Centrándose en Tu Presencia mental con Mindful Afirmaciones

¿Qué es Mindfulness?

El concepto de la atención plena en realidad ha existido durante miles de años. Sus orígenes se encuentran en las primeras enseñanzas budistas (hace 2500 años). Se ha utilizado durante siglos en las prácticas contemplativas orientales tradicionales como Hatha yoga y otras prácticas de meditación. Maestros Zen enseña la atención plena a los monjes iluminados en la aceptación definitiva de su propia existencia.

Sin embargo, la forma en que usamos el término aquí, atención plena no debe confundirse con el misticismo o la espiritualidad interior centrado. Hoy La atención plena no sólo se refiere a la aceptación de One &'; la realidad, sino lo que uno hace con esa realidad s. Como la utilizamos, atención plena es la habilidad de vivir en el momento y en relación con el mundo en un sin prejuicios y reflexiva como se oponen a la manera reactiva.

En los últimos años, la ciencia y la occidentalización han adaptado la Atención de modo que pueda cultivar a diario, que se utiliza sin años de práctica, y ser compatible y útil dentro de casi cualquier actividad humana moderna. La atención plena es simplemente un método introspectivo para conectar a tierra sus pensamientos, emociones y conductas en la realidad que está experimentando actualmente, por lo que puede un paso atrás, observar, comprender más plenamente a sí mismo y cuidar de sus necesidades.

El acto de atención es la capacidad de enfocar su atención en sus pensamientos mientras que dejar de lado las preocupaciones pasadas o futuras. Tomará un poco de práctica para presenciar sus pensamientos apareciendo y luego irse sin autocrítica, pero puede ser alcanzado por la mayoría de personas que no tienen una amplia formación, simplemente la práctica diaria. Por ejemplo, simplemente observando su respiración puede tener un efecto calmante sobre la mente y lentamente restaurar su sentido de bienestar. Al aquietar sus pensamientos acerca de lo que tiene que hacer y sus sentimientos que dictan lo que quieres hacer, su mente intuitiva se hace cargo. Aquí usted se mueve suavemente de vivir en el pasado o en el futuro a estar centrado en lo que está haciendo en este mismo momento. Estando en este estado de atención plena le permite escuchar a su intestino y descubrir lo que realmente necesita. Mindfulness le permite reconocer sus sentimientos, es testigo de sus pensamientos y redirigir a sí mismo lejos de distracción.

Vivimos en la era de la agitación y el cambio constante. En realidad, la mayoría de nosotros por la vida en piloto automático. Nuestro cerebro se llena de ideas y recuerdos que son difíciles de llevar un registro de todo cuando nos estresamos inquietas. Tenemos la tendencia a "desconectarse" y sólo "tratamos de pasar el día."

Todo el mundo y' s mente se distrae, naturalmente, pero cuando la práctica de atención plena que son conscientes de su mente vagar y poco a poco se puede redirigir hacia atrás hasta el presente. Mindfulness le permite aquietar suavemente todo el ruido en su cabeza. Prestar atención a su respiración, el seguimiento de sus pensamientos, o el escaneo de su cuerpo para la tensión son sólo algunas de las muchas formas de reducir el parloteo mental. Con la práctica Consciente, usted puede aprender a eliminar la tendencia a sacar conclusiones, hacer suposiciones y juicios de inactividad, y reconocer que sus sentimientos negativos o positivos vienen de usted y no el mundo exterior a su alrededor.

El Dr. Marsha Linehan, terapia dialéctica conductual fundador de Basada en la Evidencia (DBT) dice que tenemos que adoptar a “ reflexiva Mind &"; con el fin de hacer frente a la angustia y el cambio. Aquí, tu mente está capacitado para actuar como teflón, nada se pega a él lo suficiente como para adjuntar. La atención plena se ha demostrado para traer la calma y la paciencia de los que abrazan la práctica. Las personas que practican la Atención diaria están procesando la vida en lugar de analizar su contenido. El último estado de atención plena es la resistencia mental.

De hecho Mindfulness también puede ayudar a mantenerse enfocado y consciente, incluso cuando usted está comprometido en actividades mundanas tales como conducir, comer y caminar. La investigación ha demostrado sus efectos positivos en la estimulación del sistema inmune, el manejo del dolor, reducir el estrés y el cultivo de la conciencia personal.

A partir de la secuencia Consciente puede implicar:

§a; Sentado en un lugar tranquilo y confortable Hotel §a; Pensando en dónde se encuentra y lo que está haciendo en este mismo momento Restaurant §a; Cerrar los ojos Hotel §a; Permitir pensamientos acerca de lo que ya o va a pasar se mueven en un fuera de su conciencia con su mente no juzgar y gentil persuasión Hotel §a; Centrándose en las sensaciones de respirar cada respiración y darse cuenta de lo que hace a su vientre, fosas nasales y pulmones Hotel §a; Tomando nota de cada pensamiento y sentimiento que aparece y luego regresar a su respiración para anclar aún más su atención Restaurant §a; Observando su mente, pero no se queda pegada en cualquier un pensamiento particular o sentir como su respiración se vuelve más natural, completa y estable Hotel §a; Abriendo los ojos y mirando a algo que haya visto antes, con una perspectiva fresca.

¿Cuáles son afirmaciones?
Las afirmaciones son declaraciones declarativas sobre algo que ahora sabemos, hizo, o tienen intención de hacerlo. Cuando se utiliza una afirmación que no sólo está siendo consciente de sus pensamientos, pero que está tomando el control consciente de ellos. Cuando usted dice, escribir, leer o incluso pensar en una afirmación, que son, en efecto, tomar medidas para reconocer lo que merece la pena por ti.

Los estudios han demostrado que la mayoría de nuestros pensamientos diarios son negativos. Trabajar con afirmaciones te hace consciente de cómo los pensamientos autodestructivos mella a su creatividad. Las afirmaciones ayudan a crear una nueva realidad y visualizar lo que deseas en esencia de la vida.

La negatividad puede poner en peligro su salud y felicidad. De hecho, cuando usted no está prestando atención a su forma de pensar, que son más susceptibles de pesimista y no realistas u optimistas. Cuanto más usted es consciente de lo que en realidad se está diciendo a ti mismo, más optimista sonará. El uso de la fraseología en base del sistema, manteniendo la afirmación en el presente y lo que es realidad basada le ofrece más refuerzo. En repetidas ocasiones diciendo que usted es, o será, merecedor, saludable y exitosa, más su determinación positiva fluirá. You &'; re más propensos a ver un rebote en su paso y un ascensor en su vida mediante el uso de afirmaciones diarias.

¿Qué son las Afirmaciones Consciente
"Consciente afirmaciones" (introducidas en mi libro y"? Presencia mental - frases Afirmaciones &" ;, Consciente no son sólo refranes inspirados, pero se cree que provocó . que vagamente se derivan de las ideas Mindfulness del Dr. Jon Kabat-Zinn, fundador de los modelos médicos y de meditación de atención plena Él llegó con ocho estaciones de Consciente Meditación:

§a; Sonrisa Hotel §a; Respire
§a; Llegue Hotel §a; Asistir Hotel §a; Encontrar la esencia Restaurant §a; Reduzca la velocidad Hotel §a; Escuchar Hotel §a; Ver las cosas con una nueva perspectiva

Consciente Afirmaciones incorporan una o más de estas estaciones activas en cada pasaje con el fin de apoyar la noción Consciente de perder de y" mente abierta, y". donde las posibilidades no tienen límites No son meditaciones como el usado por el Dr. Zinn y otros Afirmaciones Consciente toman. Afirmaciones común como y" Su autoconfianza llevará a usted en, y" y hacerlos más realidad basa por lo que el lector puede reconocer y aceptar la verdad sobre su vida poco a poco. Un ejemplo de la ampliación de la afirmación anterior en un Consciente Afirmación sería y" Yo apenas pensé en mi propio valor hasta que me vi a mí mismo yendo hacia atrás en la vida. Dejarme llevar y perder todo lo que había ganado me hizo sentir atrapado y dependiente. Ahora veo cómo aprovechar mi autoestima me puede ayudar no sólo a encontrar mi camino, pero, a llevar por la vida y"

Esta fraseología ayuda a evocar no sólo el lector y' s mente subconsciente, pero mantiene al lector centrado en la clave de la Atención, sólo estar en el momento.

El dolor es sobre el crecimiento y es inevitable. Por desgracia, muchos de nosotros nos hemos vuelto adictos al sufrimiento y hellip; pero el sufrimiento es opcional! Afirmaciones Consciente hacen nuestras mentes conscientes y subconscientes miran nuestro dolor y liberar nuestros miedos sobre lo desconocido. Nuestra mente subconsciente interior tiene el deseo de cambio, pero doesn y' t sabe exactamente qué cambiar o cómo hacerlo. Nuestra mente consciente exterior quiere estar relajado, en equilibrio y aceptar nuestra situación. Cuando se trabaja en concierto nuestras dos mentes eliminar expectativas /acusaciones y nos permiten examinar con cuidado nuestros sentimientos, pensamientos y comportamientos sobre el pasado sin detenerse o ser crítico.

Cuando Afirmaciones Consciente están escritos en primera persona pueden ayudar el lector no sólo empatizar con el escritor, pero poco a poco comienzan a aceptar y validar su propio dolor, diciendo dentro de sí mismos, y" supongo que no estoy solo y" Afirmaciones conscientes no sólo rompen el lector y' s aislamiento autoimpuesto, pero les ofrecen opciones de cambio, como en el pasaje, y" Ahora veo que responder en lugar de reaccionar construirá un mundo interpersonal saludable para mí y"

Ha sido mi experiencia clínica que cada vez que le pregunto a un paciente para leer un Consciente Afirmación, que mencionó a mí que ahora ven su viejo problema de una manera diferente. Uno de los valores fundamentales de la Atención Plena es ser capaz de verse a sí mismo y el mundo que te rodea con el a “ nuevo conjunto de ojos y"

La atención se centra en la aceptación, el compromiso y el aprendizaje (se refiere a la terapia "ACT"), una nueva manera de vivir o de ver la vida. Afirmaciones Consciente ayudan al lector y' s la mente permanece activo mientras que el apoyo de la rendición de equipaje de edad y las expectativas no cumplidas

Las afirmaciones Consciente usan afirmaciones positivas como y". Me siento feliz, y" pero permiten que nuestra conciencia presente para reforzar nuestra declaración nos da la claridad de pensamiento para ver nuestras opciones. Se trata de una estrategia de afrontamiento. Por ejemplo, la declaración y" Cuando estoy estresado me hago sentarse y tomar nota de lo que me rodea ", admite su deseo interno de mantener la calma y centrado en lugar de ser abrumado y esparció un comentario El libro toma afirmaciones al siguiente nivel. por primera hablando de cómo y" I &"; (el lector) llegué al estado de no ser capaz de tomar el control, lo que dio como resultado, y cómo y" I &";. plan para tomar el mando de mi vida en el futuro

El uso de estos tres componentes a la afirmación no sólo es compatible con la unidad para hacer mejor, pero las plantas la semilla más firmemente que y" I &"; hará que el progreso y en “ I &"; se puede aprender de mi pasado Afirmaciones Consciente son de naturaleza cíclica Cada.. vez que un sentimiento negativo surge el lector tiene la opción de tomar decisiones buenas o malas. La verdad es que somos más propensos a lograr lo que nos propusimos hacer, si somos muy conscientes de cómo el pasado nos hizo sentir y qué consecuencias puede deparar el futuro

En el libro y". Presencia de la Mente - Afirmaciones Consciente y " ;, imágenes y palabras hermosas están emparejados juntos para ayudar a estimular sus pensamientos al tiempo que reduce suavemente su resistencia subconsciente para ser felices y exitosos. Las páginas del diario le permiten explorar sus propias ideas, bloques y las necesidades de recuperación. Cuando usted comienza a abrazar la realidad, se aprende a creer que todo lo que realmente necesita es accesible, pensable, y factible.

Las afirmaciones Consciente le ayudan a no sólo enfrentar la realidad, pero mira más allá de ella, desafiando el diálogo mental de edad, con una nueva perspectiva.

Las afirmaciones Consciente permiten dar un paso atrás de la vida lo suficiente para examinar remordimientos y abrazar nuevas opciones.

Las afirmaciones Consciente ayudan a descubrir que lo que realmente eres es lo que te mantiene vivo, vital y actual.

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