Los principales componentes de alimentos para un diabético tipo 2

Cada diabético sabe que es importante para mantener los niveles de azúcar en la sangre de clavar y para eso tienen que mantener una estrecha vigilancia sobre lo que comen. ¿Cuáles son los principales componentes de una dieta diabetes tipo 2? Vamos y'. S averiguar

Los carbohidratos

Los carbohidratos son necesarios por el cuerpo sobre una base diaria para su buen funcionamiento. Cuando comemos carbohidratos, que se desglosan por el cuerpo para formar azúcar en la sangre o glucosa. La glucosa liberada se utiliza ya sea para proporcionar energía instantánea o es almacenada por el cuerpo para la energía en un momento posterior. Los carbohidratos se pueden dividir en 2 categorías-carbohidratos simples (que instantáneamente causa un aumento en el azúcar en la sangre) y carbohidratos complejos (que proporcionan energía sostenida).

Ahora, como un diabético, es importante para que usted pueda ver el cantidad de carbohidratos que come y mantener una estrecha control sobre sus niveles de azúcar en la sangre. Comer cereales integrales ricos en fibra como el salvado de avena, el centeno, el mijo, el germen de trigo, cebada, arroz salvaje, arroz integral, trigo sarraceno y avena. Opte por pan integral o pan de centeno en lugar de pan blanco procesado; arroz integral o salvaje en lugar de arroz blanco y pasta de trigo integral en lugar de pasta regular. Comer verduras y frutas frescas como la alcachofa, espárragos, berenjena, remolacha, brócoli, coles de Bruselas, repollo, zanahoria, coliflor, apio, achicoria, calabacín, pepino, hinojo, judías, coles, lechuga de cordero, puerro, lechuga, champiñones, cebolla, okra, palmitos, pimientos, calabaza, rábano, ruibarbo, brotes de soja, espinaca (todos los verdes, ¡de verdad!), tomates, albaricoques, manzanas, naranjas, ciruelas, peras, pomelos, ruibarbo, ciruelas, melones, nectarinas, arándanos, bayas de Goji y fruta de la pasión.

Los micronutrientes

Los micronutrientes son un componente esencial de una dieta tipo 2 diabetes. Los micronutrientes son alimentos ricos en vitaminas, antioxidantes, fitoquímicos y minerales. Verduras de hoja verde como la col rizada, espinacas, berros, col rizada, bok choy y verduras como el repollo, rábanos y el brócoli son consideradas como alimentos ricos en micronutrientes. Los micronutrientes también se pueden encontrar en el pescado fresco (salmón, el atún, el bacalao, la platija, lenguado y Mahi-Mahi), cereales integrales (cebada, avena tradicional, arroz integral) y productos lácteos (leche descremada, yogur sin grasa, huevos, queso feta). La mejor manera de incluir micronutrientes a su dieta diabetes tipo 2? Mezcle una ensalada con verduras frescas y hierbas, otras verduras y aceite de oliva!

Proteína en

Alimentos de origen animal y productos lácteos son la fuente más rica de proteínas. Las carnes magras, aves, mariscos y huevos proporcionan vitaminas B y E y proteínas relacionadas lácteos proporcionan el micronutrientes calcio, vitamina D y potasio. Hornee, parrilla o asar la carne y servir con unos deliciosos vegetales salteados!

Las grasas y aceites

Los estudios han indicado que los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) son y '; bueno y' grasas que son instrumentales en la promoción de la buena salud del corazón y son el principal tipo de grasas que se debe consumir. Saturadas y grasas trans (ácidos grasos trans), por otro lado, se considera que son y '; mal y' grasas y es mejor evitar en la medida de lo posible.

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aceite de oliva, aceite de cacahuete, aceite de canola, aguacate y frutos secos y poliinsaturados (omega-3) las grasas se pueden encontrar en los mariscos, pescados, linaza y nueces. Se anima a los diabéticos para preparar todas sus comidas con aceite de oliva. Incluyendo dos porciones de pescado a sus comidas por semana podría darle una buena cantidad de ácidos grasos omega-3.

Salt

La restricción de su consumo de sal (sodio) al mínimo no sólo es una buena idea para los diabéticos y las personas con presión arterial alta, pero para todo el mundo en general. La sal se ha sabido para causar retención de agua y aumentar su presión arterial. Una manera fácil de comer menos sal no se incluyen los ingredientes y condimentos ricos en sal, como la salsa de soya, cubitos de caldo, salsa de tomate y encurtidos mientras cocina. En lugar de tratar de obtener el sabor extra, pero la adición de hierbas, jugo de limón, el chile y otros condimentos. Y si realmente can &';. T sin sal, pruebe a utilizar una alternativa de bajo sodio en lugar

Cada diabético puede llevar una vida sana y feliz si él o ella sigue algunas pautas básicas sobre la planificación de una nutrición mantenimiento de la dieta y la equilibrar en mente. Con los componentes antes mencionados de una dieta tipo 2 diabetes, esperamos que usted encuentre una manera de planificar sus comidas mejor y disfrutar de una vida más sana, más feliz, más productivo Hotel  !;