Avances dormir mejor

El conseguir una buena noche y' s del sueño aumenta la energía, da claridad mental, eleva el estado de ánimo, disminuye el riesgo de ataque al corazón y la enfermedad y la obesidad. Por lo tanto, si usted está teniendo problemas para conseguir la cantidad recomendada de siete a ocho horas por noche, comenzar a usar estos consejos! Estos son los últimos avances para ayudarle a dormir

# 1 parada de pensamiento acelerado mediante la respiración profunda

Si te metes en la cama y su cerebro comienza batiendo sobre el día y'. S eventos, que son No solo. Para apagar esos pensamientos, respirar lentamente en una cuenta de cinco y fuera contando hasta cinco. Repita este ejercicio por lo menos 10 veces. Insomnes crónicos que hicieron esto cayó dormido 22 minutos tarde y durmieron 34 minutos más por noche.

¿Por qué parece que trabajar? Consciente de la meditación entrena tu cerebro para centrarse en el momento presente, desplazamiento o pensamientos que distraen y que le permite relajarse y caes. Dice autor principal del estudio Cindy Gross, Ph.D.

# 2 respirar mejor en la noche de Caminar (o estar activo) durante el día.

Las personas que sufren de apnea del sueño que hizo 22 minutos de actividad aeróbica por día 9such caminar a paso ligero o como senderismo) redujo la gravedad de su trastorno del sueño en un 25% y tuvo mejor la energía durante el día, revela un nuevo estudio de la Universidad de Pittsburg Escuela de Medicina del Sueño. Ese y'. S la misma mejora una persona obtendría con la cirugía para aliviar la condición

¿Por qué ¿Ayuda? Los investigadores creen que los tonos de ejercitar los músculos en el diafragma que facilitar la respiración y permite a su cuerpo para tomar más oxígeno mientras duerme.

# 3 hacer un sándwich para calmar la ansiedad.

De acuerdo con la Academia Americana de Medicina del Sueño, el estrés es la causa número uno de insomnio
Hay una solución natural al estrés, que también es bueno para usted de muchas otras maneras: Comer más alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como el salmón , atún, nueces y linaza.
Cuando los voluntarios estresadas se les dio suplementos de omega 3 al día durante 3 meses, su ansiedad se desplomó a 20%, según el informe de investigación.

¿Por qué funciona esto? Omega-3 &';.! S lento la producción de compuestos llamados citoquinas, detener los efectos de la ansiedad en su cuerpo, dice la investigadora Janice Kiecolt-Glaser

Horas # 4 beber menos agua antes de Bed &

¿A menudo se levanta por la noche para el baño, incluso si usted don &'; t guzzle derecho líquido antes de ir a dormir? Trate de frenar el líquido potable 3 horas antes de acostarse. Evite el alcohol, la cafeína y otras bebidas que tienen un efecto diurético.

¿Por qué funciona? A medida que envejece, su vejiga se hace más pequeño y más rígido, por lo que sólo se necesita una pequeña cantidad de líquido para provocar la necesidad de vaciarla.

# 5 Alejar el PM Dolor con la vitamina D!

Uno de cada cuatro mujeres informan que las molestias físicas interrumpe su sueño al menos tres noches a la semana. ¿Por qué el dolor? Podría ser la falta de vitamina D, que es común en otoño e invierno mes cuando hay menos luz solar, lo que limita su producción.

¿Por qué funciona? La vitamina D también ayuda a fortalecer los huesos y la acumulación de músculo y tejido de las articulaciones, lo que facilita el sueño frustrar la artritis, dolor muscular y dolor de huesos

Estos trucos son todos naturales y se puede probar esta noche Hotel  .!;