Cómo curar el insomnio sin drogas

Cómo curar la privación del sueño
El sueño es vital para nuestro bienestar. La falta de sueño puede causar problemas mentales que a su vez puede conducir a problemas físicos e incluso, en el caso de los animales de laboratorio, la muerte.
Privación crónica de sueño tiene efectos adversos graves en el cerebro y las funciones cognitivas. La privación crónica del sueño puede causar fatiga, torpeza similar a estar borracho, somnolencia diurna y la pérdida de peso o aumento de peso.
Privación del sueño se ha utilizado como un medio de tortura por parte de varios países. Un alemán Guerra Mundial 2 memorando del jefe de la Gestapo Heinrich Muller autorizado técnicas de interrogatorio "extrema", como la imposición de frío extremo, la falta de sueño, y palizas.
Un estudio de 2000 publicado en elBritish Medical Journal, describe cómo los investigadores en Australia y Nueva Zelanda informó que la privación del sueño puede tener algunos de los mismos efectos peligrosos como estar borracho. (. Williamson AM, Feyer AM (octubre de 2000) "privación moderada del sueño produce alteraciones en equivalente cognitivo y el rendimiento del motor a niveles de intoxicación por alcohol prescrito legalmente" Occup Environ Med 57 (10): 649 y- 55).
Personas que conducían después de estar despierto durante 17 y- 19 horas realizaron peor que aquellos con un nivel de alcohol en sangre de 0,05 por ciento. Otro estudio mostró que 21 horas de vigilia fue equivalente a un contenido de alcohol en sangre de 0,08 por ciento.
Conductores de camiones de larga distancia y otros que carecen de sueño debido a sus puestos de trabajo de lucha contra los efectos a corto plazo con drogas como la cafeína y otros estimulantes pero estos fármacos no tienen ningún efecto en el largo plazo. Y el exceso de consumo de café y estimulantes en el largo plazo tiene efectos secundarios indeseables.
Desafortunadamente los medicamentos algunas personas usan para combatir el insomnio puede ser mortal. Michael Jackson es un caso muy conocido, que sufría de privación crónica de sueño y lo mató.
Se estima que 10% de los estadounidenses utilizan pastillas para dormir para combatir el insomnio y su uso también puede causar la muerte. Según un artículo publicado en el periódico (Reino Unido) Tutor:
comúnmente utilizado pastillas para dormir, como el temazepam y zolpidem, que se prescribe para el insomnio a corto plazo, están asociados con más de un riesgo cuatro veces mayor de muerte, según el estudio publicado en la revista BMJ abierto. Francia El estudio se llevó a cabo en los EE.UU., los autores estiman que las pastillas para dormir pueden haber sido asociados con 320.000 a 507.000 muertes adicionales en los EE.UU. ese año. (Sarah Boseley, Guardian.co.uk, lunes 27 de febrero de 2012)
Así que la falta de sueño causa problemas de salud. Una buena noche de sueño, por el contrario, es un momento en que el cuerpo se cura, tanto mental como físicamente. Los medicamentos como píldoras para dormir no conduce a una buena noche de sueño y puede incluso causar la muerte. ¿Cómo, entonces, podemos conseguir una buena noche de sueño de una manera sana y natural
? La meditación y sueño
Meditación generalmente promueve la buena salud, que induce a la relajación mental y física y esto lleva a un sueño saludable y natural.
La primera vez que supe de la meditación en la década de 1970, como estudiante de posgrado en Canadá. Aprendí la Meditación Trascendental (TM ®). Empecé meditación budista hace unos quince años y he practicado con regularidad desde entonces. Nunca tengo problemas para dormir a pesar del hecho de que soy setenta y tres años de edad.
Medito con regularidad, pero la meditación significa enfoque y permanecer despierto. Cuando quiero dormir puedo volver al TM ® ;, usando el mantra secreto me dio hace cuarenta lágrimas.
Recomiendo dos cosas para combatir el insomnio, la primera es la meditación en general, y esto se desarrolla de bienestar y ayuda en todos los aspectos de la vida . Si usted no tiene un buen maestro local recomiendo Eric Harrison del Centro de Meditación Perth: http://www.perthmeditationcentre.com
no he solicitado ni recibido ninguna recompensa de Eric Harrison. Recomiendo encarecidamente sus libros y CDs, que yo pagué, a cualquier persona que le gustaría una buena base en la meditación.
La segunda cosa es lo que hago cuando voy a la cama, y ​​cuando me despierto en la noche, y que está recitando un mantra, yo no te puedo dar mi mantra pero permítanme presentarles el trabajo del Dr. Herbert Benson.
En 1975 el Dr. Herbert Benson, un pionero de la medicina cuerpo de la mente en la Escuela de Medicina de Harvard, en su innovador book La respuesta de relajación, presentó los beneficios médicos de la meditación a Occidente. Investigación inspirado por el Dr. Benson ha demostrado que la respuesta de relajación puede ayudar a tratar enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón, ya que ayuda al paciente a liberar la tensión. (Herbert Benson, Miriam Z. Klipper, la respuesta de relajación, HarperCollins, 2000)
hay pruebas abrumadoras para mostrar que los resultados de la meditación en la mejora de la salud. Dr. Herbert Benson utiliza un mantra o una frase sencilla en la inducción de la respuesta de relajación en 1974. El Dr. Benson &'; s de trabajo proporcionó el impulso para la medicina mente-cuerpo que continúa en la Escuela de Medicina de Harvard y en otras partes de este día México La obra fundamental del Dr. . Benson despojado de la mística de la Meditación Trascendental y mostró que la repetición mental simple de una palabra como &'; one &'; o Y '; la paz y' resultados después de unos 20 minutos en la respuesta de relajación.
Así que cuando quieres ir a dormir se acuesta boca arriba o, como el Buda a veces lo hizo durante la meditación, de su lado, o en su frente, relajarse física y repetir el mantra "uno" (recomendado por el doctor Benson) o "paz" o alguna otra palabra de una sílaba a encontrar su caso, en el tiempo con sus respiraciones. Lo que nos mantiene despiertos es thoyghts que ocupan nuestra mente, como problemas o avión para el futuro. Concéntrese en su mantra y estos otros pensamientos, quizá preocupantes, no puede inmiscuirse en su mente
Esto puede no funcionar para usted al instante; la respuesta de relajación es muy probable que tome algún tiempo para ser eficaz. Sabemos de Neuro Ciencias, la ciencia del cerebro, que el cerebro es plástico. Nuevos pensamientos e ideas se imprimen en el cerebro con la práctica.
Neuroplasticidad es el nuevo tema candente en la neurociencia. Muchos estudios recientes utilizando los nuevos escáneres de resonancia magnética han demostrado que el cerebro humano es de plástico, que reacciona a nuevos estímulos mediante la construcción de nuevas vías neuronales. Una buena manera de pensar de la plasticidad es considerar plastilina. Cuando se pulsa una moneda en la arcilla que deja una huella. Cuando un pensamiento se produce en un cerebro humano también deja una huella. Después de un tiempo un aluvión de pensamientos similares deja una huella duradera.
Taxistas de Londres tienen que pasar una prueba especial antes de poder conducir uno de los famosos taxis negros de la ciudad. Esta prueba se llama El Conocimiento. All-Londres conductores tienen que aprender unas 400 rutas. Ellos también necesitan saber todos los monumentos y lugares de interés a lo largo de las rutas.
Se tarda entre dos y cuatro años para pasar el conocimiento con todo Londres. Cab cerebros de los conductores se agrandan y se adaptan para ayudarles a almacenar un mapa mental detallado de la ciudad, según un estudio bien conocido.
Taxistas dados escáneres cerebrales por científicos de la Universidad College de Londres tuvo un hipocampo más grandes en comparación con otras personas. Esta es una parte del cerebro asociada con la navegación.
Los científicos también encontraron parte del hipocampo se hizo más grande como los conductores de taxis pasaban más tiempo en el trabajo.
Podemos decir que hemos aprendido algo cuando que los cambios de aprendizaje la estructura del cerebro. La investigación sobre los monjes tibetanos por el profesor Davidson de la Universidad de Wisconsin en Madison, mi alma mater, muestra que la meditación cambia la estructura de los monjes y' cerebros.
Si practicas la respuesta de relajación neuroplasticidad imprimirá el mantra en su cerebro y asociarlo con la relajación y el sueño. Cuando esto sucede, usted tendrá siempre a salvo de insomnio.
Otra forma de combatir el insomnio es la sincronización de onda cerebral. Para saber más sobre esto, por favor póngase en contacto conmigo en mi página web, a continuación.

Dr. Michael Petty, Ph.D
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