Enfoque en calma: 6 aliviar el estrés natural que no zap su energía

Cuando se trata de hacer hincapié en el alivio, la mayoría de nosotros necesitamos un poco de ayuda. Si usted practica la meditación diaria, tomar caminatas o participar en una charla amistosa, hay muchas formas de alivio que don &'; t requieren una droga farmacéutica o un viaje a un psiquiatra y' s oficina. Sin embargo, muchos tratamientos para reducir la ansiedad, tanto convencional como alternativa, pueden producir somnolencia e incluso fatigado. Las siguientes sugerencias son terapias naturales que pueden ayudar a mantenerse enfocado y energizado fomentando al mismo tiempo soltar las tensiones que normalmente te abruman mental, física y emocionalmente. Estas opciones pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, aliviar la ansiedad y aumentar la inmunidad, manteniendo la mente alerta y su energía estable durante todo el día.

Ashwagandha
Ashwagandha es una planta se ha utilizado tradicionalmente en todo el mundo como un remedio herbal para tratar la inflamación, combatir infecciones, mejorar la inmunidad, mejorar la memoria, y promover el bienestar general. Ashwagandha es uno de los adaptógenos más respetados y utilizados por los curanderos ayurvédicos. Los adaptógenos son una clase especial de ingredientes botánicos que ayudan a equilibrar su sistema de energía óptima durante los períodos de estrés. Ashwaganda ayuda al cuerpo a resistir el estrés y mantener la energía mental y física fundamental durante todo el día, mientras que la promoción de un sueño reparador durante la noche. Su capacidad para reducir la ansiedad, aliviar la inquietud y estabilizar los estados de ánimo es muy valorado por muchos herbolarios.

Santo Basilio (Tulsi)
albahaca morada es una hierba nativa de la India, donde es conocido como Tulsi, y tiene ha demostrado que disminuye la hormona del estrés cortisol. Los estudios han demostrado que los altos niveles de cortisol hacen que la mente y el cuerpo para poner las operaciones de descanso y reparación en espera, en última instancia, contribuir al desgaste a largo plazo y al desgarro y una variedad de enfermedades relacionadas con el estrés. Albahaca morada también opera como un adaptógeno, mejorando de forma natural la respuesta del cuerpo al estrés físico y emocional durante los períodos de alta ansiedad y agotamiento físico. Tomar un suplemento de hierbas de albahaca santa o beber té de Tulsi puede ayudar a estabilizar el cerebro y' s los niveles de serotonina y dopamina para calmar y relajar sin que se sienta somnoliento. Albahaca santa también ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y el colesterol, así como proporcionar una rica fuente de antioxidantes y compuestos anti-inflamatorios.

Vitaminas B
Todos sabemos lo importante que las vitaminas B son para metabólico y la salud inmunológica. Además, la investigación muestra que los niveles saludables de vitaminas del complejo B, especialmente B6, B9 y B12 pueden también contribuir a la reducción de la ansiedad y la depresión y la energía ayuda impulso. Ya sea que complementar su dieta con estas vitaminas B esenciales u obtenerlos a través de alimentos como los productos lácteos, carnes magras, pescado, aves, frutos secos y huevos, que pueden tener un impacto directo sobre el cerebro y' s serotonina, norepinefrina y los niveles de dopamina. La evidencia muestra que las vitaminas B ayudan a balancear y metabolizar los productos químicos neuro-tóxicos que están asociados con ciertas condiciones psicológicas como la ansiedad y la depresión. Hay una serie de vitaminas del complejo B que beneficien de manera efectiva su salud mental, incluyendo la vitamina B1 (tiamina), que pueden mejorar los niveles de humor, de memoria y de la energía. Además, los estudios han demostrado que la vitamina B6 (piridoxina HCL) y- combinado con otras vitaminas del complejo B – puede reducir los niveles de homocisteína aminoácido tóxico, y tiene un efecto directo sobre el GABA y serotonina neurotransmisores. Esta combinación puede reducir los sentimientos de rabia, la ansiedad, la desesperación y la depresión. Al tomar vitaminas del complejo B, es esencial tomar también minerales como el zinc y rastrear elements.These servir como co-factores que apoyan los beneficios para la salud de vitaminas del grupo B.

El té verde (EGCG)
Un estudio japonés examinó los efectos del consumo de té verde en 1.058 individuos sanos mayores de 70 y concluyó que, independientemente de la forma de vida y sociales factores, hombres y mujeres de edad avanzada que bebieron de cuatro o más tazas de té verde al día tenían un 44 por ciento menos propensos a tener síntomas de depresión que los que bebieron sólo una taza por día o menos. Lo que estos investigadores y muchos otros que examinan los efectos del té verde han encontrado es que la L-teanina podría ser el componente responsable de té verde y' s potenciales efectos antidepresivos. L-teanina es un aminoácido que calma conocido para reducir el estrés mental y física y mejorar la actividad crítica neurotransmisor. El té verde también es abundante en una clase de fitoquímicos llamados polifenoles, incluyendo el galato de epigalocatequina potente antioxidante (EGCG), que contribuye a un aumento en la actividad de las ondas alfa del cerebro. Las ondas alfa se asocian con un estado de estar despierto pero relajado, por lo que el EGCG junto con la L-teanina también encontrado en el té verde, promueven un estado de y" la relajación alerta " y; Los altos niveles de cafeína pueden tener el resultado opuesto, así que no olvide elegir un té verde descafeinado con el fin de evitar los efectos ansiogénicos (promoción de la ansiedad) sobre-estimulación y.

Yoga y Tai Chi
hierbas naturales y suplementos puede hacer una diferencia en ayudar a reducir el estrés, pero para muchos, estos remedios son sólo la mitad de la ecuación. Un número de personas que también se basan en la actividad física para aliviar el estrés y reducir su ansiedad. Algo de la tensión más bien investigado aliviar ejercicios incluyen yoga y tai chi, que se muestran para reducir drásticamente los niveles de estrés y proporcionar la capacitación real para los que practican estas formas de arte antiguas. El yoga es una práctica física, mental y espiritual para el desarrollo de la fuerza, la conciencia y la conciencia, y al mismo tiempo que aumenta los sentidos y la intuición. Yoga tiene como objetivo para relajarse y rejuvenecer, sino también es estimulante, ya que las posturas en constante movimiento trabajan para liberar la energía latente en su cuerpo. Del mismo modo, el Tai Chi es un arte marcial chino que está diseñado para ayudar a lograr un estado de calma mental y la claridad. La respiración estratégica involucró tanto en el yoga y el tai chi, naturalmente, aumenta los niveles de energía, mientras que las posturas y la meditación mantener tu mente, cuerpo y espíritu se centraron y conectados a tierra. Los ejercicios de crear una plataforma para la conexión espiritual que le permite dejar de lado sus ansiedades y volver a enfocar su energía en pensamientos y sentimientos positivos.

La meditación
Otro método bien investigado - y mi favorito personal - para aliviar el estrés y mejorar la energía y el enfoque es la práctica de la meditación. Un simple 10 minutos sesión de meditación diaria puede ofrecer mejoras significativas en sus niveles de estado de ánimo y la energía. De hecho, los estudios publicados muestran que la meditación simple cuando practica diaria es más eficaz que los antidepresivos en la mejora mental, físico y emocional. Cada vez más investigaciones de expertos en la meditación confirma que es un método viable de mejorar la salud y el bienestar emocional, ayudando con la ansiedad, la depresión, los desequilibrios mentales, y más.

Si bien hay un sinnúmero de estilos de práctica de la meditación, uno de los más profunda es la antigua práctica tibetana de Shamatha meditación. Shamatha significa y" calma mental y" en sánscrito. Esta meditación tiene la intención de dejar que la mente y' s estado natural de tranquilidad y claridad acceder al centrarse el aliento en un objeto específico, y dejar todos los otros pensamientos surgen y se deslizan a medida que la atención se volvió de nuevo a la respiración. A medida que se practica, el espacio entre los pensamientos se hace mayor y más profunda, que le permite hacer espacio para su verdadera naturaleza interna de amor, paz y tranquilidad a surgir y expandirse. Los beneficios para la salud de esta profundidad ampliada de la experiencia son numerosos y bien documentados. Muy a menudo están marcadas por una estabilidad mental y emocional mayor, y un equilibrio y fortalecimiento de la energía física. La meditación ya se practica con el tiempo, más profunda de los beneficios y resultados, así que animo a todos a probar este método simple y antigua que ha sido probado con éxito durante miles de años para reducir el estrés y mejorar la salud mental, emocional y física, sin que le cueste cualquier cosa. Ahora que y' s el alivio! Para obtener más consejos e información de salud y bienestar, visite www.dreliaz.org Hotel  .;