Necesito bajar de peso sin sentir hambre

“ tengo que perder peso, pero I &'; estoy harta de sentir hambre todo el tiempo, y" es una declaración común cometido por individuos que siguen dietas fly-by-noche.
. Si su dieta deja su estómago retumbando cada hora sobre la hora, y' s tiempo para hacer un cambio. Yo solía pensar que perder peso significó hambre. Me tomó un tiempo para aceptar el hecho de que yo podía comer de todo corazón y aún así perder peso.

El tiempo que pasé en el nombre de la pérdida de peso era miserable. Cuando me las arreglé para perder unas cuantas libras, quiero ganar todo de vuelta en cuestión de semanas. A veces I &'; d incluso ganar unos kilitos de más. Hable acerca deprimente

Lo que he aprendido a través de años de investigación (y de ensayo y error) es que cuando usted sigue un plan de alimentación saludable, puede chow abajo hasta que usted y'! Re completa, y todavía ver sorprendentes resultados de pérdida de peso .

¿Qué son los alimentos saludables?
alimentos saludables no se crean en una fábrica de procesado a la muerte. Si la comida se seca, enlatadas, congeladas o llenas de ingredientes que puede y' t pronuncian, se mantenga alejado de ella. Ejemplos de alimentos saludables incluyen pescado fresco, carnes planteadas de forma natural, las legumbres, las semillas, las aves de corral, los huevos enteros orgánicos, frutos secos crudos y frutas y hortalizas frescas.

Cómo hacer comidas saludables
Más Llenado

y' s nada más deprimente que tratar con la sensación de hambre durante todo el día. Si sus comidas aren y' t te satisface, esto es exactamente lo y' s que va a suceder. Estos son algunos trucos para hacer sus comidas más relleno:

■ Agregar una fuente de proteína de alta calidad y una grasa saludable fuente (sí, grasa) a cada una de sus comidas. Hacer esto hace que las comidas más saciante y frena el hambre. Las fuentes de proteínas saludables son las carnes naturales, huevos enteros orgánicos, pollo orgánico y pescado. Fuentes de grasas saludables incluyen aguacates, pescado, frijoles, nueces crudas, el aceite de coco y aceite de oliva.
■ Cargue el plato con verduras. Ayuda a dividir el plato en tres secciones y llenar la sección más grande con verduras. Deje las otras dos secciones de la carne y otros alimentos. Verduras están llenas de fibra, por lo que se expanden en el estómago, digestión lenta y mantenerlo satisfecho por más tiempo.
■ Beba un vaso de agua antes de cada comida y durante todo el día. . Esto le ayudará a sentirse lleno más rápido y reducir el hambre
ejemplos de sana, comidas de llenado y Snacks

■ Desayuno:. 2 huevos revueltos, 1/3 taza de avena con canela y una pequeña pera
■ Merienda:. 1 manzana mediana, 1 taza de rodajas de pepino y 1 onza de nueces crudas
■ Almuerzo: 4 oz de pavo molida, 1/2 taza de arroz integral cocido, palitos de zanahoria 8 oz, y una pequeña ensalada verde con vinagre y aceite de oliva aderezo de aceite de
■ Merienda:. 2 cucharadas de mantequilla de almendras, 2 rebanadas de pan de centeno crujiente y 8 onzas de palitos de apio
■ Cena:. 5 oz a la parrilla filete de fletán, 1/2 taza de verde frijoles saut y eacute; ed. en el ajo, papa pequeña dulce al horno y una pequeña ensalada verde con vinagre de sidra de manzana y aceite de oliva vestidor aceite
Planes de dieta que te dejan con hambre todo el tiempo (o incluso una parte del tiempo) son malos. ¿Por qué no descartar la dieta por completo y comer sano en su lugar? Si lo haces de esta manera, se puede comer delicioso, abundante comida y aún así perder peso.

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