? Pérdida de Peso y El mito de la Fuerza de Voluntad

LISTO PARA HACER ALGUNOS CAMBIOS EN SU VIDA
OLVIDE VOLUNTAD y hellip; Usted necesita un plan!

perder peso y no recuperarlo. Comer mejor. Come menos. Ejercitate mas. Reduce el estres. Usted sabe que quiere estar viviendo una vida de mayor bienestar, y usted sabe que esto significa cambiar algunas conductas. Al contemplar el cambio o se preparan para entrar en acción, son también pensar en la fuerza de voluntad, y preguntándose cómo y'? Re va a encontrar lo suficiente para ganar realmente la batalla esta vez

Si usted piensa que la fuerza de voluntad es la clave a los cambios con éxito sus comportamientos y vivir una vida más sana, que y' hemos conseguimos algunas buenas noticias para usted! A partir de ahora, usted puede olvidarse oficialmente acerca de la fuerza de voluntad, y dejar de sentirse mal consigo mismo por no tener suficiente de él. Puede ser difícil de creer, pero es y' s cierto. La investigación ha demostrado consistentemente que las personas que tienen éxito a largo plazo con la pérdida de peso, la alimentación sana, ejercicio, control del estrés u otros problemas de salud no se basan en la fuerza de voluntad, ya que simplemente doesn y' t funciona! Aquí y' por eso

La fuerza de voluntad no es una fuente consistente y constante de combustible para el cambio.. Puesto que se basa en emociones, que va y viene como nuestras emociones hacen. Así que, cuando su determinación a “ hacerlo mejor y" se desvanece (ya que, sin duda, de vez en cuando), su fuerza de voluntad se desvanece, también. Y cuando su fuerza de voluntad es baja o inexistente, lo que sucede cuando se tiene que enfrentar una tentación o un obstáculo en la vida real, tales como rosquillas en la oficina que juraste que wouldn y' t come, o una tarde lluviosa cuando prometió que lo haría caminar al aire libre? Muchas veces, en la cara de un desafío, usted y' ll encuentras deslizarse de nuevo en los viejos hábitos, y luego reprender a sí mismo por no tener suficiente fuerza de voluntad para tomar la decisión correcta

El concepto de fuerza de voluntad crea un negativo. ciclo que realmente reduce sus posibilidades de éxito. Cuando usted hace una resolución para cambiar, y luego no tener éxito a largo plazo - simplemente porque usted confió demasiado en la fuerza de voluntad - que finalmente comienza a sentirse mal consigo mismo. Usted puede comenzar a pensar o decir cosas como y" Yo sólo don &'; t tiene suficiente disciplina y " ;, “ I &'; no soy lo suficientemente fuerte como para hacer esto y " ;, “ I &'; soy demasiado perezoso y " ;, “ I &'; m de el control y " ;, “ debo estar defectuoso y " ;, “ Yo nunca hacen lo que yo digo que voy a y " ;, “ I &'; estoy disgustado por mi mismo y " ;. Estos pensamientos erosionan la auto-eficacia, o su confianza en que usted puede cambiar su comportamiento, y luego sus futuros intentos de cambio puede ser condenado desde el principio

Entonces, ¿qué hacer si usted y'. Re no va a depender en su fuerza de voluntad, te preguntarás? Gran pregunta

Cuando usted y'! Re listo para hacer cambios en su estilo de vida para mejorar su salud, es necesario acercarse a estos cambios de una manera metódica, desarrollar un plan de acción realista que se adapte a sus necesidades e implementar gradualmente el plan sobre una base de día a día. Si el cambio es la pérdida de peso, comer mejor, hacer más ejercicio, controlar el estrés o cualquier otro aspecto de la salud, la mayoría de las personas que tienen éxito hacen algunas cosas comunes. Tenga en cuenta estos consejos probados y verdaderos mientras se embarca en su proyecto sanativos

Saber qué y'. S motivar a cambiar y se recuerda de ella con frecuencia. Puede identificar sus motivaciones, respondiendo a las preguntas: ¿Por qué quiero hacer estos cambios en mi vida? ¿Por qué es tan importante para mí en este momento que yo ... (que llene el espacio aquí y- comer mejor, bajar de peso, ejercicio, etc)? Doesn y' t importa lo que su respuesta es el tiempo que sus razones para querer el cambio, o sus motivaciones, son cosas que son verdaderamente significativo para usted. Si usted y' re pensando en cambiar a otra persona o porque usted sabe y" debe y " ;, que y' s no va a cortar. Tu motivación tiene que ser algo que se siente fuertemente sobre y que le llevará a través de los tiempos difíciles. Ejemplos de poderosos motivadores comunes son:

“ Yo quiero estar en control de mi vida y mi salud nuevo y" Hotel “ Yo quiero ser un buen ejemplo para mi familia y".. Hotel “ Yo quiero lucir sexy y sentirse confiado en mi traje de baño este verano y"

Su motivación puede sonar algo así como uno de ellos, o puede ser completamente diferente. Pero, sea lo que sea, asegúrese de mantenerse en contacto con él durante todo el proceso de cambio. Puede recordarse su motivación para cambiar de ninguna manera que más le convenga. Usted podría anotar su motivación y que lo ponga en su computadora o en el refrigerador. Se podría poner una imagen que recuerda a su motivación, o decir en voz alta varias veces cada día.

Establecer metas SMART. Haga metas a largo plazo para un par de meses en el camino, y metas a corto plazo que se centran en pequeños pasos de acción diarias o semanales. Estructure sus goles en la misma forma que lo haría al realizar metas para un gran proyecto en el trabajo o en la escuela. Haz que sean específicos y medibles. Concéntrese en lo que las acciones que piensa hacer, en lugar de lo que los resultados que espera lograr. Haz que sean realistas, teniendo en cuenta sus comportamientos actuales, su personalidad y sus obstáculos, e incorporar una línea de tiempo de algún tipo, por lo que tiene una fecha límite mental. He aquí un ejemplo para ayudar a aclarar estos puntos

no una meta inteligente:. Comience a hacer ejercicio de nuevo.

INTELIGENTE objetivo a largo plazo: En tres meses, me va a hacer por lo menos tres sesiones de cardio de 30 minutos y dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana

meta a corto plazo de SMART (Wk 1).: Esta semana, voy a caminar durante 20 minutos en la cinta el jueves
INTELIGENTE meta a corto plazo (Wk 2):.. Esta semana, voy a caminar durante 20 minutos en la cinta el martes y el jueves

Asegúrese de establecer metas que usted está razonablemente seguro de que puede lograr. It &'; s mejor que prometer a ti mismo algo manejable y tener éxito con ella que para hacer una meta poco realista y no alcanzó. El éxito genera éxito!

Identifique sus obstáculos, y preparar algunas estrategias. Una vez definidas las metas, pensar honestamente acerca de cuáles son los obstáculos que se encontrará a medida que comienza a trabajar para ellos. It &'; s importante entender lo que podría ponerse en el camino para que pueda empezar a planificar ahora para cómo usted y' ll enfrentan estos obstáculos cuando te encuentras con ellos. Usted necesita desarrollar algunas estrategias viables, realistas para superar o reducir al mínimo el efecto de sus retos únicos. Si tiene problemas para llegar a las estrategias, considerar la búsqueda de lo que otras personas de éxito en su situación han hecho, o hablar las cosas con una persona de apoyo en su vida. También puede identificar lo que ha funcionado en el pasado para que usted y el uso que la estrategia de nuevo, o tratar de una forma completamente nueva y" fuera de la caja y" acercas usted piensa que podría funcionar. A modo de ejemplo, a continuación es un obstáculo común se enfrentan a muchas personas, con posibles estrategias que figuran por debajo de ella.

Obstáculo
tengo demasiados compromisos de la vida durante la semana, y no hay suficiente tiempo para hacer ejercicio.

Estrategias Posibles Hotel • Voy a hacer ejercicio en pequeños incrementos a lo largo del día, como una caminata rápida de 10 minutos a pie en el almuerzo y un paseo en bicicleta 20 minutos con los niños en la noche Hotel &toro; Puedo empezar por hacer ejercicio los fines de semana cuando tengo más tiempo libre e incorporar gradualmente más actividad en la semana en que I &';. Estoy listo Hotel • I &'; ll pregunto a mi cónyuge y los hijos a cargo de la cena o de limpieza de dos noches a la semana, por lo que puedo hacer un video de ejercicios en casa

Reconocer y recompensar a sus y". Triunfos &"; a lo largo del camino. Allí y' s no tiene sentido esperar hasta que usted y' has alcanzado tu meta a largo plazo para felicitar a usted mismo. El cambio ocurre como resultado de la energía y el esfuerzo que puso adelante todos los días, y usted va a aumentar su probabilidad de éxito si reconoce y recompensa a estos logros a medida que avanza. Incluso si y' sa cosa pequeña, sentirse bien acerca de sus triunfos diarios y semanales aumenta su confianza en ser capaz de mantener el impulso y lograr el mayor nivel de bienestar que desee Hotel  .;