Cómo beneficiarse de ira y frustración

¿Le han enseñado a creer el mito de que algunas emociones humanas son "positivos" y otros "negativa"? Si alguien le pidió que nombrara emociones "negativas", que los vienen a la mente? Terror? Asco? Rage? Los celos? Envidia? ¿Vergüenza? La culpa?

Cada emoción ES ÚTIL!

Prueba la idea de que cada uno de sus emociones (reacciones neuronales-hormonal-musculares involuntarios) existe por una razón natural o propósito. Si está de acuerdo, entonces se convierte en útil para (a) el nombre de cada emoción específica en situaciones importantes, e identificar (b) por lo que existe ahora, y (c) lo que significa que cualquier emoción que usted y otras personas.

Distinguir entre * sentimiento * una emoción y pensamientos relacionados, y expresando * * ellos. Algunas formas de expresión son "negativos", puesto que causan las relaciones de dolor y daño. Usted * puede afectar * cómo y cuando expresas sentimientos, pero no lo que se siente! "Represión" es un intento poco saludable para negar, silenciar o ignorar o lo que su mente y su cuerpo está tratando de decirle.

Piense en sus respuestas emocionales instintivos como correos electrónicos internos enviados a avisarle de algo importante o útil. "Human Nature" regalos de Estados Unidos con decenas de sensaciones discretas ", "sentidos y pensamientos relacionados para enriquecer nuestras experiencias diarias y guían nuestras decisiones.

primeros pasos útiles en actuar sobre sus" mensajes de correo electrónico internos "es para evolucionar la conciencia personal, y construir un vocabulario para nombrar con precisión lo que sientes. Esto puede ser un reto, porque somos capaces de sentir varias emociones a la vez - por ejemplo, el amor y el odio, la emoción, la culpa y la ansiedad;. y curiosidad, la esperanza y el miedo

Dos ejemplos comunes de errores de etiquetado emociones están confundiendo frustración para la ira (y viceversa), y "depresión" para el dolor (tristeza). Estos pares se sienten similares, pero difieren en sus orígenes y cómo responden a ellos. Echemos un vistazo más de cerca a la antigua.

ira y la frustración 101

Vamos a empezar con la premisa de que el ser humano "necesidades" son emocionales, físicos y espirituales molestias * * que van de menor a abrumador. Así que todos nosotros (es decir, usted) está prepetually "necesitados", nos guste o no.

* * La frustración es la respuesta emocional-mental normal al no poder llenar (satisfacer) una o más necesidades actuales. Se siente como la ira, pero tiene una causa y méritos diferente una respuesta diferente

Si está de acuerdo, la próxima vez que usted está frustrado, USO que para activar la pregunta -. "? ¿Qué necesito en este momento" Responder a esa pensativo le autoriza para poner la poderosa habilidad de resolución de problemas para trabajar (http://sfhelp.org/cx/skills/ps.htm) e identificar opciones para reducir su necesidad actual (s). Utilice la misma estrategia cuando otra persona (incluyendo niños) está frustrado

sentirse irritado, enojado o furioso por lo general señal de que usted acaba de estado -. O puede ser - daño y /o amenazados. La respuesta la ira puede seguir estas otras emociones normales en un latido. Porque no se sujetan a la "lógica" o control, no más que la digestión de los alimentos es.

La próxima vez que sienta significativamente enojado, respirar bien, y reflexionar: "¿me siento herido o amenazado por alguien o algo" Si es así, que faculta para reducir el dolor, la protección contra la amenaza y /o guardia contra que vuelva a ocurrir.

Esta conciencia se abre una forma útil para reaccionar a la gente enojada. En lugar de que el etiquetado como un comportamiento "negativo", pruebe preguntando o preguntando si la persona enojada está herido o asustado. Que a menudo se evocan una respuesta más compasiva en ti - incluso si están enojados contigo. Eso puede proteger su autoestima y la relación de daños "lucha o huida".

La línea de base

Amplíe sus opciones personales y sociales por parte relativa a TODOS sus emociones como, señales votos naturales - incluyendo la vergüenza y culpas. Distinguir entre sentir y expresar sus emociones. Puedes controlar la expresión (la conducta), pero no se siente.

Expresar emociones y pensamientos relacionados pueden ser "positivo" o "negativo" en sus efectos personales y sociales.

¿Cómo sería tu vida sin fhe arco iris lleno de emociones sorprendentes que estamos bendecidos con

Para más detalles, ver http://sfhelp.org/relate/anger.htm < . br>