¿Es usted un sin sentido Muncher?

Imagínese la hora de comer en su casa. ¿Va como esto?

Los niños están gritando, el perro ladra, el teléfono está sonando, y los niños se mueren de hambre AHORA! La práctica de fútbol se retrasó dejando menos tiempo para preparar la cena, clases de piano comenzar en 30 minutos, y usted tiene que alimentar a todos los demás y comer en el camino. Tienes la oportunidad a los niños sentarse y la cena consiste en empujar los macarrones y queso sobrante que no comen en la boca ya que se corre hacia la puerta. Durante una pausa en la acción, usted es capaz de agarrar una bolsa de algo crujiente, mientras que ponerse al día con los correos electrónicos. Una vez que el día agitado está detrás de usted, usted no puede pensar en hacer cualquier otra cosa, pero mirando el televisor con un tazón de helado en su regazo.

Esto no es un escenario que prepara el escenario para una alimentación consciente , ¿verdad?

Cuando comemos con atención plena, ocurren muchas cosas. En primer lugar, somos conscientes de lo mucho que nos estamos comiendo. Somos más en sintonía con las señales de nuestro cuerpo que nos dicen cuándo comer, cuánto comer, y cuando nuestro cuerpo ha tenido suficiente. Comemos en exceso menos porque estamos pagando más atención a lo que necesitan nuestros cuerpos. Cuando comemos con atención, también somos capaces de disfrutar más plenamente nuestra comida porque estamos enfocados en el sabor, la textura, el aroma, la presentación y el ambiente que nos rodea y la comida que estamos comiendo. Cuando comemos con atención plena, nuestros cuerpos son determinantes a la hora de comer en lugar de el evento, el reloj, o el show en la televisión.

Imagen de una mesa bellamente conjunto con velas, porcelana y desatando los cubiertos. Música está jugando suavemente en el fondo, estás usando algo halagador y tus avisos socios lo bien que se mire. Tienes hambre para la cena, la comida se ve delicioso y casualmente paseo a la mesa para su comida exquisitamente preparada. No sería difícil comer conscientemente en este escenario, ¿verdad?

Para comer conscientemente, el primer paso es ser consciente de qué, cuándo y por qué usted está comiendo. Tienes que coger el comer cuando no tienes hambre.

Muchas veces comemos sin pensar cuando estamos pasando la comida a los demás, haciendo bocadillos para los niños, preparar la cena, pasando por delante del plato de dulces en el trabajo, leer o ver la televisión. Incluso podemos encontrarnos a nosotros mismos en busca de algo para comer cuando tenemos un par de minutos de sobra antes de la próxima actividad, utilizando la comida como una manera de matar el tiempo extra. Algo que puede vagar a la cocina, abrir los armarios y se preguntan por qué estamos aún allí!

Yo no estoy hablando de comer emocional, donde se utiliza la comida como un mecanismo de defensa que ofrece un rápido alivio de su dolor emocional . Es un conjunto de otro debate. Estoy hablando de la costumbre de comer donde las distracciones y la falta de conciencia de la causa que usted tome en los alimentos cuando no tienes hambre, cuando usted no está pagando ninguna atención a lo que está comiendo!

Aquí están algunas ideas para ayudarle a ser un comensal más consciente y conquistar ese mascar sin sentido.

1) Detener y te preguntas por qué estás comiendo.

Lo creas o no, puede que ni siquiera darse cuenta de que tenía algo en la mano o en la boca. Pregúntese si usted podría tener sed en su lugar. (Nuestro mecanismo de la sed no siempre funciona con eficacia. A menudo confundimos la sed con el hambre).

2) Pregúntate a ti mismo lo que realmente necesita.

Si usted está aburrido, necesita algo que ver - no es algo para comer! Si usted no sabe lo que está sintiendo, es necesario darse cuenta de eso, también!

Si va a comer sólo porque la comida está ahí, aquí hay algunos trucos que podrían funcionar para usted.

masticar chicle -. Si lo que desea es mantener la boca ocupada, goma podría satisfacer esa necesidad orales

Teeth Whitening Strips - Usted no puede comer durante 30 minutos con uno a. Menos comida y dientes más blancos

Tome sus manos fuera de servicio - Pula sus uñas, aplique loción perfumada cremosa, de punto, o incluso usar guantes de goma cocina. Sería difícil comer sin pensar con ninguno de esos obstáculos en el camino

Cepille sus dientes -. También puede aparecer en una tira aliento. Para muchas personas, disfrutar de ese sabor a menta, sabor fresco evitará comer

buscar otra cosa que hacer -.. Cepillar al perro, limpiar un cajón, cualquier cosa que te mantiene ocupado y fuera de la cocina

Visualizar - Foto de una placa de tamaño regular. Ahora imagínese que la placa con todos los aperitivos, las mordeduras y golosinas que le agarró sin pensar durante el día. Ponga todo en el plato que agarraste cuando caminaba por el plato de dulces, comió de pie, probado mientras estaba cocinando, mordisqueó mientras estaba en el teléfono, en la muestra mientras estaba alimentando a los niños, o snacked en mientras veía la televisión. ¿Cómo se ve la placa? ¿Se desborda?

Al aprender a comer con atención plena, es importante centrarse en los alimentos como lo comes. La mejor manera es cuando usted come lentamente, sentarse y concentrarse en el sabor de lo que está comiendo. Sensación Muchos de mamá que sentarse a una comida es un gusto raro. Pero para sentarse a una comida, muchas cosas suceden. Usted es más consciente de la cantidad que come y las razones por las que usted está comiendo. Comer Consciente también conduce a una mejor digestión. Usted obtiene más beneficios de los nutrientes que están comiendo. Por último, al comer conscientemente, usted está enviando un importante mensaje a ti mismo que eres digno y merecedor de cierta auto-cuidado que tanto necesitan. Usted se está tratando con algo de bondad y respeto que desborda a los que te rodean

Y eso es mucho mejor que los macarrones y queso sobrante Hotel  .!;