Cinco sencillos Habilidades Mindfulness que funcionan

la meditación de atención plena consiste en habilidades y métodos de desconectar del ajetreo del mundo que te rodea y de la concurrida 'cerebro del mono "tan a menudo con experiencia en la vida de hoy y sobre todo en el TDAH, ansiedad y depresión. Según Jon Kabat-Zinn, los trenes de meditación de atención plena y refuerza la capacidad de prestar atención al momento presente, a propósito, que ayuda a aumentar la concentración, disminuir la ansiedad, mejorar el sueño, mejorar el estado de ánimo, disminuye la respuesta de estrés y mejorar la salud física y emocional . Los estudios son convincentes sobre los beneficios de la meditación consciente. De hecho, los estudios muestran que la meditación consciente realmente cambia el cerebro de una manera positiva. La corteza del cerebro es más grueso en ciertas áreas del cerebro en las personas que practican la meditación consciente. Y patrones de ondas cerebrales se cambian de manera saludable también.

Muchas personas piensan que la meditación consciente consiste únicamente en permanecer sentado y pensando en nada durante veinte o treinta minutos, y se deje intimidar por la idea. De hecho, la meditación consciente puede hacerse en una variedad de maneras, incluyendo por breves períodos de tiempo tan corto como un minuto más o menos.

1) Un ejercicio básico atención plena consiste en tres sencillos pasos. En primer lugar, llamar su atención sobre 'algo en particular ", como la respiración. En segundo lugar, se dio cuenta cuando se produce una distracción (tal vez sólo un pensamiento), reconocerlo y luego dejar ir la distracción o descartar la idea. Dígase a sí mismo 'Ahora no'. Y en tercer lugar, traer a su atención de nuevo a la "ancla atencional" que eligió como su respiración. Hacer esta secuencia una y otra vez durante el curso de la práctica de la meditación.

2) Comience con algo pequeño con una conciencia de ejercicio aliento. Trate de sentarse en silencio con los ojos cerrados y prestar atención a la respiración. Note como la nariz, la garganta y los pulmones se sienten cada vez que inhala y luego a medida que exhala. Cada vez que te das cuenta de que no están pagando la atención a la respiración, así que traiga su atención a su respiración. Haga esto durante treinta segundos a un minuto hasta que se sienta cómoda haciéndolo. A continuación, vaya hasta cinco minutos al día durante una semana. A continuación, aumentar el tiempo de diez minutos al día durante una semana.

3) Un ejercicio de atención plena diversión consiste en contar cada exhalación. Cuando haya contado cuatro exhala, cuente que, como un juego y empezar de nuevo a la una. Repita este y ver cuántos conjuntos de cuatro exhala que puedes hacer antes de darse cuenta de que no está contando exhala más. Niños de tan sólo cuatro han hecho esto conmigo. Es tan fácil que usted puede probarlo mientras conduce. Después de todo, la mayoría de nosotros no respirar mientras conducimos. Compite con tu pareja para ver quién puede seguir contando conjuntos de exhala el más largo. Si se llega a diez conjuntos que está haciendo bien.

4) Otra práctica de la atención implica 'conciencia del momento presente ". A menudo nuestras mentes están ocupados pensando en algo que sucedió ayer, o preocuparse por algo que no ha sucedido todavía, y que se pierda lo que está sucediendo justo en frente de nosotros en el momento presente. ¿Cuántas veces ha conducido a algún lugar de su coche y se dio cuenta de que no tienen memoria de ir pasados ​​ciertos hitos. Usted conducía inconscientemente.

Un ejercicio de "conciencia del momento presente 'podría tener este aspecto. Mientras te vas fuera de un aviso a pie lo que le rodea. Preste atención a la belleza del mundo natural. Observe el color de los árboles, los pájaros, las flores, o tal vez la nieve. ¿Qué el cielo parece? ¿Hay nubes? Huele el aire. ¿La temperatura fría, caliente, caliente, húmedo o seco? ¿Cómo se siente el suelo contra las plantas de los zapatos? ¿Hay casas, campos, prados, tráfico, gente, niños jugando, o tiendas? ¿Qué se siente al tomar cada paso? ¿Estás caminando lentamente o rápidamente? ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Eres respiración pesada o superficial?

Otro ejemplo de conciencia del momento presente "es prestar atención a comer mientras se come. Esto es simple, pero ¿cuántos de nosotros realmente se centran en el proceso de comer. Generalmente Estamos hablando, trabajando o pensando en otra cosa.

Este proceso de la atención plena se puede aplicar a la mayoría de las actividades de la vida diaria. Úsalo cuando conduces, coma, ducha, ejercicio, hacer las tareas, el trabajo e incluso cuando te metes en la cama por la noche. Al hacerlo, poco a poco se le entrenando para enfocar y regular sus pensamientos y estado de ánimo mejor.

5) Cómo escuchar un CD de imágenes guiadas o un CD de relajación progresiva puede ser una gran manera de obtener los beneficios de la "meditación 'mientras alguien le guía a prestar atención a lo largo del camino. Esto puede ser un gran lugar para comenzar si usted se preocupa de que no se puede conseguir el control de su mente ocupada suficiente para concentrarse en su respiración.

He creado un CD 'Meditación Concentración' para niños que contiene viñetas que cada pasada sobre un minuto y medio. Este CD guía al niño a usar su imaginación y fingir que están en una variedad de entornos, como el salón de clases, un restaurante, jugando a la pelota, volar una nave espacial, etc. les guía para prestar atención y estar en el momento presente en su imaginación . Algunos de los niños que escuchaban en mi oficina en realidad comenzó a aprenderlo de memoria! Uno que era "demasiado frío" para escuchar se apresuró a hacer un comentario cuando tartamudeé que le dio de inmediato que en realidad estaba escuchando. Este es sólo un ejemplo de una forma divertida de entrenar la concentración a través guiada "meditación".

Utilice estas cinco habilidades para comenzar con la meditación consciente. Usted también puede unirse a un grupo de meditación local que puede ser muy útil en el aprendizaje de nuevas técnicas y motivar a practicar Hotel  .;