Solo y deprimido? 10 pasos para Batir Trastorno Afectivo Estacional

¿Te sientes un poco de azul? Solitaria, apático y en pijama hasta el mediodía? Puedo los &'; t te culpo. En algunas partes de América del Norte, que y' re en un congelador sin precedentes. Los días son cortos, oscuro y bastante maldito frío y me siento como si tengo que tomar hasta pesca en el hielo para hacer la mayor parte de la temporada y- si tan sólo pudiera levantarse del sofá

La verdad es que y'. re susceptibles a la depresión leve y que y' s especialmente frecuente en esta época del año. ¿Por qué? Allí y' s no duro y la evidencia científica rápido, pero la sensación de bienestar química y" la serotonina y" en nuestro cerebro puede tomar en picada debido a la falta de luz solar. Necesitamos ese golpe de vitamina D! Hay varios factores, sin embargo, que contribuyen a estos sentimientos bajos.

Sun es escasa y los picos letdown después de las fiestas de finales de enero. Usted tiene la deuda añadida por el exceso de la entrega de regalos, las fiestas han terminado, las decoraciones llenas de distancia, y el estrés de visitar suegros te ha dejado agotado. Sus manijas del amor se han extendido y por la tercera semana de enero, todo parece perdido como su compromiso con los Año Nuevo y' s de resoluciones ha disminuido y su motivación está en su punto más bajo. De hecho, algunos funcionarios de salud llamaron el pasado lunes, 20 de enero, y" Blue Monday, y" es el día más deprimente del año.

Un do-it-yourself servicio de divorcio en el Reino Unido, divorcedepot.co.uk, dice el primer lunes del año nuevo es el día más popular para la presentación de divorcio. La gente quiere pasar la Navidad con sus familias intactas, por lo que esperar hasta después de las vacaciones. Por Blue Monday la dura realidad fría, de ir en solitario realmente ha hundido en En esa nota, I &';. Sólo estoy viendo las exhibiciones al por menor de Valentine &'; s Day regalar en las tiendas, por lo que y' s otro golpe para muchos que no tienen a nadie para celebrar con

Su reloj biológico y- el ritmo circadiano y- También puede verse afectada negativamente por la luz solar reducida en el otoño y el invierno. Este reloj interno le permite saber cuando tienes que dormir, y la interrupción puede llevar a sentimientos de depresión. El cambio de temporada también puede alterar el cuerpo y' s los niveles de melatonina, el equilibrio de las hormonas naturales que ayudan a los patrones del estado de ánimo de control y de sueño

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La pregunta? es decir, son su blues lo suficientemente grave como para un diagnóstico clínico? Podría ser. Hasta el 10 por ciento de los canadienses y de entre tres a cinco por ciento de los estadounidenses tienen trastorno afectivo estacional, comúnmente conocido como SAD. Un apodo apropiado, SAD es una depresión-minando la energía que puede comenzar en septiembre y llevar a cabo hasta la primavera, pero la oscuridad más profunda se produce a finales de enero. Interesante, también, que las mujeres son dos veces más propensos a buscar tratamiento para el TAE, pero los síntomas son más severos en los hombres.

Consulte a su médico si usted siente que sus azules están recibiendo lo mejor de usted y el letargo ha tomado su Peaje. Es posible que necesite medicación de la prescripción o la terapia de caja de luz, donde las bombillas especiales reproducen algunas longitudes de onda de la luz solar y filtran los rayos UV nocivos

El Caf &Light eacute; en Estocolmo toma proactivas un paso más allá; brilla la luz artificial en los clientes para ayudar a elevar sus espíritus en el invierno. Usted puede apostar I &'; D un cliente frecuente si viviera en Estocolmo

Pero funciona la terapia de la caja de luz.? Hay numerosos productos en el mercado, así que consulte con su médico antes de hacer una compra de autodiagnóstico y la luz de la caja. Un amplio estudio reportado por los Institutos Nacionales de Salud miró a sus revistas PubMed desde enero 1975 a julio 2003 para identificar los ensayos controlados y aleatorizados de terapia de luz para los trastornos del estado de ánimo para determinar la eficacia de la terapia.

Los investigadores encontraron que, si bien muchos informes de la eficacia de la terapia de luz no se basan en diseños de estudios rigurosos, su análisis sugiere que el tratamiento con luz brillante y la simulación del amanecer de luz SAD y brillante para la depresión no estacional ayudan a aliviar los síntomas.

Como médico, me receto medicamentos cuando y' s se requiere, pero también me animo a los pacientes a intentar remedios naturales a base de alternativas para encontrar alivio para lo que les aflige. Lo mismo puede decirse de la depresión muy suave que viene en los meses más oscuros. Cuando usted can &'; t agitar esas inactividad del invierno, aquí están mis 10 mejores pasos a seguir para aumentar su estado de ánimo y abrazar la temporada

Las 10 formas de impulsar su estado de ánimo
1!. Comer sano: Salmón, favor

En mis libros, la alimentación saludable es una piedra angular de la salud robusta y- y donde muchos de nosotros a menudo están a la altura. Algunos días, una pizza congelada es el único que va a llegar a la mesa de la cena. Pero una buena dieta es aún más importante en los meses tristes. Razones potenciales para SAD son los bajos niveles de ciertos nutrientes, incluyendo niveles de vitamina D, zinc y selenio. Así que la nutrición saludable puede ayudar a corregir estas deficiencias nutricionales y aliviar sus síntomas, por lo que en realidad se puede disfrutar de invierno y la línea de contacto en el aire.

El salmón es uno mi ir a los alimentos, gracias a su contenido en vitamina D y omega-3 contenido en ácidos grasos. Las tasas más altas de depresión están relacionados con una baja ingesta de ácidos grasos omega-3, que apoyan la función cerebral. Apunte por lo menos dos porciones de salmón, o de otros pescados grasos, semanal. Otros alimentos para llegar a su plato son verduras de hoja verde (ricos en vitamina B llamada ácido fólico), huevos (para la proteína y triptófano, un aminoácido que ayuda a regular los niveles de serotonina), las semillas de calabaza (alta en difíciles de obtener zinc) y las nueces de Brasil (! mi tuerca de 2014 Una nuez de Brasil contiene todo un día y' s vale del selenio antioxidante)

2.. Tener sexo más a menudo

A pesar de que y' s fácil deslizarse hacia abajo de la lista y ndash prioridad; especialmente cuando su energía y entusiasmo la vida es bajo y- el sexo es muy importante en una relación amorosa. Los estudios demuestran que hacer el amor mejora sus niveles de felicidad por la liberación de la hormona oxitocina calmante, responsable de los acogedores sentimientos de estar enamorado y ralentizar el corazón. La persistente sensación de bienestar es la liberación de la hormona serotonina felicidad. En pocas palabras, usted can &'; t se sienten después de un revolcón. Los puntos de bonificación: Un estudio publicado en el American Journal of Cardiology en 2010 informó que los hombres que tenían relaciones sexuales dos veces a la semana tenían un mucho menor riesgo de padecer un ataque al corazón que los hombres que tenían relaciones sexuales menos de una vez al mes. Así que, sí, ponerse a trabajar!

3. Conéctate con tus amigos

Cuando lleguemos abajo, it &'; s fácil perder la perspectiva de las cosas. Nos sentimos más fuera de control y, en general satisfechos con nuestras vidas ya nosotros mismos. Luego nos detenemos en las cosas que nosotros y' re contento con, nosotros empujando en esa espiral descendente emocional. Uno de los mejores métodos para evitar el bucle negativo es para llegar a los amigos o contactos sociales. Ellos pueden ayudar a validar nuestros méritos, nos dan una perspectiva más realista y acabar con las dudas. Allí y' s nada como la punta de la serotonina y el alivio del estrés que viene con la risa cuando nos y' re pasar tiempo con buena compañía

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4 . Ejercicio! No hay sorpresa

Nuestros cuerpos weren y' t diseñado para un estilo de vida sedentario. Necesitamos avanzar para mantener nuestro automovilismo varios sistemas a lo largo y- para la buena digestión, la circulación y la salud del corazón, buen sueño y la agudeza mental. We &'; re fuerte, más inteligente y más feliz cuando hacemos ejercicio con regularidad. Y el impacto negativo de la actividad muy limitada parece ser más severa con cada nuevo estudio que trae los riesgos asociados a la luz. Investigadores de Harvard encontró que las mujeres de edad avanzada que son sedentarias durante 10 horas al día tienen un índice de masa corporal (IMC) y en general deterioro de la salud. Creo firmemente nuestros años dorados pueden ser vibrante y alegre; pero tenemos que poner en el buen trabajo con los hábitos de vida saludables para lograr esa vitalidad. Formas sencillas para construir con mayor actividad en el día se pueden tomar las escaleras (sí, renunciar a la ascensores y escaleras mecánicas), tareas domésticas más frecuentes, y caminar el barrio o centro comercial. Recuerde, la actividad del doesn &'; t tiene que significar una clase de gimnasia formal, si ese y'. S no es lo suyo, a pesar de dar un un intento es la única manera de saber con certeza

5. Haga actividades que disfrute

Esos tristeza del invierno puede hacer que te sientas de mal humor y atrapado en la rutina proverbial. ¿Tengo que limpiar la nieve de la calzada, una vez más? ¿Y otra vez? Los psicólogos dicen que ahora es el momento de tomar parte en actividades que le dan esa satisfacción interna que realmente le gustan o que siempre has querido hacer frente: un juego puente semanal, una clase de pintura, lectura de una novela de suspense en la lista de libros más vendidos. Lo que enciende la pasión, darle una oportunidad! Una vez que se involucra en una actividad, su atención se desplaza; se puede dejar de lado el estrés y la negatividad que pesan. Cuando usted se encuentra en ese punto dulce, de “ fluir estado y" de inmersión total en una actividad, y' sa cierto zumbido felicidad. ¿Cómo llegar allí? Entrena tu mente para estar más presente. Pensamientos sin rumbo ocupan nuestra mente el 46,9 por ciento de las veces, un investigador de Harvard encontró. Ese y' sa mucha capacidad intelectual que podrían ser objeto de un mejor uso, especialmente cuando usted y' re sufrir los síntomas del SAD. Si usted puede enseñar a ser más presente al reducir esos pensamientos errantes, usted y' ll ser más probable que sea capaz de escuchar y conectar con los demás y sacar lo mejor de ti mismo. El trabajo en entrenamiento de la mente y la meditación está en marcha en muchas de las principales universidades y por una serie de empresas con fines lucrativos.

6. Ver Un Tearjerker

¿Usted ha acurrucado en el sofá con la película The Notebook en cuando? La escena de reunión donde Noé y Allie están en el barco en el lago rodeado de patos, la lluvia llega, se besan. Me pone cada vez. Ver una película romántica podría tener que agarrar la caja de pañuelos, pero que y' sa buena cosa. Las palabras y las imágenes pueden evocar una poderosa respuesta emocional en el cuerpo, y las imágenes románticas liberar ese amor hormona oxitocina y las endorfinas para aumentar su estado de ánimo durante horas después

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7. Anote pensamientos en un diario

No, I &'; no estoy hablando de la lista de la miel-do curso. El acto de escribir, comprometiéndose pensamientos al papel, puede ser una forma efectiva de cultivar una actitud positiva y perder ese crítico interior. Trate de llevar un diario regular y comenzar cada entrada anotando tres cosas buenas que han sucedido ese día. Centrarse en lo positivo ayuda a la gente recuerda razones para alegrarse. Investigación de la Universidad de California en Davis encontró que las personas que regularmente mantienen un informe diario de gratitud menos síntomas de enfermedad, se sienten mejor acerca de su vida en su conjunto, y son más optimistas.

8. La música es para sentirse bien Terapia

Para ti mismo cantando en la ducha? It &'; s un hábito feliz. Participar en la música en vivo, si usted y' re cantar, tocar, bailar o simplemente escuchar puede levantar el ánimo

El canto consigue su respiración va y todo tu cuerpo vibrar

9... El amor a su mascota

Listo para sentirse tranquilo y sereno? Acariciar a un perro o un gato hace maravillas para su salud, lo que ayuda a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como las enfermedades del corazón. En un estudio con pacientes del Hospital General de Lancaster, en Pensilvania, de una hora de las sesiones de terapia de perros semanal mostraron mejoras notables sobre el estrés, el estado de ánimo y el dolor.

10. Para garantizar un buen y' s del sueño

Es cierto que hay noches en las que te tienes que quedar para The Tonight Show – nuevo anfitrión Jimmy Fallon lleva más de 17 de febrero con invitados Will Smith y U2 y- pero cuando interrumpir sus horarios regulares de sueño, el mundo nunca es tan feliz y brillante. Sin una buena noche y' s sueño, usted don &'; t función así al día siguiente. Usted puede estar de mal humor, impaciente y dispuesta a cancelar los planes y citas. Toda persona tiene diferentes necesidades de sueño, pero recomiendo una línea base de siete horas. Si puedo conseguir ocho, I &'; ll llevo! Mucho se desconoce acerca de la conexión entre la depresión y el sueño, pero dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño-vigilia constante ayuda a mantener el equilibrio. Una nueva investigación del Centro de Conversión de Neuromedicine en la Universidad de Rochester Medical Center de Nueva York muestra que el espacio entre las células del cerebro puede aumentar durante el sueño, lo que permite al cerebro para eliminar las toxinas que se acumulan durante las horas de vigilia. Acumulación de tóxicos puede &'; t ser bueno para la función del cerebro y mejora el estado de ánimo. En relación con el estudio, las células que regulan el cerebro y' s limpieza nocturna puede ser nuevas dianas para el tratamiento de una serie de trastornos neurológicos

Sólo piensa, la Navidad fue hace seis semanas.. Primavera estará aquí dentro de otros seis y- un abrir y cerrar de ojos! Armado con estos 10 consejos, usted puede hacerlo con una sonrisa. Lleva un par de meses para entrenar el cerebro para seguir nuevos hábitos, por lo que la repetición constante es importante. La recompensa? Que cambia la vida. Los beneficios de hacer cambios pequeños y factibles no sólo mejorará su estado de ánimo, que mejorarán su salud y aumentar su inmunidad. ¿Quién dijo que era temporada de resfriados y gripe Hotel  ?;