al tanto de cualquier cambio en su dieta ya que muchas personas con SAD azúcar anhelan y carbohidratos. It &'; s bien hacer trampa de vez en cuando, simplemente don &'; t hacer un hábito.

5. Programe actividades y excursiones que esperar
Helen Smith, un psicólogo forense en Knoxville, Tenn., Ha logrado su SAD en los últimos años mediante la adición de la iluminación fluorescente en su casa y pasar más tiempo al aire libre.

Pero este año, ella y su esposo decidieron hacer algo diferente: tomar unas vacaciones a los Cayos de Florida en Navidad y Año Nuevo y' s

“ La gente don &'; t toman vacaciones en esta época del año.. Se sienten como si estuviesen con sus familias. Y nosotros y' siempre hemos reunido con la familia en esta época del año, también, así que esto es un gran problema para mí, y" ella dice. y" It &'; s sido tan agradable que esperar. Usted puede decir a ti mismo que no importa lo mal que se pone, en un par de semanas de I &'; ll ser capaz de caminar por la playa y".
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