La superación de estrés y la ansiedad

Todos sabemos la sensación que llamamos estrés — puede experimentar como una sensación en el estómago o en el pecho o la garganta. Pero, ¿qué es el estrés? El estrés se define generalmente como una sensación se experimenta cuando una persona percibe que las demandas superan los recursos personales y sociales del individuo es capaz de movilizar. En otras palabras, la persona se siente abrumada!

Los médicos ahora saben que el estrés causa síntomas físicos. Muchos creen que otras emociones también causan una respuesta física y ha habido una serie de estudios publicados que muestran una correlación entre una actitud positiva y la reducción del nivel de la enfermedad.

Por lo que es importante para su salud física para mantener un actitud positiva en la vida, no importa lo que sucede a nuestro alrededor

Pero eso puede ser muy difícil en la actualidad y'! s mundo en el que nos bombardean con noticias negativas todos los días y mdash; no sólo una vez, pero una y otra vez. El miedo vende periódicos y programas, y los medios de comunicación vende miedo. A menudo tenemos miedo o ansiedad por las cosas que no podemos controlar.

Algunas nivel de estrés es una parte normal de la vida. En pequeñas cantidades, el estrés puede ser incluso beneficioso. Puede ayudar a motivar a usted! Sin embargo el estrés puede ser perjudicial. Puede que te prepara para la mala salud general, así como enfermedades físicas o psicológicas específicas como infección, enfermedad cardíaca o depresión.

Aquí están algunas ideas sobre la reducción del estrés.

¡Actúe!
Evaluar la situación. Si hay algo que puede hacer, entonces hazlo!

Si se trata de otra persona, hablar con ellos sobre esto. Trate de acercarse a ellos de una manera no conflictiva. Utilice siempre y '; I &'; declaraciones, por ejemplo, y '; me siento ... cuando ... "en lugar de y '; Tú me haces ...". Por ejemplo y '; me siento enojado cuando entro a la cocina y veo los platos sucios y' en lugar de y '; Tú me haces enojar porque usted don &'; t lavar los platos y ' ;. Buscar ayuda profesional, en su caso.

Si el trabajo es el problema, tal vez usted podría buscar otro trabajo o aprender nuevas habilidades. Tal vez usted podría delegar algunas de sus responsabilidades actuales a otra persona. Una búsqueda en la web le pondrá en contacto con una serie de organizaciones que pueden ayudar a evaluar el estrés laboral y le dará consejos sobre cómo reducirla.

Si el estrés es financiera, a continuación, obtener asesoramiento de un financiero consejero. Póngase en contacto con las personas a las que debe dinero y explicar su situación. En general, es posible llegar a algún acuerdo que aliviará la actual presión financiera.

El estrés y la ansiedad resultado cuando se siente abrumado, cuando las cosas se sienten fuera de su control. Pasar a la acción, por pequeña que sea, le ayuda a empezar a sentirse en control y reduce los niveles de estrés!

Focus on Positivos
No tiene sentido preocuparse por algo que está fuera de su control. En lugar de ello comenzar a centrarse en las cosas positivas en tu vida y- las cosas que todavía estarán allí, incluso si sucede lo peor. Establezca un tiempo de lado todos los días para pensar en esas cosas. Usted puede preguntar, y ';? ¿Qué cosas buenas y' Pero consideremos por un momento, en el que preferirías estar viviendo? Recuerde que casi la mitad del mundo y mdash; más de tres mil millones de personas y mdash; vive con menos de $ 2.50 al día.

Comienza mantener a &'; Gratitud Diario y ' ;. Escriba por lo menos cinco cosas todos los días para los que realmente puede sentirse agradecido y- el hecho de que usted puede dar vuelta un grifo y tener agua limpia para beber o que se puede accionar un interruptor y tienen luz ni calefacción. Claro, usted podría tener problemas para pagar las cuentas, pero usted todavía está entre los privilegiados en este mundo! Como usted entra en el hábito de concentrarse en las cosas positivas en su vida, usted encontrará que sus pensamientos comenzarán a cambiar. Cuando usted se enfrenta con los negativos, usted pensará, y '; Por lo menos todavía tengo y hellip; &';

Desafío pensamientos negativos
Cuando tenemos patrones habituales de pensamiento negativo, entonces nuestros niveles de estrés son más altos. El pensamiento negativo disminuye la confianza, dañando el desempeño y las habilidades mentales. Somos en gran parte inconsciente de estos procesos de pensamiento. Son más conscientes de sus pensamientos y comenzar a desafiarlos. Por desgracia, cuando estamos teniendo pensamientos negativos, tendemos a estar de acuerdo con nosotros mismos y reforzar el sentimiento de impotencia! Sin embargo, si un amigo le dijera que sentían hacia abajo porque las cosas iban mal, que le ayudará a reconocer las cosas buenas de la vida o recordarles de otros tiempos cuando las cosas parecían mal pero funcionó al final.

Así que, para desafiar a tus propios pensamientos negativos, pretender que está teniendo una conversación con un amigo. Dígase lo mismo que lo haría si estuviera hablando con un amigo! Aunque esto parece muy simple, es una manera eficaz de tomar el control de sus pensamientos y cada vez más positivo!

mejor de los casos!
A menudo cuando se piensa en el futuro, nos centramos en el peor de los casos. Nos imaginamos a nosotros mismos fallando. Empiece a pensar en el mejor de los casos! Concéntrese en lo que sería el mejor resultado para usted. En su imaginación, imagínese tener éxito. Oír a la gente para felicitarlo por sus logros. En realidad puede sentirse relajante como usted hace esto.

Técnicas de Relajación
Procesos que relajan los músculos, disminuir la presión arterial y promueven la tranquilidad emocional son muy útiles en el manejo del estrés. Algunas técnicas como la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva puede ser autodidacta. A pesar de que son simples en teoría pueden tomar tiempo y paciencia para dominar. Otros, como las visualizaciones son rápidos y fáciles de aprender y pueden tener un efecto profundo. El uso de la auto-hipnosis o trabajar un terapeuta puede ayudar a entrenar tu mente para manejar el estrés con mayor eficacia. Técnicas

Visualización
l) ¿Dónde está el lugar más relajante que vaya a descansar? ¿Qué haces ahí? ¿Con quién estás? (It &';! S bien para estar en su propia) Basta con echar a ti mismo que hay en tu mente y realmente llegar dentro de esa memoria (o podría ser un lugar imaginario).

Si te gusta ir a la playa, imagínese tendido en la arena. Sé el interior de su cuerpo, mirando a través de sus propios ojos. Siente el calor del sol en su piel, la textura de la arena debajo de su cuerpo, la brisa del mar acariciando su piel. Ver el sol brillando sobre las olas y el mdash; quizás hay surfistas o pequeñas embarcaciones. Usted puede escuchar el sonido de las olas, los niños juegan más a lo largo de la playa, una gaviota volando. Se puede oler las algas y degustar el sabor de la sal en tus labios. Utilice todos sus sentidos para construir la escena y luego sentirse relajante, tal como lo haría si estuviera allí en la realidad.

2) Póngase en contacto con la sensación de estrés o ansiedad en su cuerpo. ¿Está en el estómago, el pecho, los hombros o la cabeza? ¿O en otra parte?

Si esa sensación tenía un color, de qué color sería? Si tuviera una forma, ¿qué forma sería? Si se hizo un sonido, ¿qué sonido habría? ¿Tiene una vibración? ¿Hace calor o frío, o en algún lugar en el medio? ¿Es pesado o ligero?

Ahora reconocen que ustedes están separados de la sensación. Trate de mover la sensación alrededor de su cuerpo. Mueva hacia abajo su cuerpo todo el camino hasta los pies. Imagínese que está drenando de usted, lavar hasta los pies. Siente en tus pies y luego decide que va a estar libre de este sentimiento. Siente que fluye de los dedos del pie y en el suelo donde se absorbe. El sentimiento se ha ido, pero que permanecerá sensación de calma.

El ejercicio físico para aliviar el estrés
Cuando ejercemos físicamente a nosotros mismos, las sustancias químicas cuerpo libera (endorfinas) que son de naturaleza similar a los opiáceos. Estas sustancias naturales producidas por nuestro propio cuerpo están libres de efectos secundarios, excepto por hacernos sentir bien.

Cualquier actividad que consigue su bombeo del corazón (ejercicio aeróbico) recibirá las endorfinas fluyen y aliviar el estrés. Aunque usted debe consultar con su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, caminar es generalmente seguro para nadie. Incluso unos pocos minutos aquí y allá de caminar a paso ligero puede proporcionar alivio del estrés y mejorar su salud en general.

Obviamente es más relajante para caminar por un sendero natural que al caminar por una calle muy transitada. Entorno natural desencadenan respuestas de relajación profunda en el cerebro. Incluso mentalmente imaginando estar rodeado de montañas, árboles o mirando las olas rodar en en la playa puede tener este efecto calmante. (Véase técnicas de visualización)

Los ejercicios de estiramiento estimulan los receptores en el sistema nervioso que disminuyen la producción de las hormonas del estrés. Los ejercicios de estiramiento también relajan los músculos tensos, apretados y aumentar el flujo de sangre.

Los ejercicios de yoga implican el cuerpo, la mente y el espíritu. Posturas de yoga mejoran la flexibilidad y la fuerza, la incorporación de técnicas de respiración que ayudan a la relajación y el bienestar general

Dése el gusto
En los días que no hace ejercicio, hacer otra cosa que encuentre relajante y mdash; tiene un poco de terapia de masaje
, remoje el estrés en un baño de aromaterapia relajante, etc.

Tu salud es importante. No es egoísta para dedicar tiempo a ti mismo Hotel  !;