Aumente su poder mental y la memoria Más de 40

Con frecuencia mis más de 40 pacientes comienzan a conseguir un poco ansioso cuando empiezan a experimentar y"! Niebla del cerebro y" y olvidando algunas cosas como un nombre, donde ponen sus claves, citas, si tomaban sus medicamentos, etc. Temen estos lapsos pueden ser síntomas de la enfermedad de Alzheimer o algún otro cerebro-enfermedad.

Yo les aseguro que, aproximadamente el 95% del tiempo, la mayoría de estos episodios de memoria no se deben a algún tipo de proceso cerebral grave. Más bien, son probablemente debido sólo a la memoria y la cognición normal (capacidad de percibir e interpretar) los cambios que comienzan alrededor de los 40 años

Mis pacientes se sorprenden, y más esperanzador, cuando les digo que muchos de estos cambios no son permanentes y pueden indicar simplemente la fatiga, el estrés, deficiencias nutricionales, o incluso cognitiva y" el aburrimiento y " ;, que significa que su cerebro no está recibiendo suficiente estimulación! De hecho, se puede hacer mucho para aumentar el poder del cerebro y la memoria y en este boletín, I &'; d gustaría recomendar algunas cosas fáciles que te ayudarán a hacer eso.

Tu Cerebro: Una Base de Datos Complejo

Nuestros cerebros almacenan una cantidad increíble de datos en ellos a través de tres tipos de memoria:

- Corto plazo /
temporal - venta cosas como un teléfono números, direcciones o donde poner sus llaves. A medida que su cerebro crece, puede que tenga que escribir o repetir números para recuperarlos. Poner sus llaves en el mismo lugar también ayudará.

- a largo plazo recientes
- tipo de memoria más afectados por el envejecimiento, mantiene información como alguien y' s nombre que acabas de conocer, lo que hizo hace unos días. Incapacidad para recordar nombres es común.

- distancia Hotel &ndash a largo plazo; memoria que almacena datos mucho mayores de su niñez, o lo que hiciste en una fecha histórica, no se ve afectado por el envejecimiento tanto. You &'; ll probable acuerdas de qué color su bicicleta infancia era que el color de la camisa que llevaba hace dos días!

Boost Es don y' t Lose It!

Ahora, ¿qué puede hacer para impulsar estas tres áreas de su memoria? Aquí y' s lo que yo recomiendo a mis pacientes:

Dieta /Nutrición:
You &'; ha oído que el pescado es y" alimento para el cerebro y " ;, que y' s porque contiene aceites Omega-3 que reparación agotado las células del cerebro y conserva todas sus áreas de memoria. Su cerebro (y el resto de ustedes) se nutre de las proteínas. Limite los azúcares simples en su dieta. Su cerebro (y el resto de ustedes) funciona mejor toma de su propia glucosa a partir de los hidratos de carbono complejos y proteínas.

Oxígeno Potencia:
Tu cerebro necesita oxígeno para prosperar. Trabajar en una oficina mal ventilada o casa todo el día puede zap su capacidad cerebral. Yo les digo a mis pacientes a abrir sus ventanas y tome varias respiraciones profundas cuando se despiertan por la mañana, otra al mediodía y otra por la noche. Si es posible, salir a caminar, hacer ejercicio, trabajar o jugar al aire libre en el aire fresco durante unas horas, el tiempo lo permite.

Ejercicio:
ejercicio aeróbico 3-4 veces a la semana (aeróbicos correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, caminadora, elíptica, danza, etc) en tándem con fortalecimiento muscular ejercicio como levantamiento de pesas , entrenamientos campana hervidor de agua, yoga, ayudan a entregar el oxígeno a todos los tejidos del cuerpo, incluyendo el cerebro. Además, se crea sentirse bien hormonas en el cerebro que ayuda a despejar la niebla del cerebro y la depresión

Recarga Con Sleep:.
Dormir lo suficiente es como conectar su cerebro en un cargador. Nada destruye tu memoria a corto plazo y crea confusión mental más que no dormir lo suficiente. Su cerebro y otras partes de su cuerpo repararse a sí mismo durante el sueño. Coma una proteína de alta, 0 azúcar, merienda como el pavo o atún antes de ir a dormir para ayudar a su cuerpo a liberar la hormona del crecimiento, la hormona de reparación maestro. Bocadillos azucarados, especialmente de 2 horas antes de dormir, apague su lanzamiento.

Estimule su cerebro: De Deseo No crucigramas, juegos de cartas, juegos de ajedrez, cualquier tipo de juego que requiere recuperación de la memoria y /o el pensamiento crítico estimulará tanto el corto plazo y la memoria reciente a largo plazo para mantenerse en forma. Quiebre de sus patrones cambiando las cosas. Por ejemplo tomar una nueva forma de trabajo, utilice la otra mano para hacer las tareas, construir una casa para pájaros, dedicarse a la pintura, o aprender un idioma! Su cerebro se nutre de aprendizaje y retarda sin estimulación.

Evite el abuso de sustancias:
La investigación ha demostrado que los fumadores y bebedores de alcohol desarrollan demencia más que los no fumadores. El alcohol mata las células cerebrales que no se recuperan
Evite neurotoxinas:. La exposición a productos químicos tóxicos como pinturas en aerosol, algunos pegamentos, productos químicos ambientales, pesticidas, todos pueden causar daño neurológico sobre todo sin una buena ventilación.

Evite Aspartame:
Se vende como Equal, Nutra-Sweet, Spoonful, ahora rebautizado como y" Neotamo y " ;, aspartamo es una y" excitotoxina y" que crea todo tipo de estragos neurológico, incluyendo la pérdida de memoria, irritabilidad /ira, daño al sistema nervioso en desarrollo del feto, etc. Una nueva investigación muestra que las gaseosas dietéticas están vinculados a los accidentes cerebrovasculares, pero no dicen por qué. Podría ser el aspartamo en ciertos refrescos de dieta (Coca-Cola Light, Coca-Cola Zero, Diet Pepsi) que es la causa y no es que sea sin azúcar.

Memoria Robando Drogas: ¿Cuántas medicamentos recetados pueden causar pérdida de la memoria. Si usted siente que sus medicamentos pueden estar contribuyendo a sus problemas de memoria, consulte con su médico o su farmacéutico, y le invito a examinar si la pérdida de memoria podría ser un efecto secundario.

Cerebro /Memoria Impulsar Suplementos: vitaminas de B, especialmente ácido fólico, B6, B12, son cruciales para la buena salud del cerebro. A medida que envejecemos, nos don &'; t absorber B12 de nuestro intestino y casi todo el mundo sufre deficiencias por lo que es una vitamina esencial para complementar. Otros cognición del cerebro y la memoria refuerzos que se puede complementar con son fosfatidilcolina, DMAE, inositine fosfatidil, acetil-L-carnitina, serina phosphatidyle, vinpocetina y huperzina.

El hecho de envejecer doesn y' t tiene que estar lleno de ansiedad de olvidar todo y todos los que conoces. Manténgase alejado de las neurotoxinas, comer una dieta saludable llena de cerebro en memoria de nutrición preservar, hacer uso de los suplementos impulsar cerebrales disponibles, el ejercicio y seguir desafiando a ti mismo para hacer y aprender cosas nuevas. You &'; ll se sorprenderá de la diferencia que puede hacer para mantener todos sus valiosos recuerdos intactos

Mark Rosenberg, MD
Instituto para el Envejecimiento Saludable

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