Digestión y Dieta

La digestión depende de muchos elementos más allá de los alimentos que usted elija para comer y puede tener efectos positivos o negativos en su digestión. Aunque importante, la dieta es sólo una pieza del rompecabezas. Sensibilidad a los alimentos, intolerancia a los alimentos, el estrés, medicamentos, deficiencia de ciertas enzimas, genes, y las condiciones gastrointestinales afectan la digestión y deben ser considerados.

Dieta

Una dieta universal para mejorar la digestión no existe y es individual a cada persona. Si conoces a un determinado alimento es difícil para que usted pueda digerir, entonces no lo coma, incluso si se trata de un alimento de alto contenido de fibra recomendada o un alimento recomendado para mejorar la digestión. En general, se recomienda una ingesta de fibra de 25 g a 35 g cada día para mejorar la digestión. Funciones de fibra para evitar el estreñimiento y la diarrea. Además, los fluidos son críticos para la digestión en cantidades de un mínimo de 2 a 3 litros al día, preferiblemente a partir de agua. Se recomienda café para algunas personas con estreñimiento ya que la cafeína estimula el colon. Los probióticos y suplementos de fibra pueden ayudar a la digestión, pero los efectos varían de persona a persona.

Dispara

Los factores desencadenantes son los alimentos, los productos químicos y las bebidas que evocan los síntomas de estreñimiento y diarrea que conducen a malestar digestivo en general. Otros factores desencadenantes pueden implicar ciertos medicamentos, genes, la falta de enzimas digestivas, intolerancia a los alimentos y las condiciones como la enfermedad celíaca o enfermedad de Crohn. Algunos desencadenantes son controlables y otros no y la identificación de los factores desencadenantes pueden ayudar a evitar los

Estrés

El estrés se produce en una variedad de formas y afecta a la digestión. Reducir al mínimo el estrés y hacer frente de manera adecuada son las mejores maneras de mejorar la digestión. Resultados Estreñimiento con busyness y estresantes situaciones que le hacen olvidar o retrasar los movimientos intestinales. Cuando esto ocurre, menos agua disponible para permitir heces más blandas y más deshidrata las heces lo que hace más difícil de pasar. Por otro lado, algunos tipos de estrés causan el efecto contrario y aumenta el tiempo de tránsito que conduce a la diarrea. El estrés tales como dar un discurso o el cumplimiento de un plazo importante puede contribuir a problemas gastrointestinales. Ejemplos de estrategias de reducción del estrés incluyen yoga, la respiración, la psicoterapia, el masaje y el ejercicio y deben ser utilizados para ayudar a mejorar la función intestinal.

Ejercicio

El ejercicio mejora la digestión para algunas personas. El ejercicio acelera el tiempo de tránsito, según un estudio en el 05 1985 "Diario de Nutrición Parenteral y Enteral." Sin embargo, otro estudio apunta a resultados mixtos en el 12 1989 la revista "Gastroenterología" en el que ejercen una mejor digestión de cada cinco personas y se desaceleró el tiempo de tránsito en otros nueve. Beneficios generales de ejercicio son muy superiores a los negativos, por lo que sería poco saludable para disminuir el ejercicio con el fin de mejorar la digestión.

Alimentación Sensibilidad

Sensibilidad a los alimentos pueden contribuir a problemas con la digestión. Una sensibilidad a los alimentos implica una respuesta inmune de su cuerpo en respuesta a un antígeno de alimentos o químico. El cuerpo responde mediante la obtención de los síntomas de hinchazón, dolor, diarrea, estreñimiento y una variedad de otros symtpoms digestivos. La identificación del alimento responsable ayuda a disminuir los síntomas dolorosos y mejorar la digestión Hotel  .;