La vida moderna y Vitaminas B Deficiencia

Creo que las quejas más comunes que escucho como médico, de los hombres y mujeres por igual son, y" I &'; estoy cansado, me olvido de las cosas, I &'; estoy de mal humor, me don &'; t tiene ninguna energía para pasar mi día , I &'; estoy deprimida y " ;. Nuestras vidas modernas, de ritmo rápido puede causar que seamos crónicamente cansado, olvidadizo, ansioso o deprimido. Usted confía cada vez más en populares bebidas energéticas, refrescos y café sobre cafeína, no sólo para obtener a través de su día ocupado, pero le dará una elevación del estado de ánimo temporal. Sin embargo, puede que en realidad tienen una deficiencia de vitamina B.

En primer lugar, vamos y' s hablar de las formas en que diferentes factores en su vida podría estar contribuyendo a un agotamiento de las vitaminas del complejo B:

Estrés: ¿Cuántas de mis pacientes están quemando la vela por ambos extremos largas horas de trabajo, el mantenimiento de los derechos de la vida familiar, haciendo malabarismos con los horarios de los niños y las presiones financieras de la gestión de una casa. Carecen de sueño, conseguir muy poco ejercicio y pasar por su rutina diaria agotado. El estrés crónico de esta naturaleza realmente puede quemar tiendas de vitaminas B y afectar su sistema nervioso.

Bad Dietas:
Junto con la vida de ritmo rápido, muchos de mis pacientes dependen de llevar y comidas rápidas. Estos alimentos tienden a ser altos en hidratos de carbono, que agotan las vitaminas B. Ellos don &'; t come suficientes frutas y verduras frescas que proporcionan una buena fuente de vitaminas del grupo B. Muchas personas han dejado de comer carne, especialmente carne roja, que es una de las mejores fuentes, más absorbibles de B12 que existe.

Consumo de alcohol: El alcohol
agota la vitamina tiamina B1, una deficiencia que puede ser muy perjudicial para el sistema nervioso y los procesos mentales. El exceso de alcohol durante un período prolongado puede dejar mentalmente niebla, incapaz de concentrarse, con dificultad para encontrar palabras y una memoria pobre.

Vejez:
Simplemente envejecimiento provoca que desarrollemos Las deficiencias de vitamina B12 debido a nuestra capacidad para absorberla de nuestros alimentos disminuye con la edad. De hecho, los hombres mayores de 40 están en mayor riesgo de desarrollar deficiencias de B12 y Alzheimer-como la demencia como resultado. Esta condición es reversible con la administración de suplementos B12.

Get adecuada Vitaminas B

I &'; d gustaría compartir con ustedes la importancia de los niveles adecuados de vitaminas del grupo B en su dieta. Hay 12 vitaminas B, todos con su papel específico en la salud humana, pero las deficiencias más comunes se producen en B1, B2, B9 y B12. La mejor manera de obtener toda Vitaminas B es de los alimentos como el cuerpo puede descomponer fuentes naturales mejor. Sin embargo, que complementa con una buena fórmula de vitamina del complejo B puede añadirse un seguro en el mantenimiento de niveles adecuados.

Las vitaminas B son solubles en agua y se lavan fuera del cuerpo a través de la excreción de la orina niveles tan tóxicos son raros. Sin embargo, la vitamina B12 es la única vitamina B que almacena en sí en el hígado, los riñones y otros tejidos, por lo que la ingesta inadecuada podría no aparecer hasta su completo agotamiento. Un simple análisis de sangre a su médico y' s la oficina puede mostrar si usted es deficiente en B12.

A continuación se muestra un breve resumen de lo que estos 4 vitaminas B particulares hacen; en qué alimentos se pueden encontrar, y los síntomas asociados con las deficiencias.

La vitamina B1 y- Tiamina:
Mantiene la energía, los músculos, las funciones nerviosas, la concentración mental. Buenas fuentes incluyen semillas de girasol, el atún, frijoles negros cocidos, guisantes verdes. Las deficiencias son raras a menos que tenga un alto consumo de alcohol. Los síntomas son pérdida de apetito, debilidad /dolor muscular, entumecimiento y hormigueo, y" alfileres y agujas &"; sensaciones en los pies.

La vitamina B2-Riboflavina:
Soporta la energía a nivel celular. Junto con B6 y B9 (ácido fólico) mantiene los niveles normales de homocisteína cruciales para la salud del corazón y la prevención de ataques al corazón. Esto es especialmente importante para los hombres, ya que tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Buenas fuentes alimenticias incluyen terneros hígado, champiñones crimini, carne de venado y el yogur. Las personas más propensas a las deficiencias son alcohólicos, personas intolerantes a la lactosa, y las mujeres que usan anticonceptivos orales. Los síntomas de deficiencia son sensibilidad a la luz, lagrimeo, ardor de los ojos, las grietas de la piel a los lados de la boca, descamación de la piel alrededor de la nariz y lesiones genitales

ácido fólico vitamina B9:.
Crucial para las mujeres embarazadas para prevenir defectos del tubo neural graves en los lactantes. Mantiene los niveles sanguíneos de homocisteína normales y ayuda a prevenir la arteriosclerosis. Desde reglamentos fortificación con ácido fólico de los alimentos comerciales, las tasas de ataque al corazón y accidentes cerebrovasculares han disminuido en un 15%. Buenas fuentes de ácido fólico B9 incluyen verduras de hoja verde (fresco es mejor que el calor destruye el ácido fólico), hígado, lentejas, legumbres, arroz, pollo, carne de cerdo. Los síntomas de deficiencia incluyen anemia severa, niveles elevados de homocisteína, molestias gástricas, problemas de cerebro y las funciones nerviosas.

La vitamina B12 Cianocobalamina:
Mantiene formación de glóbulos rojos adecuada y la integridad del tejido nervioso y la función neurológica. Buenas fuentes de vitamina B12 son la carne, el pescado y los productos lácteos rojas. Aunque pueden ocurrir deficiencias de vitamina B12 en las mujeres y los hombres, los hombres mayores parecen particularmente vulnerables a ella. Los síntomas de deficiencia incluyen anemia, hormigueo o entumecimiento de los dedos de los pies y los dedos, confusión, falta de memoria, Alzheimer-como la demencia, la debilidad muscular, la susceptibilidad a las infecciones, y bajo recuento de espermatozoides

Para asegurarse de que usted don &';. T desarrollar B deficiencias de vitaminas, es necesario disminuir los niveles de estrés mediante la adición de más ejercicio y actividades agradables a su vida, junto con la adopción de hábitos saludables de sueño. El envejecimiento es inevitable, pero nuestra capacidad disminuida para absorber la vitamina B12 a medida que envejecemos se remedia fácilmente. La suplementación de la vitamina B12 a través de píldoras, inyecciones o incluso por su médico, puede ayudar a mantenernos mentalmente fuerte y enérgico. Incluyendo buenas fuentes de vitaminas del grupo B en su dieta y limitar el consumo de alcohol también le ayudará a prevenir las deficiencias y las enfermedades que pueden causar. .

Mark Rosenberg, MD
Instituto para el Envejecimiento Saludable

www.vitalmaxvitamims.com