Frutas &Amp; Verduras para bajar la presión arterial

De acuerdo con la encuesta telefónica realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estamos comiendo incluso menos frutas y verduras de lo que eran hace 10 años.

¿Por qué preocuparse tanto por la ingesta de frutas /vegetales?

Las frutas y verduras tienen un impacto directo en la salud y el aumento de los costos de atención de salud son una preocupación importante en nuestro país.

Una dieta rica en frutas y verduras es esencial para un peso saludable y la prevención de enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes, cáncer y otras complicaciones de salud. Si usted tiene presión arterial alta esto es especialmente relevante para usted. El DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión), la dieta se ha demostrado que reducir los niveles de presión arterial en tan sólo 2 semanas. La dieta DASH incluye 8-10 DE FRUTAS Y HORTALIZAS porciones diarias

Tamaño de las porciones

Vamos y'!. S hacer un pequeño repaso de lo que cuenta como 1 porción

1 porción de fruta
1 mediano fruta entera Hotel ½ taza enlatada, fresca o congelada fruta
4 oz jugo de frutas Hotel ¼ taza de fruta seca

1 porción de verduras
1 taza de verduras de hoja crudas Hotel ½ taza cortó las verduras crudas o enlatadas Hotel ½ taza de jugo de verduras

Consejos para impulsar el consumo de frutas y hortalizas

Aquí hay algunos consejos para aumentar fácilmente su ingesta de frutas y verduras:

1. Mantenga un tazón de fruta entera en la mesa o mostrador como un recordatorio visual y rápida fácil agarre /.
   
2. Compra secas, congeladas, y enlatadas (en almíbar ligero o envasados ​​en él y' s en jugo) de fruta, junto con fruta fresca por lo que siempre tienen una opción de fruta en la mano.
   
3. Imagen de verduras congeladas que son rápidos y fáciles de microondas.
   
4. Comprar verduras frescas que son fáciles de preparar, tales como bolsas de pre-lavados de verduras de hoja verde.
   
5. Adquiera el hábito de tener al menos 1 fruta o verdura con cada comida y merienda.
   

   ¿Qué medidas va a tomar para aumentar la ingesta de frutas y verduras Restaurant  ?;