Cómo obtener más fibra en su dieta

¿Está recibiendo suficiente fibra en su dieta? Probablemente no. ¿Está totalmente harto con esas excusas pobres para la fibra en los vegetales enlatados sal lleno? Afortunadamente, la incorporación de la cantidad recomendada de fibra en su dieta doesn y' t tiene que significar comer ensaladas cada día, si usted sigue estos pasos

Calcule cuánto más fibra que necesita!. Mantenga un diario de alimentos para registrar lo que come y cuánto de ella por día. Busque cada alimento en Internet y ver la cantidad de fibra que cada uno contiene. El estadounidense promedio recibe 14 gramos de fibra al día, pero aquí y' s lo que usted y' re supone que conseguir:

Los hombres menores de 50 años, 38 gramos de fibra por día
Hombres mayores de 50 años, 30 gramos de fibra por día
Mujeres menores de 50 años, 25 gramos de fibra por día
Las mujeres mayores de 50, 21 gramos de fibra por día

Agregar fibra a su dieta lentamente. Si usted está recibiendo actualmente 10 gramos de fibra al día, don &'; t saltar a 35 gramos de fibra al día siguiente. Usted necesita dar a las bacterias naturales en la hora del sistema digestivo para adaptarse a su nuevo producto de la fibra. Lo que usted y' querrá hacer es hacer los siguientes cambios durante al menos un par de semanas

Comience con el desayuno.. Si usted puede conseguir una rutina de desayuno fibra llena va, probablemente pueda añadir un sólido 5-10 gramos de fibra a su dieta diaria

-. Coma un cereal con 5 o más gramos de fibra por porción.
--Si usted tiene un cereal favorito que acaba de can &'; t dejó de lado, añadir unas cucharadas de salvado de trigo sin procesar o mezcla con un cereal alto en fibra
--Si le gusta comer tostadas de la mañana. , lo convierten en el pan de trigo integral. Como alternativa, hay marcas de pan y panecillos ingleses que tienen 5 o más gramos de fibra por porción.
--Bake Magdalenas que incorporan aplastados cereal de salvado o salvado de trigo sin procesar.
Frutos --add como bayas, uvas pasas, o plátanos para su cereal (o más de sus panqueques o waffles) para aumentar su fibra por 1-2 gramos.
--Substitute harina de avena y lino para la harina blanca en recetas de la crepe por un extra de 1-2 gramos de fibra por porción .
--Si le y' re hacer panqueques o waffles a partir de cero, el salvado de trigo sustituto de un tercio de la harina de uso múltiple
--Substitute avena cortada pasado de moda por la harina de avena microondas rápida para un extra de 2. . -4 gramos de fibra por porción

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