Cómo bajar de peso

Cómo perder peso de la manera correcta es muy importante si usted desea conseguir que la buena forma y cuerpo perfecto que siempre has soñado con tener.
Para bajar de peso rápido, me gustaría que descubrir las 10 reglas de oro que le permitirá a perder de la manera correcta. Ellos son los siguientes;
1. Coma regularmente 3 comidas pequeñas al día:
Es muy importante mencionar que muchos de los que son sensación de sobrepeso que si reducen sus comidas a 1 o 2 al día, pueden perder peso. Es un hecho comprobado que se puede fácilmente en una comida de alimentos altos en calorías, disfrutar de hasta 3.000 calorías sin sentirse demasiado llenos. It &'; sa cosa muy importante, entonces, para reducir el tamaño de las comidas hasta cierto punto; incluso si usted come algo de comida voluminosos, tales como baja en calorías vegetales verdes y con ello mantener el volumen de la ingesta, usted todavía tiene que reducir el tamaño del propio estómago. Realmente reducir el tamaño del estómago para que usted puede estar satisfecho con menos de lo que estamos acostumbrados. Beba agua entre las comidas y no durante las comidas.
2. Nunca tome una comida grande: Francia El segundo regla sigue la primera inevitablemente. Si usted ha perdido peso durante una semana o dos, nunca debe permitirse sentir que ahora merece una recompensa y así tener la tentación de comer una gran comida rica en calorías con una gran cantidad de dulces, grasas, almidón, sabrosa salsa o salsa con especias . Si lo hace, todo el sistema se siente tan satisfecho con esa comida grande que va a querer tener otro el día siguiente también. Va a ser muy difícil reducir el ansia por otra comida abundante. Trate dura el hábito de comer comidas pequeñas única regulares y después de 3 o 4 días el estómago no va a sentir antojo por las comidas grandes y encontrará el hambre ha desaparecido.
3. Obtener un montón de vitaminas y minerales:
se cumple esta regla le ayudará a mantener el volumen de su consumo, para que significará comer muchas verduras (especialmente las hojas verdes y raíces) también ensaladas de frutas frescas (evitar las frutas secas y muy dulce frutas como uvas, o frutas ricos en almidón como el plátano). Elija frutas tales como frutas cítricas, manzanas, peras, ciruelas y bayas.
En alta en calorías alimentos concentrados a menudo recibimos cantidades insignificantes de vitaminas y minerales. Tal vez nuestro apetito adicional es creado por los alimentos enlatados refinados y concentrados como azúcar, grasas, harinas blancas, dulces y pasteles. Estos tienen un alto número de calorías, pero se llaman calorías vacías porque don &'; t contienen un valor correspondiente en vitaminas y minerales.
4. Mastique bien los alimentos más a fondo:
Si decides comer algunas frutas y verduras crudas, tienes que masticar bien. Es una buena idea comer como un condimento, ya que en la masticación se utiliza una gran cantidad de saliva de las glándulas de la boca; también se cansa de masticación y pronto se sentirá usted ha tenido suficiente. La ingesta de calorías, sin embargo, sigue siendo muy bajo. Pruebe, por lo tanto, comer alimentos que necesita masticar, como el pan crujiente o galletas, frutas y vegetales crudos, papas al horno con su piel, salvado, etc. masticar despacio y fondo para que te cansas de comer antes de haber consumido demasiado . página 5. NUNCA comer entre comidas:
Esto parece ser muy difícil, ya que parece muy fácil de encontrar una excusa para tomar un vaso de leche, una manzana o un pedazo de pan tostado con café, (crema y el azúcar también, si usted debe gustarle), pero estos bocadillos son realmente peligrosos como usted puede fácilmente tomar 200 o 300 calorías sin darse cuenta. Si usted no puede conseguir su comida en el tiempo regular (que es importante) la única cosa que usted debe permitirse que toman es un vaso de jugo de frutas. Esto te llevará a la próxima comida. Por favor, manténgase alejado de la preparación de menús, hablar, oler, y mirando a la alimentación, ya que es muy fácil caer en la tentación si tiene algo que ver con ello. Para una ama de casa, esto parece casi imposible. Si es posible, el que necesita la reducción debe ser liberado de la preparación de comidas para toda la familia. Esa persona no debe estar en la profesión de la preparación de los alimentos, ya que el sobrepeso es realmente una enfermedad profesional en muchos casos. Página 6. Lo que debe evitar:
Evite el exceso de sal que tiene el agua en el cuerpo. Sólo el cocinero debe sal la comida. También evite las especias, café, té, azúcar, crema y cigarrillos ya que aumenta el apetito. Evite la cerveza, el vino, ginebra y whisky, ya que el alcohol tiene un alto contenido de calorías. Un gramo de alcohol produce 7 calorías (energía), un gramo de proteína produce 4.4 calorías y un gramo de carbohidratos produce 4.1 calorías.
7. NO CONFIAR pastillas para adelgazar:
Medicina por sí sola no lo hará. Muy pocos casos realmente necesitan medicamentos para reducir. En tales casos no es la manera y- llamada gordura endocrino, debido a la alteración del equilibrio hormonal en el cuerpo. Esto puede ser causado por la baja en función de la hipófisis o glándula tiroidea, o redujo la producción hormonal después de la menopausia en los hombres y las mujeres. Después de la prueba de la hormona o la prueba de metabolismo, puede confiar en los medicamentos recetados por el médico. Los medicamentos que inhiban el apetito son la anfetamina y Dexedrine y son peligrosos porque usted puede hacer un adicto. Podrían ser prescritos, sin embargo, para que una persona va a una gran función social que necesita ayuda en el control de su apetito.
8. No pierda DEMASIADO RÁPIDO:
Construir determinación a perder dentro de 3 o 4 semanas todo lo que hemos ganado en 3 o 4 años es ridículo y peligroso. La reducción de peso rápido debe realizarse bajo un médico, que le permitirá perder entre 3 y 5 libras a la semana. La pérdida de una libra por semana es realmente más sensible. Pésese a la misma hora del día.
9. Por el ejercicio pero no agotan YOUSELF: Ejercicio
moderada es muy bueno, pero no permita que se agota porque entonces se pierde el control sobre sí mismo. Debe, sin embargo, desarrollar y conscientemente seguir un programa regular de ejercicios adaptados a sus necesidades individuales.
10. CONSIGA UN APETITO PARA OTRAS COSAS:
Trate de conseguir un apetito por otras cosas que la comida. Debemos admitir que la grasa o las personas con sobrepeso son muy sociales afines. Ellos aman a fiestas o reuniones sociales donde tentadora comida deliciosa es en abundancia. A ellos les gusta jugar a las cartas, televisión, escuchar música y entrar en una conversación, pero nunca los ven salir de excursión o jugar al golf o jugar al tenis. Ellos no frecuentan los lugares donde se necesita la energía del cuerpo. La gente tiene que tener un apetito para otras cosas, como el trabajo duro, el atletismo, el ciclismo y la asistencia a los clubes de salud. Tome un paseo cada día- al menos una milla, preferiblemente 4 ó 1 hora y' s bueno caminar

Conclusión:.
Siga las reglas de oro sobre cómo perder peso con la ayuda de miembros de su familia y amado ones.for más información, visite http://bitly.com/pgC1Lh Hotel  .;