Hacer ejercicio de forma segura al aire libre en los meses de invierno

y' s invierno y que y' s frío afuera. Si usted y' re un deportista ávido que ama ejercitar al aire libre sin importar el clima, aquí hay algunos consejos para que usted permanezca segura.

• planificar el futuro. Asegúrese de tener ropa apropiada disponible antes de hacer planes para ir a una aventura al aire libre. Dígale a sus amigos, donde se le va la familia y

•. Empieza despacio. Don y' t olvides de estirar y calentar. It &'; s frío, por lo que probablemente se sentirá frío cuando empiece a salir. A medida que seguir en movimiento, se le calentar

•. Saber lo que la sensación térmica es antes de salir a hacer ejercicio. El viento puede penetrar la ropa y retire la capa aislante de aire caliente que rodea su cuerpo. Cuanto más rápido se mueva, más sensación térmica se crea porque el movimiento del aire se incrementa más allá de su cuerpo. Si la temperatura cae por debajo de 20 grados Fahrenheit, seguir con una actividad de interior

•. Conocer las señales de advertencia de la congelación. Entumecimiento, pérdida de sensibilidad o una sensación aguda y punzante son los primeros signos de congelación. La congelación es más común en la cara, manos y pies. Al principio, es posible que observe un parche de piel pálido o blanco. Después de la congelación leve, la piel se vuelve roja e hinchada como la sangre regresa. Un caso grave de congelación puede hacer que la piel se vuelva de color púrpura o negro cuando se calientan de nuevo. Siempre busque ayuda médica

•. Cuidado con hipotermia. La hipotermia es una condición grave, donde la temperatura del cuerpo baja demasiado. Si está temblando intensamente, teniendo un problema para completar tareas complejas, arrastrando su discurso, o experimentar confusión mental, usted debe buscar atención médica de inmediato

•. Asegúrese de comer bien para mantener su energía. Como con cualquier régimen de ejercicio, usted debe estar seguro de comer comidas y bocadillos nutritivos con regularidad durante todo el día para mantener la energía necesaria para el ejercicio

•. Manténgase visible. Trate de hacer ejercicio durante el día, si es posible. Si decides hacer ejercicio durante las horas más oscuras, use ropa de color o reflectante brillante

•. Cuidado y hellip; carretera puede ser resbaladizo. Elija zapatos que proporcionarán suficiente tracción para evitar caídas. Además, recuerde que los coches pueden no ser capaces de detener lo más rápidamente en las carreteras heladas, así que asegúrese de mantenerse alejado del tráfico. En general, las condiciones de hielo resbaladizo, elegir una actividad de interior

•. La cabeza en el viento. Termine su entrenamiento con la espalda al viento. Esto reducirá sus posibilidades de obtener la congelación de las áreas de su cuerpo cubierto de sudor
•. Beber mucho líquido. Usted puede deshidratarse con facilidad en climas fríos porque se pierde el agua de la sudoración y la respiración, y también hay una disminución en la producción de orina en un clima frío. Para evitar esto, beba mucha agua o bebidas deportivas antes y durante cualquier actividad que está haciendo

•. Evite problemas respiratorios. .. El uso de un pañuelo o mascarilla sobre la boca puede prevenir los ataques de asma por el calentamiento del aire que entra en los pulmones Hotel