Coma bien, planificar el futuro, nutrir su cuerpo y la mente

El exigente calendario de los profesionales ocupados no puede incluir alimentos que apoyan la salud óptima. Comer bien no toma una cantidad excesiva de tiempo y puede ser incorporado de manera realista en incluso el calendario más ocupado.

auténtica comida nutre el cuerpo y la mente, en beneficio de la salud física y emocional y el bienestar. Procesados ​​y comidas rápidas no son compatibles con una salud óptima y se asocian con un mayor riesgo de diabetes, enfermedad coronaria y cáncer — justo lo contrario de alimentos reales. Planear con anticipación para aumentar su acceso a la comida de verdad dura aproximadamente una hora a la semana y es un esfuerzo totalmente la pena!

Comience en la tienda de comestibles. Si no lo ha hecho, abastecerse de alimentos enteros, que son alimentos reales que no han sido procesados ​​en un laboratorio. La comida de verdad no tiene jarabe de maíz de alta fructosa, añadido aceites parcialmente hidrogenados o colorante alimentario. Si el alimento contiene granos, que son los granos enteros en lugar de granos refinados. Llamar a ti mismo en la fruta fresca y verduras, llevar a casa nuevos granos como la quinua o cebada y frijoles inusuales como canelones o garbanzo, y considerar el queso feta, piñones, pimientos rojos y berenjenas y hellip; Dése al menos 4 semanas de cambio sutil en sus compras de supermercado para convertirse cómodo y familiarizado con las posibilidades ilimitadas!

A continuación, identificar un momento durante la semana que usted puede dejar de lado una hora. Marque en su estación de música clásica favorita. Ahora comienza la preparación. Ponga una olla de agua hirviendo durante el grano de la semana, y otro para los granos o legumbres. Un descargo de responsabilidad aquí: Soy un gran fan de frijoles y mdash enlatados, son fáciles de usar, hay una gran variedad para elegir, y se puede comprar con bajo contenido de sal o sin sal. Cortar los pimientos y berenjenas, cepillo con ajo infundido aceite de oliva y asar durante unos minutos por cada lado. Puede asar todo tipo de verduras que utilizan este método, por cierto; calabacín, espárragos, coliflor, patatas, zanahorias, remolachas, y muchos más! Después de que los vegetales se han enfriado, colóquelos en un recipiente Tupperware con las salidas de aire, donde van a durar varios días en la nevera. Almacene los granos y /o frijoles cocidos de la misma manera.

Ya está listo para pasar a las verduras crudas. Picar el brócoli, coliflor, repollo morado y verde, las zanahorias y el apio; lavar, secar, y romper la lechuga buena calidad, rúcula y espinacas (o comprarlo en bolsas y se lavó previamente). Todo esto se puede almacenar en la nevera y en un momento y' s notificación puede ser lanzado juntos por una ensalada. Añadir una pechuga de pollo o un trozo de ahi a la parrilla, y usted y' de que tenga un almuerzo o una cena deliciosa y saludable!

prep Fruit trabaja de la misma manera; cáscara de mango, papaya, melón y naranjas, picar junto con fresas y sellan en Tupperware. Tener pasas, plátano, pera, y un par de almendras o nueces de la India en la mano para echar en. Mezclar en un buen yogur o queso cottage calidad, y disfrutar de un desayuno o almuerzo saludable.

La conclusión es que si usted está funcionando alrededor en la mañana preparando para su día, usted no va a ser capaz de pasar un tiempo precioso de cortar la fruta y mdash; y puede ser tentador para recoger un huevo /salchichas sándwich en la unidad local a través o un rollo dulce con su café con leche por la mañana. Al llegar a casa por la noche después de un ajetreado día, es poco probable que usted se sentirá motivado para cocinar granos y picar verduras para crear una cena saludable. Eso es cuando usted puede tener la tentación de poner un Lean Cuisine en el microondas. No estoy sugiriendo que un sándwich de huevo duro-up o una cena congelada es el fin del mundo y mdash; todo con moderación, ¿verdad? Estoy sugiriendo que si usted ha tomado sólo una hora de tiempo de preparación a principios de semana, va a poner juntos, en menos de 10 minutos, un queso-Piñones-quinua cazuela de vegetales feta asado que no sólo va a ser delicioso, pero nutrirá su cuerpo y la mente después de un largo día de trabajo.

La información adicional se proporciona en este y futuros boletines para hacer frente a las oportunidades para el almacenamiento de una nueva despensa, recetas, consejos para comer fuera, y otros trucos-de-la-comercio Restaurant  .;