Restaurar su energía mientras que la participación en el ejercicio vigoroso

En la clase de comunidad Bellasol que enseño, tengo un participante regular que con frecuencia toma una siesta o un descanso tranquilo durante varias horas a través de clases. La primera vez que sucedió me preguntó si estaba bien. Después de hablar con ella me di cuenta que era simplemente lo que ella hizo en lugar de empujar a sí misma como lo había hecho en el pasado.

osos fornidos grandes lo hacen. Ellos saben cuándo es suficiente y descansar. De hecho la mayoría de los animales sólo serán sostener ráfagas de energía durante períodos cortos seguidos con largos períodos de descanso. ¿Por qué es que nosotros empujamos a nosotros mismos tan duro, realizar prácticas de ejercicios vigorosos larga sostenidos hasta el punto de agotamiento

Estamos ocupados y ';? Haciendo y" vida. El descanso se empuja continuamente a un lado hasta que colapse. Café, bebidas con cafeína mejora convertirse en nuestro sustento para la energía. Cuando adopté el nuevo hábito de comer una mayor cantidad de y" vivir y" alimentos y reducir mi consumo diario de café (cafeína) al mínimo, me han dado cuenta de lo que había estado enmascarando lo cansado que estaba con cafeína. Ahora estoy descubriendo cómo tengo que añadir más momentos de descanso lleno en mi día. Es bien sabido que tendemos a un esfuerzo excesivo y exagere. La población estadounidense trabaja demasiado duro, juega muy duro, hace demasiado poco ejercicio o demasiado. Ciertamente queremos promover un estilo de vida más activo, pero ¿es realmente bueno o posible promover la mentalidad de fitness Boot Camp en el largo plazo? Tal vez esto está bien si recordamos que equilibrar descanso y actividad. Como ampliamente discutido en los artículos sobre la medicina china y la renovación de la energía, si don &'; t toma tiempo para descansar y recuperar, con el tiempo, nuestras reservas de fuerza de la vida quedan drenados y nos encontramos apenas capaz de pasar el día.

Además de ejercicio más tradicional, que disfrutan de la danza de varias capas rítmica que hago. Me encanta encender la música y la danza y- los brazos en el aire en movimiento y los pies. Doesn y' t parecen a nada que usted encontrará en Bailando con las estrellas, pero usted verme sonriendo grande y sudar mucho. Cuando he terminado, me han bailado y todo está bien en mi mundo. Sin embargo, me parece que lo tengo un poco más viejo, tengo que equilibrar la estimulación de la danza y el ejercicio tradicional con un enfoque y relajación conciencia cultivo más dirigida hacia el interior. Esto me permite sostener lo que me gusta hacer sin agotar mis reservas de energía.

En las clases de Body Mind, como el yoga, el cuerpo debe permanecer en estado de alerta descansada. Los movimientos, en ocasiones, dinámico y ardiente como la vida. Se alienta al estudiante a buscar siempre el lugar de calma interna, así como el cuerpo experimenta estrés hacia el exterior. En una clase basada en la danza o ejercicio tradicional se puede cultivar esa misma conciencia. Se isn y' t sólo en el yoga o el Tai Chi que descubrimos cómo moverse de forma fluida con la quietud dinámica. La pregunta es ¿cómo cultivamos dinámica facilidad y calma interior cuando participamos en ninguna práctica de ejercicio vigoroso?

Ejercicio alegre en todos los días la vida

Por supuesto un método simple que es fácil olvidar en una cultura que promueva la próxima tendencia de fitness, es encontrar prácticas de ejercicio que le traen alegría y apoyar el ejercicio diario sostenible. Limpieza de la casa y la jardinería, así como jugar al aire libre son maneras seguras de añadir ejercicio a su vida que puede ser a la vez divertido y revitalizante energía. Cualquier ejercicio que haga eso que quieres hacer porque es divertido va a reconstruir su fuerza de vida y apoyar el concepto de descanso durante el ejercicio. Yo no y' t como trabajar en un estudio; dentro de cuatro paredes cuando el tiempo era hermoso para una caminata. Mi entrenador personal en el momento, me recordó que siempre hay una oportunidad para incorporar un entrenamiento completo del cuerpo durante una excursión. Me encontré recogiendo piedras, en cuclillas para mirar las cosas en el suelo y haciendo estocadas de una cara de la roca. Incluso mientras camina en el centro, que siempre podía encontrar una pared para hacer sentadillas de pared en. Llevé a un grupo de chicos de escuela secundaria en un paseo del centro de la ciudad y la cantidad de lugares que descubrimos para incorporar el fortalecimiento muscular y acondicionamiento cardio eran increíbles. Nos divertimos y encontró la oportunidad para eliminar el estrés. Los niños estaban relajado y lleno de energía para el resto del día. Se enteraron de que las excusas que utilizan para no moverse y hacer ejercicio no existían cuando usted aprendió cómo divertirse y llevar el ejercicio en su vida diaria.

El Poder de la Respiración

Cuando me formé en la Técnica Nia y ahora como me enseño la clase Bellasol Danza Fusión, aprendí sobre y experimentado el poder de la respiración para crear un sentido de calma interior. Respiraciones hondas y completas serán relajar el cuerpo y permitir que uno para construir una fuerza interior y exterior, sin dejar de ser la calma interior. Todos sabemos la sensación que experimentamos cuando conteniendo la respiración nos; la estanqueidad y la constricción. O cuando usted toma respiraciones superficiales cortas y sientes que una ligera agitación. Cuando usted respira plena y profunda a relajarse y abrir. Incluso en el ejercicio aeróbico puede regular su respiración para controlar el estrés que se siente en el cuerpo. También aprendí la importancia de hacer ruido para liberar la tensión, la exhalación ordinaria común con un audible suspiro o incluso un aro y una tensión de comunicados de Holler y la tensión. Esto no puede ser algo que se siente cómodo haciendo mientras que se resuelve en un gimnasio, pero escuchar un montón de gruñidos cuando se levantan los pesos, así que en vez ¿por qué no un suspiro después de terminar el juego de pesas.

Set un Focus

El establecimiento de un enfoque toma su mente del estrés diario de su día. El establecimiento de un enfoque le permite estar presente con lo que usted está involucrado en en este momento. Cuando esté presente con lo que está haciendo y las sensaciones de su cuerpo, usted puede experimentar los mismos beneficios de la relajación y el rejuvenecimiento como se hace cuando se encuentra en una meditación que no se mueve. Se isn y' t sólo para los ejercicios de estilo de Tai Chi lentos; está en todo lo que haces. Elige un foco, por ejemplo: a notar la tensión en su cuerpo. Se le dará nueva información sobre las formas de ejercicio que te sientas mejor, entonces si usted trabajó a cabo mientras lee el periódico

El permiso para Descanse

Saber cuándo es suficiente y hacer menos; aligerar la carga durante un tiempo. Tómelo con calma, regresará sintiéndose renovado y listo para continuar lo que estaba haciendo con la nueva energía. Discuta con su entrenador antes de tiempo. Hágales saber que quieres descansar más para lograr más. Pueden encontrarlo inspirar para crear un programa que incorpora los períodos de descanso más largo en todo. O, si usted está en medio de una clase aeróbica de alta potencia basado y experimenta cansancio, recuerda respirar, cambiar sus movimientos (movimientos más pequeños, menos brazo se mueve) y aprender a dar permiso para permanecer a un lado y el resto . Esto no significa que usted ganó y' t consigue en forma, o que usted no, significa que se le cultivando la aptitud de su fuerza de vida. Va a lograr un estilo de vida de ejercicio que se puede sostener en el largo plazo.

Conclusión

El otro día me llevé yo a un encuentro de baile. Fue una hora de baile autoguiado de espíritu libre que me encanta. A mitad de allí estaba yo en el suelo, descansando. Fue increíble. Me quedé allí, mis ojos eran suaves, la música estaba jugando y mi espíritu se dispararon. Estaba descansando. Yo no estaba y' t baile y- la pausa que pasó. No planificado y movido sólo cuando me sentí llamado, me encontré en cascada sobre el suelo con una energía renovada, la respiración, alcanzando y girando. Solté ningún juicio acerca de si o no estaba haciendo lo suficiente. Me movía libremente, lleno de energía, renovado y listo para asumir el resto de mi día. Me fui sabiendo que yo estaría de vuelta y he seguido para llevar la energía de resto en más y más de mis experiencias de ejercicio. No sólo mi cuerpo descanse pero mi fue renovado en cuerpo y alma Restaurant  .;