Los principales diez Directrices para el Envejecimiento Nutritivo

En contra de la opinión popular, el envejecimiento no es una enfermedad. Aunque es inevitable que vamos a la edad, muchos de los síntomas y patologías que asociamos con y" la búsqueda de la antigua y" no son

“. It &'; s casi nunca demasiado tarde para empezar a obtener las técnicas que pueden ayudar a vislumbrar excelente y sentirse bien a cualquier edad, y" dice Erika Schwartz, MD, jefe de la medicina anti-envejecimiento, junto con el Director General de Salud Profesional de AgeMD

“. La sensación más joven es un principio y ante todo sobre el uso de la acción y la transformación de los hábitos, y" dice el Dr. Schwartz. y" Sólo beber agua mucho más común hoy en día, o conseguir una fantástica noche y' s de descanso esta noche, y buscar al espejo mañana. y"

En esta edición de nuestra página web, hemos compilado una lista de los mejores diez recomendaciones para Saludable El hecho de envejecer. Muchas de estas ideas son simples ajustes que usted puede hacer con su estilo de vida en este momento, la gente exige la colaboración con un médico, pero todos están a sólo su lograr. Se puede ver que puede ser sin esfuerzo y coste-efectiva para lograr increíbles beneficios. Tan pronto como usted comprender y utilizar estas diez ideas para Conseguir sano mayores, puede afeitarse casi de inmediato años fuera de su atractivo visual y añadir un largo tiempo en su salón a pesar de ayudar a que disfrute cada vez día la manera en la que utilizaste a diez, veinte, incluso treinta años atrás.

una. Estabilidad Su Hormonas

Administración eficaz edad centra primera y más importante en el mantenimiento de los niveles de hormonas saludables y equilibradas con alternativa de hormonas bioidénticas. y" Bastantes con conseguir el más desalentador dificultades mayores que enfrentan los hombres y mujeres — el aumento de grasa, la depresión y el insomnio — son similares a la disminución de las cantidades de hormonas, &"; dice el Dr. Schwartz

A pesar de que las pruebas regulares pueden diagnosticar algunas deficiencias hormonales, unos cuantos más pasar desapercibido debido al hecho de que cada persona en particular single &';. s cuerpo es variada. y" Un ejemplo particular es siempre que una persona afectada mayores y' etapas de testosterona s podrían en la actualidad dentro de la variedad muy bajo de costumbre, pero si terminaron grande o más de lo normal 20 hace mucho tiempo, se puede tener en realidad se redujo en medio, lo que resulta en una deficiencia de testosterona sin diagnosticar, y" dice el Dr. Schwartz.

Si una persona tiene síntomas de etapas bajos de la hormona, hormonas de reemplazo o de suplementos se querían. Dr. Schwartz recomienda el tratamiento con hormonas bioidénticas, que pasan a ser confirmado seguro y exitoso para sus signos o síntomas de desequilibrio hormonal en hombres y mujeres.

2. Obtener Mucho Más Ejercicio

La American Heart Association recomienda 30 minutos de acción de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, 5 noches a la semana. Añadir instrucciones fuerza y ​​mdash; de ocho a 12 repeticiones de ocho a diez ejercicios únicos — dos veces a la semana.

tres o más. Coma una dieta saludable

Todos sabemos los componentes de su dieta nutritiva, así como nosotros llevamos a disfrutar dentro de nuestras rutinas obsoletas. Consumo saludable es un particular, en las alteraciones del estilo de vida más fáciles que usted será capaz de hacer para promover nutritiva envejeciendo.

Usted debe concentrarse en consumir frutas contemporáneos y verduras, granos completos, leche de grasa muy bajo extra- , y mariscos. Expertos en nutrición proponen cinco porciones del día a día de frutas y verduras, junto con tres cada día porciones de granos enteros y dos raciones semanales de pescado.

frutas y verduras de color profundamente, como las bayas, ciruelas, brócoli , y la espinaca, son anti-inflamatorio y abundante en antioxidantes eficaces, así como otros compuestos que lento envejecimiento.

Y, por supuesto, usted debe mantenerse alejado de las grasas saturadas, el azúcar, la sal, los alimentos fritos, y el límite el consumo de carne roja y alcohol.

cuatro. Requerir Anti-Aging Suplementos

“ la suplementación nutricional adecuado es vital para el envejecimiento saludable, y" dice el Dr. Schwartz. y" Yo uso los suplementos como una parte integral de mi poderoso anti-que consigue la terapia más antigua, y" ella dice. Entre los suplementos que usted debe contemplar son una gran multi-vitaminas, antioxidantes y antiinflamatorios. Pero no se olvide, no todos los suplementos son iguales. Lo mejor es decidir sobre los suplementos de una base fiable, idealmente en consulta con su médico es.

lista de suplementos nutricionales alentó y sus indicaciones Ver AgeMD.

cinco. Proteja Cuenta del sol

arrugas de la batalla y defender contra el cáncer de la epidermis por permanecer en el sol o llevando más alta protección solar SPF. Pero recuerde que la protección por sí mismo en el sol puede minimizar el físico y' s entregas de vitamina D, advierte el Dr. Schwartz. y" don y' t evitar el sol del todo, pero manténgase alejado de las quemaduras solares, y" recomienda el Dr. Schwartz. y" Me informo de mi persona y' s que gastar 15 minutos todos los días de sol carente de bronceador, a continuación incluyo arriba, y" ella dice.

media docena. Descanse lo suficiente

“ El sueño de alta calidad disminuye con la edad, y" dice el Dr. Schwartz. y" No todo el mundo se da cuenta de que unas pocas enfermedades bastantes, desde enfermedades del corazón a la melancolía, puede resultado de débil sueño — y estamos viviendo en una sociedad que está catastróficamente privó-Sleep &";

Al menos 7 a nueve horas de descanso, todos y cada noche, es lo que la Fundación Nacional del Sueño recomienda. Equilibrio saludable de hormonas, hacer ejercicio, y la suplementación nutricional con soluciones puras pueden ayudar. Por ejemplo, la L-teanina, un aminoácido, le ayudará a relajarse desprovisto de dejarte sensación drogado. Otros médicos recomiendan Melotonin.

Por recomendación de dormir sana, hacer contacto con un médico experto manejo de la edad.

7. Mantener hidratado

El agua es vital para el funcionamiento adecuado en el cuerpo de la persona, la hidratación de la piel, la entrega de nutrientes a los tejidos, y el lavado de las toxinas de su cuerpo. La mayoría de los médicos de la administración edad proponen beber todos alrededor de ocho vasos de agua normal de todos los días laborables.

8. Requieren atención en el marco de su piel tono

por ahora hablado de proteger su auto de su sol. Con el fin de promover los poros beneficiosos y salud de la piel y de fitness y para producir líneas y arrugas menos notable, es igualmente fundamental para hidratar su piel utilizando un hidratantes excesiva calidad, y para exfoliar de forma rutinaria para deshacerse de la piel seca, muerta.

9. Dejar de fumar

Si usted puede ser un fumador, dejar de fumar puede ser la palabra de envejecimiento saludable más significativo del consejo de todos, dice el Dr. Schwartz. Adicionalmente a la escalada del peligro de cáncer y enfermedades cardíacas astronómicamente, fumar también acelera el envejecimiento por romper el colágeno del color de la piel. Es por qué los fumadores tienen una tendencia a adquirir las líneas y arrugas a través de los ojos y las huellas verticales por encima de los labios.

Sobre el Dr. Erika Schwartz

Erika Schwartz MD es cuidar el Jefe de Salud Oficial de AgeMD , el autor de cuatro publicaciones más vendidas, un famoso profesor y carácter tele. Ella es una sola con la nación y' s los expertos más reconocidos del campo de hormonas bioidénticas y es en este componente de tiempo con el nuevo equipo de Lifechangers aparecer en COMPLEMENTARIAS-TV. Dr. Schwartz sería el fundador y operador del Instituto de Gestión de Edad, Nueva York

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