Cómo detener el pánico ahora

Sus síntomas se quema. Usted está en modo de pánico completo, y quiere salir. Su pecho es apretado, los músculos tensos, su respiración superficial. Usted haría cualquier cosa para escapar de este sentimiento, y hasta que estés darse cuenta de la sensación es tan horrible como el dolor físico real. ¿Quieres alivio.

Así es como se puede pulsar el botón de un-pánico.

Busque un lugar donde puede estar solo durante diez minutos. Si usted puede acostarse boca arriba, vaya para él. Incluso podría cubrirse con una manta, ya que tiende a ser una sensación calmante para la mayoría de la gente. Es hora de calmar el cuerpo y la mente, por lo que necesita para sentirse seguro, lo más cómodo posible, y tranquilo.

Cierra los ojos, y seguir la respiración durante diez respiraciones. Ver la respiración entra, verlo salir, y note la sensación que se tiene dentro de su pecho.

Ahora mueva la respiración un poco más - sin forzar, simplemente ampliar suavemente su caja torácica aún más esta vez. Piense en sus costillas en expansión a ambos lados. Después de unas pocas de estas respiraciones, permita que su aliento para llenar desde el punto más bajo en la pelvis. Imagina que llenar su región pélvica entera antes de la hora para arriba en el pecho y las costillas. Si tienes ganas de bostezar o tomar un rápido, respiración completa, siga este instinto. A continuación, pasar de nuevo en la respiración más profunda.

A medida que se sienta más cómodo con este aliento curativo, permita que su mente para ir a una oración o mantra. Asegúrese de que todo lo que te dices a ti mismo es amable, cariñoso, compasivo y suave. Usted puede ser que intente, "estoy a salvo aquí. Yo no tengo que hacer nada más que respirar." O: "La respiración es me relaja y trayendo energía curativa en mi cuerpo." Cualquier cosa que se siente reconfortante que es perfecto.

Después de diez minutos, el aliento se habrá hecho su magia. Usted se sentirá más relajado, liberado del pánico, y listo para dar un paso atrás de los pensamientos que usted pensaba que el pánico se intensificó. Usted puede incluso tomar un minuto para escribir lo que estaba pensando y mirar los poderosos declaraciones negativas que crean el pánico. Ahora dispone de una herramienta a utilizar en contra de estas declaraciones, por lo que ya no tendrá que temer de ellos. Usted está tomando de nuevo el poder de sus propias emociones Hotel  .;