Enfoque de todo el cuerpo a la osteoporosis: Cómo crear un cuerpo anabólicos

No importa quién es usted, si usted camina profundamente en el bosque suficientes veces, usted y' re va a perderse. Ciertamente tengo — varias veces. , Barrancos oscuros tuercen, laderas fuertemente inclinadas, y ovillos impenetrables puede ser desorientador. Ese y' s la mala noticia. La buena noticia es que si usted persiste, si usted cumple con cada obstáculo, ya que sólo una distorsión exagerada en el contexto de todo el bosque, entonces sus pensamientos seguirán centrados y que y'. Encontrará con éxito su camino

Para reducir mi riesgo de fractura que tenía que hacer algo más que hacer que mis huesos más pesados ​​con el calcio. Tuve que reducir la inflamación sistémica crónica en mi cuerpo que me estaba poniendo en riesgo de otra enfermedad crónica degenerativa; Tuve que hacer mi cuerpo más alcalino, menos despilfarro y más receptivos a los recursos proporcionados por los alimentos y los suplementos; y yo tenía que mantener mis tejidos flexibles y músculos fuertes de manera que a medida que envejezco, voy a tener menos riesgo de caídas. Necesitaba descubrir primero y luego rectificar las causas del proceso catabólico que impregnaba todo mi cuerpo saludable. No encontré balas mágicas para arreglar mi osteoporosis. Balas mágicas en este campo son raras
.

Aunque yo defiendo el uso de estilo de vida y cambios en la dieta, junto con los suplementos nutricionales como la primera opción para la mejora de su salud ósea y, en general, los medicamentos pueden ayudar a reducir el riesgo de fracturas. Pero por favor, utilice sabiamente. En el largo plazo que ganó y' t soluciona su cuerpo y' s intrincada problemática, web catabólico, que tuvo años de desequilibrio fisiológico a tejer. La única magia I &'; he descubierto nunca vinieron con la persistencia y la apertura a todas las formas de curación. Pero ese y' s no la magia, ¿verdad? Isn y' t que acaba de ser pragmático

IT &';? Es todo acerca de convertirse en ANABOLIC

Por ahora te das cuenta de que el calcio y la vitamina D, aunque parte integral de su salud ósea, pueden hacer poco bueno si su cuerpo es catabólico y en un estado constante de la destrucción. Crónica eliminación, acidosis metabólica de bajo nivel, el estrés en exceso oxidativo, la inflamación sistémica y disfunción gastrointestinal son mucho más útil para fines de curación de sobrecargar su cuerpo con calcio. Su objetivo principal, en lugar de simplemente tragar unos nutrientes clave, ahora deben ser para construir todo tu cuerpo y mdash;. Para convertirse anabólico

encuentre un proveedor de salud que trabajarán con usted

Finding un proveedor de servicios de salud compatible puede tomar un poco de esfuerzo, pero y' s importante. El médico decide ayudarle con su salud ósea debe estar bien informado acerca de la nutrición y de laboratorio
pruebas y debe estar dispuesto a tomar el tiempo necesario para manejar su caso. Recuerde que la osteoporosis es una enfermedad crónica y requiere un enfoque a largo plazo, a fondo, y vigilante.

Coma alimentos saludables y mantener un POSITIVO, actitud constructiva

Su objetivo es mejorar la salud de los su cuerpo entero. Si tienes éxito con sus tejidos blandos, huesos sigan su ejemplo. Doesn y' t importa si usted y' re cincuenta u ochenta años de edad, si desea que su cuerpo responda, es necesario cuidar de él 24/7. Siempre recuerde que usted desea hacerse más fuerte, más coordinada y más capaz. Para ello, debe evitar las actividades de estilo de vida nocivos y concentrarse en los alimentos que son saludables para usted.

Los alimentos que consume son la base para la recuperación. Consumir frutas y verduras predominantemente con mucha fibra. Sé diligente en limitar su consumo de azúcares refinados y otros alimentos de hueso-robo.
Cocinar con aceites saludables como el de oliva y el aceite virgen de coco orgánico. Asegúrese de que el consumo de proteína de buena calidad y que incluya un poco de proteína

con cada comida. Huevos, aves, pescado, nueces, legumbres, y el suero o polvo de cáñamo son sus mejores fuentes.
Ir fácil en la carne roja. Si su cuerpo es catabólico, un consumo diario de 1,2 a 1,5 gramos de proteína magra calidad por kilogramo de su peso corporal le ayudará a convertirse en anabólico. Puesto que un kilogramo es igual a 2.2 libras, si usted pesa 125 libras, que y' s entre 70 y 85 gramos de proteína al día. Si usted es como yo y pesan alrededor de 150 libras, su requerimiento de proteína sería entre 80 y 100 gramos al día. La proteína se incrementará el nivel de IGF-1 de la hormona en la sangre, ayudar a ganar tejido muscular y la fuerza, y le proporcionará los aminoácidos necesarios para la formación de colágeno óseo. Precaución:. Si usted sufre de enfermedad renal, consulte a su médico antes de aumentar su ingesta de proteínas

Las metas son grandes motivadores. Establecer un reto mental o física por sí mismo — algo para estirar sus habilidades, algo que alcanzar. Capacitar para una caminata, ciclismo en ruta o triatlón; escribir una historia o un artículo de revista; o tomar una nueva actividad.

Utilice SUPLEMENTOS NUTRICIONALES PARA IMPULSAR SKELETAL SALUD

Consulte con frecuencia a la lista de nutrientes óseos clave en el apéndice. Hacer eso le ayudará a mantenerse al tanto de los signos y síntomas de deficiencia, biomarcadores de laboratorio pertinentes, y las fuentes dietéticas de nutrientes y sus ingestas diarias recomendadas. Incluso si su dieta es impecable, el hecho de que usted tiene la pérdida ósea que usted pone en la categoría de necesidades especiales. Ahora su cuerpo requiere más de lo que puede obtener de la dieta sola. Usted debe tomar la siguiente suplementación como mínimo:

ENTRA EL OBJETIVOS TERAPÉUTICOS TABLA

Si usted refugio y' t ya comenzó su carta dianas terapéuticas (descrito en los ejercicios 2.1 y 4.1), hágalo ahora. Esto le ayudará a entender dónde se encuentra y donde y' re va en el manejo de su pérdida de hueso. Gráfico sus signos y síntomas y correlacionarlos a deficiencias nutricionales o disfunción fisiológica. Pregúntele a su médico que le ayude. Cuando las pruebas de laboratorio órdenes del doctor, él o ella probablemente va a utilizar una de las empresas más grandes, como LabCorp o Búsqueda de los marcadores biológicos básicos fundamentales.
Para algunas de las pruebas de la especialidad, tales como análisis de heces, pruebas de alergia IgG y 8OH2dG , su médico tendrá que buscar los servicios de un laboratorio que realiza las pruebas funcionales. En la sección de Recursos, España I &'; he enumerado varias empresas de renombre que uso para estos fines

TIENE SU MEDICO ORDENA EL NÚCLEO BÁSICO DE PRUEBAS DE LABORATORIO

Hable con su médico acerca de.? obteniendo el núcleo básico de las pruebas de laboratorio para evaluar la densidad ósea baja. Por supuesto, él o ella puede querer hacer más extensas pruebas si es necesario.

HACER UN CHEQUE MENSUAL DE SU BALANCE ácido-alcalino

Una dieta demasiado rica en proteínas de queso, carne y productos de granos dará lugar a la acidosis metabólica crónica de bajo nivel y la consiguiente pérdida de masa ósea. Estudio de su ingesta de alimentos durante un período de cuatro días. Anote todo lo que come. Si su dieta es demasiado alta en proteína o especialmente pesada en granos y carente de frutas y verduras, hacer algunos cambios. Aumente el consumo de alimentos alcalinos ricos en potasio como el brócoli, las ciruelas pasas, bok choy, col y calabaza.

Adquiera el hábito de revisar su primera orina de la mañana. Esto debe hacerse cada mes durante tres o cuatro días seguidos. You &'; re apuntando a un pH promedio de 6.6 a 7.5. Si el pH es siempre por debajo de 6,0, incluso con una dieta mejorada, trate de complementar durante un mes o dos con citrato de potasio o bicarbonato de potasio. Cuando el pH de la orina se estabiliza por encima de 6,6, descontinuar los suplementos de potasio, pero seguir comiendo muchas frutas y verduras.

Asegúrese de que su salud gastrointestinal

Escuche a su cuerpo. ¿Hay signos y síntomas de mala salud intestinal? Consulte con su médico si usted tiene alguna preocupación. Él o ella será capaz de ordenar pruebas tales como análisis de heces o un cribado de alergias a los alimentos. Si tiene osteoporosis, usted debe ser probado por sensibilidad al gluten, incluso si no tiene signos o síntomas gastrointestinales.

Evalúe su nivel de inflamación

Si los signos y síntomas indican la inflamación, usted debe tratar de obtener pruebas de laboratorio para evaluar su nivel de estrés oxidativo y la inflamación sistémica (véase el capítulo 4). La información más objetiva que tiene como objetivos terapéuticos, mejor será su gestión de tratamiento será. Don y' t apenas adivinar la hora de determinar su régimen de tratamiento. Sea lo más científica sobre su terapia posible. Mis favoritos suplementos para reducir el estrés oxidativo y la inflamación son el ácido alfa-lipoico, cúrcuma, aceite de pescado, N-acetil cisteína, taurina, y la leche de cardo.

CONSULTAR POR BUEN HORMONAL REGLAMENTO

A veces, no importa cómo suena su programa nutricional es, lograr una buena salud ósea pueden requerir terapia de reemplazo hormonal. Pregúntele a su médico si la terapia hormonal, preferiblemente en forma de hormonas bioidénticas, sería útil para reducir el riesgo de fractura.

REGLA toxinas

Si usted tiene alguna preocupación acerca de la toxicidad de metales pesados, Cheque con su médico acerca de algunas pruebas de laboratorio.

SUPLEMENTO CON cuerpo- Y HUESO DE FOMENTO DE NUTRIENTES

La proteína del suero (20 gramos /día) le ayudará a aumentar su nivel de IGF-1 y construir tanto muscular y masa ósea. (Si el estómago del doesn &'; t como toda esa proteína a la vez, se puede dividir 20 gramos en dos batidos con 10 gramos de proteína de suero en cada sacudida.) Esto no sólo ayuda a elevar tu cuerpo y' s los niveles de antioxidantes de glutatión, la lactoferrina y lactoferricina en suero también ayudará a limitar el crecimiento de las bacterias malas, como H. pylori, en el tracto gastrointestinal.

En los estudios de cultivo de células animales y, suero de leche y su componente de la proteína básica de la leche han sido demostrado que estimula los osteoblastos (Takada, AOE y Kumegawa 1996), suprimir la resorción ósea mediada por osteoclastos, y mejorar la resistencia de los huesos (Takada et al. 1997). Por otra parte, un estudio de mujeres adultos sanos mostró que la suplementación con suero de leche y' s fracción básica de proteínas aumentó significativamente la DMO (Yamamura et al 2002). Un batido hecho con suero de leche, fruta, y su elección de otros suplementos es una refrescante merienda a media tarde nutritiva. Además, las empresas de nutrición están vendiendo de alta calidad en polvo suplemento mezclas y mezclas de reemplazo de comidas que pueden hacer su vida más fácil y su tarde bocadillos saludables.

Si usted es bajo en energía, la acetil-L-carnitina (2 g /día ), biotina, ácido alphalipoic, y la coenzima Q10 ayudarán a suministrar sus células con energía. Estos suplementos reducen la fatiga y ayudar a construir músculo.

Si usted tiene osteoporosis, pero el marcador de resorción ósea (NTX, CTX, o DPD) es normal, asegúrese de que su médico ordene una prueba para el marcador de la formación ósea osteocalcina . Esto indicará si tiene que trabajar duro en la estimulación de sus osteoblastos para formar hueso nuevo. Nutrientes como la vitamina K, la proteína básica de la leche, y proteína de suero, además de asegurar que su cuerpo no es ácida (revise su pH de la orina), son los más importantes para la formación de hueso. Cuando tienes éxito en la estimulación de la actividad osteoblástica, se refleja en la normalización de sus niveles de osteocalcina en sangre. Usted también puede tratar de usar los
moduladores selectivos de respuesta quinasa (SKRMs), berberina y /o ácidos rho-iso-alfa (RIAA), este último a partir del lúpulo.

EJERCICIO!

Haga ejercicio regularmente a su propia capacidad, y que le ayudará a mantener un cuerpo sano y huesos fuertes. Por razones de seguridad, consulte con su médico y asegúrese de que él o ella le aclara para iniciar un programa de ejercicios.
Si tiene dolor musculoesquelético o tiene restricciones físicas, un terapeuta físico puede ayudar a empezar. Una vez que usted y' re capaz, un entrenador personal certificado puede ayudarle a alcanzar el siguiente nivel de aptitud
Una vez que se sienta cómodo en su propia, el ejercicio por lo menos tres o cuatro veces a la semana, ya sea en un gimnasio o en casa.. Si te aburres con su programa, emocionarse algunos ejercicios nuevos. Esta es la parte divertida.
Disfrutarlo. Conoce a gente nueva. La experiencia lo bien que se siente al tomar en respiraciones profundas y mover su cuerpo.

CONSIDERAN MEDICAMENTOS
ATENTAMENTE

Si su DMO está por debajo de -2,5, y especialmente si usted ha fracturado, debe hablar con su médico acerca del uso de un medicamento. Pesar todas las consideraciones; su decisión debe hacerse estrictamente de la información que pertenece a usted, y no del dogma de cualquier especialidad terapéutica. Los nuevos medicamentos constantemente se están diseñando, por lo que si su médico está considerando una medicación osteoporosis para usted, asegúrese de preguntar acerca de otros nuevos que puedan estar disponibles. Por ejemplo, el fármaco es odanacatib actualmente en ensayos clínicos. Odanacatib se diferencia de los bifosfonatos en que puede aumentar la DMO no matando a los osteoclastos, pero mediante la inhibición de la liberación de una enzima-hueso degradantes

Si usted y'. Re una pequeña deshuesada individual y su DMO es bajo, su T-score sólo puede ser normal para usted. Echa un vistazo a algunos biomarcadores primero antes de consentir demasiado rápido a una receta. Si el marcador de la resorción ósea es normal, su vitamina D es normal, usted don &'; t tiene problemas gastrointestinales o sensibilidad al gluten, y usted y' re no en cualquier medicamento hueso drenaje y don &'; t tiene otros factores de riesgo, entonces su densidad mineral ósea baja sólo puede ser normal para usted.

MONITOR Y CONSTANTEMENTE TWEAK

Eso es todo lo que hay que hacer. You &'; re por su cuenta (con la ayuda de su médico, por supuesto). Para el primer año o dos, usted y su médico deberán utilizar pruebas regulares de laboratorio para supervisar su progreso. Durante este tiempo usted y' ll estar usando diferentes resultados de las pruebas para ajustar su programa de suplementación nutricional o, posiblemente, iniciar o modificar su uso de un medicamento. Eventualmente, sin embargo, usted y' ll instala en un programa que se adapte a sus necesidades. Usted tiene las herramientas que necesita. ! No te lo pienses

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Extracto del ENFOQUE AL CUERPO ENTERO CON OSTEOPOROSIS:. Cómo mejorar la fortaleza ósea y reducir el riesgo de fractura (New Harbinger Publications) Hotel