Cómo Rise Above Burnout

En este post voy a darle algunas estrategias simples para Rising Above the Feeling de Burnout:

Usted se siente agotado, cansado, como si lo que está a su disposición en la vida
Así que echemos un vistazo a lo que usted puede hacer para superar esto y sentirse humano de nuevo:

1. La risa es un gran impulso a un cuerpo cansado, ya que hace que el cerebro libere endorfinas que inducen un sentimiento natural de alta. Pase tiempo con un amigo que te hace reír; una buena película; sentarse y permitir que las personas en su vida para entretener a usted ya sea hijos, cónyuge o amigos:. sentarse y permita que sus hijos se entretienen usted (olvidar cualquier desorden y el desorden por un tiempo)

2. Evite el consumo de todo tipo de té o café después de las comidas, ya que la cafeína inhibe la absorción de zinc y hierro y- ambos minerales necesarios para mantenerlo así. Un vaso de jugo de naranja es mucho mejor, ya que suministra vitamina C y aumenta la cantidad de hierro que su cuerpo puede absorber de los alimentos.

3. Demasiado cansado para hacer cualquier ejercicio? Aunque puede tomar algún tipo de esfuerzo para reunir la energía, ejercicio aumentará su resistencia y sensación general de bienestar. Una sesión de 20 minutos, tres veces a la semana, es ideal y si se inscribe en una clase en la que se sentirá mucho más motivado: También habrá el beneficio de conocer gente nueva. Un paseo es excelente ejercicio; una buena manera de despejar la mente, disipar las tensiones y estimular la circulación. Si usted tiene niños en cualquier forma o modalidad como el suyo propio o parientes, llevarlos al parque. Este será grande para todos y- Aire fresco. Cuando usted se siente en forma es menos probable que se sienta cansado.

4. Es importante salir de la casa por lo menos una vez al día. La investigación muestra que nuestros cuerpos se benefician de la luz natural y usted y' ll apreciar el cambio de escenario. Pasa algún tiempo en el jardín, o incluso simplemente caminar a las tiendas. Esto es especialmente importante durante el invierno, cuando se tiende a quedarse en casa mucho más.

5. Tome una respiración profunda! La mayor parte del tiempo que don &'; t utilizar nuestros pulmones a su máxima capacidad. Respiración superficial tiende a hacer que se sienta cansado y letárgico; sin embargo, un simple ejercicio de respiración profunda puede darle un impulso energizante. Usted puede hacer esto mientras usted y' re pie, acostado en posición vertical con la espalda recta. Exhala por la boca a la cuenta de cuatro y, de nuevo, mantenga durante cuatro. Repite el ejercicio de cinco a siete veces para que tenga un ascensor necesario.

6. Es importante reducir el azúcar, refrescos, pasteles, galletas y otros alimentos dulces. Como estos añadir kilojulios no deseados y conducen a enfermedades relacionadas con la edad. Coma alternativas más saludables, como el pan integral, más fruta fresca y verduras, y el uso de frutos secos, fruta fresca, frutos secos y yogur entre bocados de comida. Esto proporcionará a su cuerpo con el combustible necesario para hacer las cosas que le gustan.

7. Un cambio es tan bueno como un descanso! Cuando usted y' re sentirse hastiado, cambiar su rutina. Minimizar la cantidad de trabajo, la presión que tiene que lidiar con (sólo haciendo las cosas importantes). Cambie su rutina un tanto, por ejemplo, una ruta diferente al trabajo, la escuela y así sucesivamente.

8. Desayunar. Si usted y' re programación está muy ocupado siempre hay fruta y frutos secos en el camino al trabajo, o un licuado con frutas y yogur o fruta y leche. Estos le ayudarán a darle un buen comienzo para el día.

9. La temperatura del cuerpo y- es importante para mantener fresco en verano y cálido en invierno razonablemente sin ser demasiado caliente. Asegúrese habitaciones están bien ventiladas y usar varias capas de ropa en invierno en lugar de sobre calentamiento. Cuando su cuerpo se sobrecalienta, se siente aletargado porque se extrae sangre a la piel en lugar de llevar el oxígeno a los músculos, oye y el cerebro

10. Tener una dieta nutricional con cantidades adecuadas de vitamina B y la vitamina C como deficiencias pueden hacer que usted se siente apático y cansado. Usted recibirá esta comiendo un montón de verduras crudas y ensaladas, panes integrales, pastas, arroz, proteínas, yogur y fruta fresca

11. Si es posible tomar una siesta durante el día; 15 minutos puede ser suficiente para darle un impulso de energía
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12. ¿Cómo pensamos y cómo hacer frente a situaciones juega un papel muy importante para nuestra energía y disfrute de la vida. Es importante no perder el tiempo en las cosas para las que no tenemos control y dirigir nuestras energías a las cosas que sí tienen control sobre cuales son nuestros pensamientos, nuestros sentimientos, las cosas que decimos y hacemos. Si le sucede a ser padres no asumen todos lo están haciendo mejor que tú, esto también es relativo a cualquier trabajo que se le puede hacer. Alabad a ti mismo por las cosas que alcanzar durante el día y tratar de establecer un tiempo para reflexionar y planificar. Es importante pasar tiempo haciendo las cosas que le gustan si eso es la jardinería, pesca, paseos en bote, caminar y nadar y así sucesivamente. Tómese el tiempo para disfrutar de las pequeñas cosas que los pájaros cantando, el sol brillando, la caída de la lluvia y el hecho de que se despertó para vivir otro día.

Al ser capaces de responder a la Vida Positivamente es sólo una experiencia increíble
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