Beneficios de la fibra Nutrición

la nutrición de fibra en su dieta tiene muchos beneficios para su salud. Su sistema digestivo funcione a su máximo potencial. Nutrición de fibra puede ayudar a prevenir muchas enfermedades. ¿Cuáles son los beneficios de la fibra nutrición?

La inclusión de fibra en su dieta tiene muchos beneficios para su salud. La fibra dietética es los alimentos que son altos en fibra. Su sistema digestivo no puede descomponer estos tipos de alimentos. Por lo tanto estos alimentos pasan a través de su cuerpo la limpieza de su estómago, los intestinos y el colon. Con el fin de comprender mejor qué tipo de fibra que necesitamos es conocer la diferencia entre los tipos de fibra. Hay dos tipos, la fibra insoluble y fibra soluble. La fibra insoluble como, harina de trigo, salvado de trigo, frutos secos y verduras, se mueven a través de su sistema digestivo limpieza a cabo. La gente que lucha con el estreñimiento o heces irregulares necesitan este tipo de fibra. Las fibras solubles se disuelven en agua y se absorbe mejor por su cuerpo. La fibra soluble es excelente para bajar su colesterol en la sangre y los niveles de glucosa. Algunos tipos de alimentos etiquetados como fibra soluble incluyen la avena, frijoles, guisantes, frutos cítricos, zanahorias y cebada. El mantenimiento de un sistema digestivo saludable incluye comer una gran variedad de este tipo de alimentos.

El mantenimiento de una dieta alta en fibra normaliza y mantiene un movimiento intestinal saludable. La fibra suaviza las heces permitiendo que pase más fácilmente. También puede ayudar a prevenir las hemorroides y las pequeñas bolsas en el colon. Si usted sufre de heces acuosas, la fibra puede ayudar a solidificar las heces, así, disminuir la probabilidad de estreñimiento. La fibra en su dieta también es muy bueno para la salud del corazón. También puede reducir sus niveles de LDL en la sangre. LDL es el colesterol malo que muchas personas sufren de. Los estudios epidemiológicos han demostrado que el aumento de fibra en la dieta puede reducir la presión arterial y la inflamación. Niveles de azúcar en la sangre también se pueden efectuar, para una persona que sufre de diabetes, esto puede ayudar a mantener niveles saludables. Los beneficios también incluyen la pérdida de peso. Los alimentos con fibra tienen menos calorías y en la mayoría de los casos toman más tiempo para masticar. Esto permite que el cuerpo para sentir que ha tenido suficiente comida. Es menos probable que más de comer. Los estudios también han indicado que el consumo de una dieta alta en fibra puede reducir en gran medida la probabilidad de desarrollar algunos tipos de cáncer. Sin embargo en este momento no se han concluido los estudios.

El mantenimiento de la nutrición de fibra se puede hacer de diferentes maneras, pero la mejor manera es mediante el consumo de alimentos ricos en fibra. Se recomienda que una persona promedio debe consumir 25-30 gramos de fibra. En nuestro mundo de hoy puede ser un reto tanto para incorporar fibra en nuestra dieta. Muchas personas comienzan sus días con los huevos y la carne con pan procesado en blanco y continúan hasta el día sin obtener la cantidad adecuada de fibra. Mucho de esto tiene que ver con la forma en que hacemos nuestras compras. Tómese el tiempo para comprar cereal alto en fibra. Reemplace la rutina normal de desayuno con este tipo de comida y usted estará en el camino correcto para la recepción de su cantidad necesaria de fibra. Verduras, frijoles, nueces y frutas cítricas contienen la mejor fibra para su cuerpo. El consumo de alimentos procesados ​​como el pan blanco deben ser reemplazados con multicereales o productos a base de harina de trigo integral. Lo mismo puede decirse de fideos o cualquier tipo de pastas. El cambio de su almuerzo con un gran plato de ensalada en lugar de la junta local de comida rápida puede ser muy beneficioso para su salud. Hay pasos que podemos tomar para conseguir nuestra cantidad diaria de fibra. Si se miraba muy duro en su lista de compras y simplemente sustituido algunos artículos con estas sugerencias, la ingesta de fibra se hará Hotel  .;