6 Consejos sobre dieta práctica para la pérdida de peso en mujeres mayores de 40

La pérdida de peso no es imposible para las mujeres de 40 años, sobre todo si son conscientes de los retos de este siglo y los pasos que le ayudarán a superarlos. Por lo tanto, si usted está en el barco, no hay razón para sentirse desalentado. De hecho, usted debe acercarse a sus objetivos de pérdida de peso con gran optimismo, porque esta es su oportunidad de recuperar su salud y su fuerza por todos los años que se avecinan
.

Los desafíos

Cuando que llegue a los 40 años, tiene que aceptar primero que la pérdida de peso no va a ser tan fácil como lo es para alguien de 20 años. Usted tendrá que poner en un esfuerzo más comprometido, ya que se enfrentan a los retos de los desequilibrios hormonales pre-menopáusicas y la disminución de la masa muscular. Ambos factores, vinculados a su edad, ralentizan su metabolismo. En este contexto, es muy esencial que usted controla su consumo de calorías, y hacer cambios saludables en su dieta que son sostenibles en el largo plazo.

1. Los productos alimenticios evitables

como se golpeó la mediana edad, su cuerpo ya no es tan eficiente como lo fue en la absorción de alimentos ricos en carbohidratos o grasas. Así, es necesario reducir la velocidad de fritos, alimentos procesados ​​y comidas sin azúcar intensiva. El consumo frecuente es otro obstáculo dieta que puede embalar en las calorías sin que te des cuenta.

2. Los mejores alimentos para la pérdida de peso

Para la pérdida de peso a los 40 años, lo que necesita hacer hincapié en es proteína y alimentos ricos en fibra. Las mejores fuentes de proteínas son las carnes magras, legumbres y frijoles, claras de huevo, leche desnatada, productos lácteos bajos en grasa, soja y frutos secos. En cuanto a los alimentos ricos en fibra van, frutas y verduras y cereales de grano entero y panes son muy esenciales.

3. Beneficios de la Proteína en

El componente de proteína en su dieta le ayudará a preservar su masa muscular y por lo tanto su metabolismo. Proteína alimentos intensivos también se están llenando, como resultado de la cual usted tiene una mejor oportunidad de evitar comer en exceso. Además, se llevan más tiempo en descomponerse en el proceso digestivo, lo que significa que su cuerpo quema más calorías durante la digestión.

4. Alimentos ricos en fibra

Los granos enteros, frutas y verduras que se mantienen por completo, y ya que son bajos en calorías, ayudan a controlar su consumo total de calorías. También le suministran con micronutrientes vitales, incluyendo vitaminas y minerales, que son cruciales para el equilibrio hormonal y la buena salud en general.

5. Calcio

Si no está particularmente orgullosa de los productos lácteos, que tienen que ser conscientes de que se están perdiendo en una fuente de calcio importante. A medida que envejece, el calcio es fundamental para mantener la densidad ósea. Las otras buenas fuentes de calcio son las espinacas y otras verduras de hoja verde, frijoles, legumbres, almendras, naranjas y los guisantes.

6. El mito Blasted

Por último, ayúdese romper el mito de dieta que hay un conflicto irresoluble entre y '; sana y' y Y '; sabrosa y ' ;, por lo que los alimentos vayan. Este mito miedo ha hecho que la pérdida de peso para las mujeres en sus 40 años una perspectiva desalentadora. No hay escasez de recetas interesantes que son completamente saludable.

panqueques de trigo integral, huevos revueltos en aceite de oliva con pimiento y champiñones, el cereal de avena con frutas picadas y frutos secos, muesli bajas en calorías y ensalada de frutas son todas opciones muy sabrosas y muy saludables para el desayuno. Para el resto del día, hay una serie de fáciles de preparar cocinados platos, platos y ensaladas. De hecho, usted puede tener un montón de diversión con su comida, mientras se trabaja hacia sus metas de pérdida de peso.

Con estos consejos prácticos sobre la dieta para bajar de peso para las mujeres mayores de 40 años ya no debería parecer una montaña demasiado alta .

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