Los buenos carbohidratos, carbohidratos malos: El uso de fibra para conducir la pérdida de peso

La mayoría de las personas están familiarizadas con los planes de dieta populares que millones siguen en un desesperado intento de bajar de peso y mejorar la salud. Las dietas bajas en carbohidratos han adornado mucha atención en los últimos 40 años como decenas de personas han caído rápidamente de peso después del programa se hizo popular por el Dr. Robert Atkins. El plan de Atkins no ha estado exento de polémica debido a la inclusión de las carnes procesadas, alta lácteos de grasa y la exclusión inicial de verduras frescas

Fad Carb dietas don y'. T trabajo a largo plazo

Si bien los resultados iniciales de las personas que siguen el programa de Atkins son impresionantes, la mayoría son incapaces de alcanzar o mantener su peso ideal. Para muchos, sostenible y saludable de pérdida de peso sólo es posible siguiendo una dieta alta en fibra que favorece un montón de hojas verdes, equilibrio adecuado de grasas saludables y un alto consumo de fibra que requiere más energía para el cuerpo se descomponga.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition
distingue carbohidratos basado en su índice glucémico, una medida de la rapidez con que se convierten en glucosa en la sangre. La glucosa se libera lentamente en carbohidratos que son altos en fibra, embotando el pico típico de azúcar en sangre. Estos alimentos están asociados con un menor riesgo de muchos trastornos metabólicos, y pueden ayudar a prevenir la diabetes progrese a una forma avanzada de la enfermedad.

Todos los carbohidratos no son creados iguales

Los vegetales crudos y pastel ambos contienen hidratos de carbono, pero la mayoría de la gente se identifique el postre como una opción de carbohidratos saludables. La diferencia fundamental está en la forma en que la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo. Los azúcares de los vegetales están estrechamente vinculados con la fibra, y son difíciles para el cuerpo para descomponer rápidamente, mientras que el pastel de inmediato se convierte en azúcar que comienza en la boca. Los carbohidratos son esenciales para una buena salud, pero tomar las decisiones apropiadas conducirán a menor riesgo de enfermedad y la pérdida de peso natural.

Tomar las decisiones Buena Carb

Los carbohidratos vienen en todo diferentes formas, y seleccionar sabiamente por la elección de alimentos con alto contenido de fibra le ayudará a establecer su meta de pérdida de peso. Fibra can &'; t ser digerido por el cuerpo, y doesn y' t tiene un impacto calórico en el metabolismo y almacenamiento de grasa. Aprender a leer las etiquetas de nutrición para determinar el contenido de fibra de los alimentos
You &';. Aprenderá rápidamente que el núcleo de su dieta debe ser de frescas verduras de hoja verde, nueces y semillas en equilibrio con menores cantidades de carnes y grasas sin procesar. Trabajar hasta un 40 a 50 gramos de fibra al día, y ver su progreso de pérdida de peso de manera natural.

eliminar el mal carbohidratos

El azúcar añadido de cualquier fuente es un top razón por la cual las personas aumentan de peso y arruinan su salud. El azúcar, la glucosa y la fructosa son todos los carbohidratos malos que no tienen ningún valor nutricional y ningún contenido en fibra para compensar el impacto de azúcar en la sangre. Todos los granos refinados, productos de panadería, dulces y aperitivos se debe eliminar de su dieta. Tenga cuidado con el régimen de comercialización de varios granos, ya que estos productos hará que su azúcar en la sangre aumentando tan rápidamente como sus contrapartes refinados.

Pérdida de peso saludable es un objetivo admirable, con frecuencia saboteada por la dieta típica comida chatarra refinada . It &'; s importante para incorporar alimentos ricos en fibra en su dieta que le ayudará a sentirse lleno y evitar la montaña rusa de azúcar en sangre que conduce al aumento de peso y el deterioro de la salud. Controle su ingesta de fibra, y se benefician de menor riesgo de enfermedad y la pérdida de peso natural Restaurant  .;