3 métodos de autoayuda para detener los ataques de pánico

Se siente como que se va a morir. Se siente como si su corazón se había detenido y lo único que puedes hacer es simplemente la lejía en la cama esperando la muerte. No se puede decidir si se trata de un ataque al corazón o no. Cada vez que usted tiene otros ataques de pánico, que son más miedo de la siguiente y- lo que conduce a otros ataques de pánico. Usted no está solo, y hay muchas cosas que puedes hacer para aliviar esta manera horrible de la vida. Leer al respecto, la comparten con sus seres queridos, y no se desespere.
Aquí están 3 métodos de auto-ayuda de "emergencia" para detener los ataques de pánico, intentan sacarlos, tomar este primer paso importante.

1. Cuando un ataque de pánico Comes y- Escuche sus pensamientos

Tome una respiración profunda y escuchar sus pensamientos. ¿Le gusta usted va a morir? Validar esta idea. ¿Tiene sentido? ¿Hay alguna evidencia de que usted va a morir en este momento? Recuérdese a sí mismo y- su dificultad para respirar, el dolor en el pecho o dolor de espalda y el corazón acelerado y- es causada por los ataques de pánico y nada más! Escríbelo en un trozo de papel un par de veces.
Ahora, reemplace este sentimiento con ideas positivas. Esto puede parecer difícil, pero si usted desafía sus ideas ansiosos y demostrar que están equivocados (hey, otro minuto ha pasado y todavía no están muriendo!), Van a desaparecer. Ponga los frenos mentales e ignorar los pensamientos de miedo.

2. Métodos Práctica de relajación

Usted debe dedicar unos 20 minutos de ejercicios de relajación todos los días. Por lo menos al principio. Estos reducen el estrés que a menudo conduce a la ansiedad y ataques de pánico. Hotels.com Ir a una habitación tranquila, siéntese cómodamente y tomar una respiración profunda. Al exhalar, imagina que todo el miedo y la ansiedad deja su cuerpo junto con el aire de sus pulmones. Se puede imaginar que estos pensamientos son un enjambre de pequeñas criaturas negras que está liberando de su cuerpo.
Siguiente, acostarse y empezando por los dedos del pie, tensa y relaja cada músculo con los ojos cerrados. Tense con inhalación, la liberación con exhalación. Estos son probados y los métodos para la relajación durante miles de años garantizados. Déjese permanecen relajados durante 5 minutos más, ahora usted puede regresar a sus actividades. Detener los ataques de pánico hoy!

3. Esté preparado para su próximo ataque de pánico

Cuando usted y' re no en un estado de ansiedad o pánico, hacer una lista de cosas que te asustan. Cuando se hace, anote declaraciones tranquilizadoras y calmantes que lo relajen. Todo lo contrario de sus miedos. Cuando el próximo ataque de pánico surge, tome esta lista y utilizarla inmediatamente. Llena tu lista con un montón de mensajes tranquilizadores.
Esto será muy útil para prevenir los ataques de pánico. Es muy importante para detener los ataques de pánico en seco y esto es una manera fácil de hacer eso Restaurant  .;