Enganchado en la comida: Nuestras conexiones emocionales a Comer

Si no hubiera otra razón para comer más que para alimentar nuestro cuerpo, tendríamos alguna vez una sobredosis de nabos? Hígado y cebolla? Escabeche lengua? ¡Probablemente no! Entonces ¿qué es lo que nos hace querer comer una bolsa entera de caramelos, un plato de espaguetis, un Big Mac y papas fritas de gran tamaño, o una caja de donuts cuando estamos tristes o aburridos?

Tomado literalmente , la comida es sólo comida — que es lo que necesitamos para tomar a diario para mantener nuestro cuerpo sano y funcionando. Crudos o cocidos, los alimentos que comemos no es más que energía. Por sí mismo no tiene cualidades emocionales de su cuenta, así que por qué es un brownie de chocolate mucho más reconfortante y satisfactorio que algunos tallos de apio o un tazón de avena? La comida es uno de los elementos más emocionalmente cargada en nuestras vidas. Alimentos hace más que llenar nuestros estómagos cuando estamos físicamente hambre y mdash; también satisface nuestra hambre emocional. A menudo es el primero que se llega cuando estamos en la necesidad de comodidad o se siente estresado. ¿Por qué es esto? Una de las razones es debido a la asociación que tenemos con un determinado tipo de alimentos que desencadena el deseo de tenerlo bajo ciertas circunstancias. Por ejemplo, cuando usted era un niño y se cayó y despellejan la rodilla, su madre pudo haber dado un beso, seca tus lágrimas y te entregó una galleta de chocolate. Por lo tanto estabas programado a una edad temprana para asociar galletas de chocolate con (a) madre (b) el amor (c) confort, (d) el alivio del dolor y mdash; un golpe cuádruple! ¿Qué crees que te va a querer cada vez que sienta amado, solo, triste o con dolor? Alcanzando un tallo de brócoli simplemente no va a tener el mismo efecto porque no tienes apego o conexión a la misma (por no hablar de la diferencia en el sabor!) Emocional

No sólo queremos que los alimentos específicos para hacer frente a emociones particulares, también tenemos razones cargadas emocionalmente para querer comer — a veces en exceso y a expensas de nuestro peso. Los que han experimentado algún tipo de pérdida puede tratar de llenar el espacio vacío en su corazón llenando su estómago. Alguien que ha sido víctima de abuso o daño puede comer en exceso para crear un muro de grasa alrededor de su cuerpo para y" la protección y" contra duele aún más. Otras personas comer una compensación — “ Si puedo los &'; t tiene lo que yo realmente quiero de la vida, entonces I &'; simplemente voy a dejar que me tienen toda la comida que quiero y" Una mujer declaró específicamente que la razón de su alimentación compulsiva y la obesidad se deriva de su profunda necesidad de ser notado - que había sido pasado por alto e ignorado toda su vida y realmente cree que si ella acaba de comer lo suficiente y se puso lo suficientemente grande, la gente tendría que fijarse en ella!

Si usted es un comedor emocional que usted mismo alivia con la comida, ¿sabes el motivo (s) por qué se le antoja algo en particular? ¿Es usted consciente de cuáles son los desencadenantes que hacen que te quieres comer? Y, si usted es como muchos comedores de estrés que rara vez permite que su estómago para llegar vacía y ya no podrá ser capaz de reconocer los signos de verdadera hambre física. ¿Cómo saber la diferencia?

Como regla general:
1. El hambre emocional aparece de repente; hambre física es más gradual.
2. Cuando usted está comiendo para llenar un vacío que no está relacionado con el estómago vacío, se le antoja un alimento específico y sólo que la comida va a satisfacer. Cuando usted come porque esté de hambre, que son más propensos a aceptar otras opciones de comida.
3. El hambre emocional se siente como que tiene que ser satisfecho al instante con cualquier alimento se le antoja; hambre física se puede poner un poco.
4. Incluso cuando se sienta lleno, si usted está comiendo para satisfacer un hambre emocional es probable que se mantenga en comer de todos modos. Cuando usted está comiendo porque tienes hambre, es más fácil de parar cuando estás lleno. Página 5. El comer emocional menudo te deja con sentimientos de culpa; comer cuando usted está físicamente hambriento no.

¿Qué se puede hacer para frenar el comer emocional? Privarse de alimentos de la comodidad no es la respuesta. No sólo es emocionalmente difícil, es probable que añadir más estrés - que a su vez, puede conducir a más fuera de control el comer emocional. Según Brian Wansink, autor de más de 100 artículos académicos y libros sobre la conducta alimentaria, "La clave es la moderación, no la eliminación." Él sugiere elegir algún tipo de alimento de la comodidad que es un poco más saludable que la comida chatarra, y dividiéndolo en porciones más pequeñas para evitar la tentación de comer más de una porción a la vez. También afirma que y". Su memoria de un picos de alimentos después de unos cuatro picaduras, así que si usted sólo tiene esas picaduras, una semana más tarde Usted recordará sólo como una experiencia tan buena como puliendo todo el asunto "Así que tener un algunas papas fritas, una pequeña porción de pizza, unos bocados de pastel de cerezas, pastel de queso o papas fritas. Entonces llaman cierra. Se obtendrán la misma cantidad de placer y comodidad sin el costo de relleno de las caderas o la ampliación de su cintura.
.