Técnicas de manejo de la ira: un Plan Paso 4

Para algunas personas, el dominio de las técnicas de manejo de la ira es algo natural. Para el resto de nosotros, es una habilidad que se aprende. Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para aprender buenas habilidades de relación, incluyendo cómo controlar nuestra ira.

Todo el mundo experimenta ira, pero cuando se pone fuera de control es útil tener algunas habilidades de afrontamiento para confiar. Las técnicas de manejo de la ira a continuación pueden ayudar.

Es una buena idea comenzar con un plan específico en mente. Incluya en su plan de técnicas específicas de manejo de la ira que se pueden practicar y gradualmente incorporar en su vida diaria. A continuación se presentan algunos ejemplos.

1) En primer lugar, poner un poco de distancia entre usted y la situación haciendo enojar. Dése tiempo para pensar y hacerse preguntas, como será esto realmente importa en diez años? O incluso dos semanas?

2) Trate de ir a dar un paseo a paso ligero para aclarar su cabeza.

3) Piense en las consecuencias de sus acciones. Pregúntese si la forma en que usted está pensando en la reacción es probable que la situación mejor o peor. Acciones que podrían hacer que te sientas bien o vindicado en el momento puede llevar a empeorar la situación o llegar a dañar a usted en el final. Así que, realmente tratar de pensar las cosas.

4) La visualización es otra técnica de manejo de la ira de utilidad. Imagine a alguien que admiras responder a su situación en un ambiente tranquilo, de manera razonable y madura e imitar su respuesta.

En el momento en que usted hace esto, en muchos casos, se verá que su enojo se ha calmado.

Nunca es una buena idea para "ventilar" la ira por la perforación cosas o actuar de manera violenta. Estas acciones no liberan la ira, sino que refuerzan los sentimientos de rabia y en esencia son una buena práctica para el cultivo de la ira, no controlarla. Ventilación de la ira en realidad termina el fortalecimiento de las conexiones neuronales asociados con la causa de que te conviertas en enojado y termina el cebado de las neuronas para disparar de nuevo. Los científicos llaman a este proceso de leña, ya que están literalmente encender el fuego dentro

Eso no quiere decir que la participación en salud de ventilación, como un buen ejercicio cardiovascular no es eficaz; es muy eficaz y ayuda a asociar formas más saludables de lidiar con la ira con un gatillo en particular.

Los seres humanos son criaturas de hábito así que cuando practican buenas técnicas de control de la ira que pronto se convierten en una segunda naturaleza.
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