Manejo de la ira, la inteligencia emocional y Cómo convertirse en calma

Manejo de la ira es una de las señas de identidad de una fuerte inteligencia emocional o EQ. En el libro La inteligencia emocional de Daniel Goleman, se dirige a ser capaz de manejar la propia ira como una señal de alta EQ. Sabemos, desde la fisiología, que en menos de segundos de enojarse nuestro cerebro y el cuerpo se inundan con los cambios químicos internos. Cuando esto ocurre, operamos desde nuestro tronco cerebral. Nuestro tronco cerebral es la parte más primitiva de nuestro cerebro. Es responsable de la respuesta de lucha o de vuelo y nuestro sistema nervioso autónomo (la respiración, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal, etc.). Cuando estamos en este modo, nos sojuzga la parte racional del cerebro. Esto se traduce en problemas debido a que el neocórtex es nuestra forma de pensar, la parte racional de nuestro cerebro.

Estoy seguro que has notado que cuando usted está realmente enojado, usted no puede pensar con claridad. Una vez más, la razón de ello es que no se está utilizando su parte lógica y racional de su cerebro. Se necesita un mínimo de unos 20 minutos para que sus productos químicos del cerebro para volver a la normalidad y para pensar con claridad de nuevo.

Es hora de echar un vistazo a su situación con la ira. Responde las siguientes preguntas. Tome una mirada honesta, ¿no endulzar la forma de manejar la ira. Incluso si usted no está enojado con frecuencia, por favor, lea algunas de las estrategias que siguen estas preguntas. Las estrategias pueden ayudar en todas nuestras relaciones.

¿Cuándo fue la última vez que estuvo realmente enojado? ¿Cuál fue la situación que creó sus sentimientos de ira?

¿Con qué frecuencia se siente enojado?

¿Tiene un fusible corto o largo?

¿Usted con frecuencia se convierten en forma verbal abusiva cuando estás enojado? ¿Llama usted a la persona degradante nombres, maldecir a ellos, los llaman estúpido, gordo, perezoso o utilizar insultos raciales?

¿Alguna vez se vuelven violentos cuando estás enojado? "Sólo una vez" es todavía demasiado a menudo. La violencia incluye: abofetear, golpear, tirar cosas, perjudicando a los animales, la perforación de las paredes o destrucción de la propiedad. Haga una lista de los actos violentos que has hecho y quienes estaban en contra.

¿La gente tiene miedo de que cuando estás enojado?

¿Es necesario aprender a expresar su enojo de manera más productiva

¿Es necesario controlar su ira? ¿Es la ira /rabia destruyendo sus relaciones

SEÑALES DE ADVERTENCIA esa señal SU NECESIDAD DE AYUDA PROFESIONAL:?

Hay señales de advertencia de que su rabia se nos está yendo de las manos y que necesita ayuda profesional. Si usted es violento, verbalmente abusivo y la ira está destruyendo sus relaciones tomará alguna acción masiva de su parte para detener este ciclo. Usted necesita llamar a su centro de asesoramiento local o agencia de servicios sociales y pida a participar en las sesiones de manejo de la ira. No es buena idea seguir de esta manera. Los precios que otros han pagado para estar a tu alrededor es demasiado alto. El precio que se pagará, si insiste en continuar será alto también. Deja de leer esto ahora. Ir a su teléfono con su directorio, busque en las páginas amarillas bajo Consejería y llame ahora. Usted puede buscar centros de asesoramiento que se United Way financiado o conectados con su universidad local. Estos centros ofrecen asesoramiento gratuito oa bajo costo. También puede ponerse en contacto con el consejero escolar de su hijo y que será capaz de darle los recursos locales. Seguir llamando hasta que llegue a un servicio que le ayudará. No hay excusas. Sólo hazlo

ENOJO NORMAL:. CÓMO GESTIONAR LA IRA, mejorar su EQ y nutrir a su RELACIONES

La mayoría de la gente puede utilizar varios más estrategias sobre la manera de manejar su ira [http: //www .irisfanning.com]. Incluso si usted no es con frecuencia una persona enojada estos pasos pueden ser útiles en la profundización de sus relaciones. Si usted es una persona enojada, a continuación, estas herramientas serán esenciales para ayudarle con el manejo de su ira de forma más productiva. (Una vez más, si usted ha sido violento tendrá que trabajar con un consejero o psicólogo para desarrollar estrategias de larga duración).

1. Dejar de discutir. Cuando sigues a discutir, que no escuchan y que sólo alimenta el ciclo de la ira.

2. Establece algunas reglas "buena pelea"

• NUNCA decir algo que usted sabe le hará daño a esa persona o relación para toda la vida. Es cruel e innecesaria y usted lo sabe. La persona puede perdonarte, pero no es probable que se olvide o confiar en ti

• Tener una señal de pausa. Una simple frase como, "estoy demasiado enojado y molesto a hablar ahora. Esto es importante, así que vamos a volver a estar juntos y hablar dentro de unos minutos, cuando los dos estamos más tranquilos."

&bull ; Que sea buena idea separar y enfriar. Los hombres más que las mujeres dejarán la escena cuando hay ira extrema. Sé que esto frustra a las mujeres. Sin embargo, los hombres salir porque tienen la sensación de que la ira de ellos está superando y temen que dañará la mujer o los niños que aman. No tome como algo personal; es algo bueno. Pueden volver cuando se han calmado.

3. Aprenda excelentes habilidades de comunicación. Cada comunidad tiene la educación de adultos, educación continua y excelentes talleres sobre comunicación. Haga un compromiso para asistir a uno de estos entrenamientos en los próximos 3 meses. Esta formación va a enriquecer su vida y hacer todas sus relaciones más fácil, incluyendo el trabajo, los niños y el hogar. Una estrategia simple que puedo darte ahora es: No culpar a la otra persona por su reacción. Una simple frase de - I feel______________, cuando you_____________. En el futuro me gustaría o yo expect_________________. Este simples herramientas de comunicación que llega al corazón de la ira, que casi siempre está herido. Es firme, ayuda a que cumplan sus necesidades, sin embargo, no atacar o provocar al oyente.

4. NO ensayar mentalmente la situación ira una y otra vez. Cuando te imaginas la situación y posibles remontadas feas sólo prolongar su ira. Es una forma de auto-abuso y "justifica" y reacción aún más feo a esa persona la próxima vez que los vea. Mentalmente ensayar un flujo fácil de la conversación. Siente lo que sería como para realmente entender y ser entendido por esa persona. Ensayo mental positiva nos ayudará a volver a su cerebro racional

(Descargo de responsabilidad: Este artículo no está escrito con fines terapéuticos y no es un sustituto de la intervención médica, psicológica o jurídica)..

Derechos de Autor 2011 los derechos de reimpresión concedieron con crédito al autor y todos los enlaces mantienen intactos. Iris Fanning es un consejero reconocido a nivel nacional y entrenador de éxito. Coaching individual y de grupo está disponible. Opiniones recientes con hasta el entrenador minutos de negocios, trabajo en red, la comercialización, la auto empoderamiento y una vida exitosa. Visita: [http://www.irisfanning.com] Hotel .