Perder peso sin hacer padecer hambre a

Cuando la gente habla acerca de perder peso, la primera cosa fuera de la boca suele ser, y" tengo que ir en una dieta y " ;. Por supuesto que sí y hellip; .pero y hellip; .que y' s no es lo único y hellip; .y y hellip; .. usted don &'; t tiene a la dieta hasta el extremo que piensas. Hacer dieta es sólo parte de la y" la pérdida de peso y" ecuación. Es tan importante tener en cuenta otros 2 factores clave para bajar de peso de manera efectiva, ponerse en forma y hacer que dure. Isn y' t que el objetivo final y hellip; .para bajar de peso de una manera que hará que sea la última y le dará más control sobre su propio cuerpo?

Pregúntese por qué usted quiere perder peso. ¿Es para verse mejor y hellip;? Sentirse mejor y hellip;? .get Más saludable? Esas son todas razones muy válidas. Científicamente, si se quema 3.500 calorías más de lo que usted come, usted perderá 1 libra de peso. Esa es una cuestión de hecho. It &'; s no de calorías privación, IT &'; s una ecuación de consumo de calorías y el gasto.

Si usted y' re nuevo en el control de peso, recuerde esto: Si haces algo al extremo, lo más probable es que ganó y' t durar. You &'; probablemente no será capaz de mantener el ritmo por mucho tiempo. You &'; ll se comprometa con el fracaso. Haga su meta (una mejora sobre su estado actual) sensible, realista y alcanzable. Los estudios indican que si te quitas peso rápidamente, o como resultado de un cambio radical, lo más probable es que usted y' ll poner el peso de nuevo en el futuro. You &'; re instalando para el y" yo-yo y" síndrome.

Antes de involucrarse en cualquier rutina de ejercicios o programa de pérdida de peso, usted debe consultar a su médico y tener un conjunto profesional de la aptitud que una rutina. Una vez más, mantener su meta sensata y sencilla. It &'; s mejor factor en metas pequeñas y graduales para llegar a su objetivo final. Así y hellip; estás preguntando acerca de los otros 2 factores?

Para llegar a su cuerpo perfecto, gurúes de la aptitud se centran en 3 áreas principales: la dieta, acondicionamiento aeróbico y el entrenamiento de la fuerza. I &'; he ya mencioné brevemente de “ dieta y" parte. Para el individuo busca perder esas libras de más (sin fallar) y estar en mejor forma, propongo a enfocar sus esfuerzos en: comer mejor, la quema de calorías y la cada vez más fuerte. Estas 3 áreas encajan entre sí, y lo más importante, se complementan entre sí para hacer llegar a su objetivo más fácil y de larga duración. Ellos se alimentan mutuamente. Vamos y' s vistazo a cada zona.

La nutrición es realmente el fundamento de la vida. Usted puede haber oído los dichos: “ Usted es lo que come y " ;, “ Coma para la vida y " ;, “ Volver a la naturaleza y " ;, “ Coma para la salud de ella y " ;.! Bueno, esas palabras son bastante cierto. Existen 2 conceptos principales a tener en cuenta. En primer lugar, y' s mejor comer alimentos integrales bajas en grasa. En segundo lugar, comer como un rey por la mañana, un príncipe de la tarde y un mendigo en la noche. A partir de estos 2 conceptos, un montón de detalles que saliera.

Como regla general, los alimentos que son más entero, orgánico y menos procesados ​​son mejores para usted. Estos alimentos son más complejas en su estructura química y, como consecuencia, tomar más tiempo para que su cuerpo proceso. Por lo tanto, usted va a quemar más calorías en el proceso de la digestión. Otro beneficio es que estos alimentos tienen un alto valor nutricional. Un buen ejemplo es el pan de trigo en comparación con el pan blanco. El pan blanco puede tener aditivos que lo hacen nutricionalmente bien, pero su cuerpo procesa mucho más rápido debido a que la fibra natural (el casco grano de trigo) ya no está allí.

¿Usted se encuentra comiendo bocadillos por la noche? Si usted y' re preocupados por controlar su peso, comer tarde en la noche antes de acostarse es un no, no. Su cuerpo y' s el metabolismo se ralentiza, mientras dormía, que no es cuando se quiere darle de comer una gran cantidad de calorías. Eso básicamente es el concepto de comer como un rey, el príncipe y el mendigo. It &'; s la mejor manera de comer su y" fun &"; alimentos más temprano en el día, así que tienen más tiempo para quemarlas. Sería aún mejor si usted comió su y" fun &"; alimentos durante el día unas 2 horas antes de hacer ejercicio. Para aquellos de ustedes que el ejercicio a primera hora de la mañana (como yo), que y' s casi imposible. Ese y' s bien, sin embargo, porque usted puede tener su y" fun &"; alimentos después de su entrenamiento para restaurar sus reservas de energía en preparación para su próxima sesión de ejercicios.

Lo que usted don &'; t quiere hacer es morirse de hambre. Su cuerpo ha incorporado un mecanismo que detecta a “ rebajado y" la cantidad de alimentos y se activa un mecanismo de conservación. Su metabolismo se ralentiza y el almacenamiento de alimentos (para sobrevivir) se vuelve más importante. Si dejas que tu cuerpo caer en esta trampa, es probable que pierda peso al principio. Sin embargo, se llega a un punto de rápida adherencia y ganó y' t ser capaz de perder más. De hecho, usted y' ll más que probable perder músculo y ganar grasa y hellip; .. que es exactamente y" No y" que quieres hacer.

Un concepto importante a recordar es simplemente extender su cantidad total diaria de alimentos en 5 o 6 comidas más pequeñas. En teoría, si se come la misma cantidad, por si más pequeño, intervalos más frecuentes, usted y' ll pierden peso. La razón es que su cuerpo siente las pequeñas continuas alimentaciones, se sale del modo de hambre, y acelera su metabolismo. Por lo tanto, usted y' ll quemar más calorías. Mantener su nivel de ejercicio como lo era antes de que el plan multi-comida, usted y' ll perder peso porque usted y' ll se quema más calorías que antes.

El enfoque de mayor éxito es hacer pequeños cambios en su dieta actual. Antes de realizar cualquier cambio, tomar 3 días y anote lo que come y cuando usted come. Este es un gran ejercicio descubrimiento. Ahora, conecte un par de mejoras nutricionales. No es demasiado radical, sin embargo, porque los cambios extremos están en contra de la naturaleza humana. Espere un par de semanas para sentirse cómodo con el cambio positivo, a continuación, conecte otra cosa. La clave para la nutrición está haciendo cambios positivos que se puede vivir con. Usted todavía puede comer su y" favorita y" alimentos. Sólo don &'; t que coman bien entrada la noche y reducir la cantidad.

Recuerde, 3.500 calorías equivalen a 1 libra de peso.

Así que, ¿a quemar calorías? En pocas palabras, se hacen las cosas. La clave es hacer ejercicio más de lo que usted y' ha estado haciendo ejercicio o comer menos de lo que usted y' ha estado comiendo. La mejor combinación es a la vez. Hacer las tareas alrededor de la casa, subir las escaleras en lugar del ascensor y jugando con sus hijos son todo tipo de y" escondido y" maneras de quemar calorías.

En algún momento, sin embargo, usted y' ll probable que tenga que hacer algún tipo de actividad aeróbica. Caminar, trotar, andar en bicicleta estacionaria y la natación son grandes maneras de quemar calorías. Un buen tanto sería hacer una de estas actividades 3 veces por semana con una duración de 30 minutos. Poco a poco aumentar su intensidad o pruebe a aumentar el tiempo de 45 minutos.

Una gran manera de minimizar las lesiones y que sea más interesante es cruzar tren: a pie el lunes hacer largos de piscina kickboard el miércoles y andar en bicicleta fija el viernes. El entrenamiento cruzado minimiza el estrés sobre las articulaciones y proporciona una mejor y" en general y" muscular efecto acondicionador. Piense en ello, can &'; t de leer un libro o ver la televisión mientras usted y' re bicicleta estacionaria durante 30 a 45 minutos. You &'; ll se sorprenderá de lo rápido que pasa el tiempo, y usted y' ll quema calorías todo el tiempo. O, usted puede escuchar su música favorita o hablar con un amigo mientras se camina durante 30 a 45 minutos. Estos son todos ganan situaciones que beneficien su salud y su cuerpo.

Cuando la pérdida de peso, lo más importante que quiero hacer es perder de “ la grasa y" y en “ No y" el musculo. Por lo tanto, la parte 3 del enfoque realista es estimular los músculos de forma rutinaria. El tejido más magra corporal (su cuerpo y' s proporción de grasa en el músculo) que tiene en su cuerpo, más calorías se queman en todo lo que haces. Una vez más, el don &'; t tiene que pertenecer a un gimnasio o comprar 100 libras de peso para obtener este beneficio. Aunque, si sigues progresando, usted y' ll Captura el insecto de la aptitud y quiere comprar pesas o inscribirse en un gimnasio.

Como un principiante en casa, usted puede hacer una serie de cosas sin pesas que cosecharán los beneficios y le impulsan en la dirección correcta. Su trabajo y" Core &"; área (estómago, la espalda y las caderas más baja) es una necesidad y proporciona la fuerza de estabilización para sus necesidades de vida de todos los días. Levantar las piernas y los movimientos de contracción modificados son grandes para el área del estómago. Hacer el y" buenos días y" ejercicio, que se realiza de pie en posición vertical con las rodillas ligeramente flexionadas y doblado por la cintura hasta que el torso es casi paralela al suelo, fortalecerá su espalda baja. Hacer movimientos de sentadilla con ustedes espalda contra una pared de apoyo son grandes para las caderas y los muslos. Vamos y' s tomar un paso más allá.

Usted puede utilizar casi cualquier objeto pesado (latas de sopa, jarras de agua, etc) para realizar sentadillas, press de pecho, deben prensas, bentover filas, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps para trabajar todos los músculos de su cuerpo. Si empiezas a aburrir con el “ encontrado en casa y" equipos, se puede obtener un poco de pesas y un banco. Después de un tiempo, incluso se puede considerar unirse a su gimnasio de barrio. Ya ves, y' s todo en la fabricación de pequeños pasos progresivos. La clave es estimular constantemente sus músculos.

Bueno, por lo óptimamente I &'; estoy hablando de hacer algo 6 días de la semana, alternando todos los días de algún tipo de entrenamiento de fuerza y ​​esfuerzo de la quema de calorías. ¿Se puede labrarse 30 a 45 minutos por día de y" de &"; tiempo para la mejora? Además de ponerse en forma, usted y' ll se sorprenderá de lo que el ejercicio va a hacer por usted visión de la vida.

Puntos clave del éxito:

* Establecer una meta
- Que sea sensata y realista

* Sé
coherente - Hacer pequeños cambios /mejoras en el 3 grandes áreas
- Si usted se cae del caballo (su horario), volver a la pista

* La recompensa y reevaluar
- Haga algo bueno por ti mismo de vez en cuando
- Vuelva a comprobar su gran 3 y hacer los ajustes
- Obtener en sintonía con su cuerpo. It &'; te diré cuándo descansar o empujar un poco más difícil.

* POSITIVO PENSAMIENTOS
- un gran éxito (su objetivo) está lleno de muchos éxitos pequeños
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