The Nutty verdad sobre Nuts

¿Sabía usted que ... El asesino número uno de las mujeres estadounidenses es la enfermedad cardíaca. Las enfermedades del corazón no se limita a los hombres. Las mujeres tienen que ser tan cuidadosos con su estilo de vida para reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Esto es especialmente cierto si usted es posmenopáusica.

¿Sabía usted que ... Comer nueces de un par de veces por semana puede riesgo significativamente menor de desarrollar enfermedades del corazón. Comer frutos secos 5 veces por semana o más puede reducir el riesgo en más del 50% en comparación con aquellos que no consumen frutos secos!

¿Qué hace que los frutos secos tan especial?
* Usaturated fat-- Mientras que la grasa total contenido de nueces es alta (48-74% en peso), el tipo de grasa es principalmente insaturado. Es importante destacar que la mayoría de los frutos secos son ricos en ácido oleico (una grasa monoinsaturada)
* Fibra -. Los frutos secos son ricos en fibra dietética
* Vitamina E -. Los frutos secos son una excelente fuente de vitamina E, que es conocido por ser beneficioso para la salud del corazón. De hecho, los frutos secos contienen más vitamina E que cualquier otro alimento aparte de aceites vegetales extraídos. Los mejores frutos secos para el contenido de vitamina E son las almendras, avellanas, nueces y pecanas
* Minerales -. Los frutos secos son una rica fuente de cobre y magnesio. Estos dos minerales tienen efectos positivos en el nivel de lípidos en suero de sangre

Precaución -.
Cabe señalar que los frutos secos son todavía altos en grasa, por lo tanto, las calorías. Si usted lucha con problemas de peso, asegúrese de sustituir las nueces para los alimentos que normalmente comer. No incluya en adición a su dieta, de lo contrario, es muy probable que el aumento de peso

Aquí hay una lista de tamaños de tuerca que sirve -
Nota:. Para cada porción de frutos secos, hay 45 calorías y 5 gramos de grasa (el "bueno" amables!). Los tamaños de las porciones no son muy grandes!

Tipo de nueces .................... Monto
Almendras ........ ................... 6 Nueces sobre anacardos ......................... ..6 Nueces sobre nueces (50% cacahuetes) ... 6 nueces mixtas
Peanuts ........................... .10 nueces pacanas
.............................. 4 mitades

Si no te gusta comer llanura nueces, añadirlos a los alimentos. Usted puede agregar a las ensaladas, yogur, platos de verduras, o pruebe mezclándolos en el marco de un batido de leche. Disfrute de algo de nuez hoy Hotel  !;